Kalium vanligvis har en tendens til å ta en baksetet i vår liste over mat næringsstoffer på prioritet. Det må bemerkes at kalium er et viktig supplement for en effektiv funksjon av metabolismen. Mens liste ut de store mineraler som må forbrukes på en daglig basis, sørg for at kalium kommer først. Mens overdrevent inntak av kalium kan vise seg å være fryktelige, må man ta det med i optimale mengder for å utlede en mengde helsemessige fordelene det har å tilby.
Helsemessige fordeler av kalium
Kalium er en av de syv mest viktige mikromineraler sammen med klorid, kalsium, magnesium, fosfor og svovel. Anbefalt inntak av mineralet i ens mat diett gir flere fordeler. De er som følger:
Regulerer blodtrykk
Kalium mangel hadde ofte blitt assosiert med høyt blodtrykk eller hypertensjon. Dette i sin tur påvirker den generelle kardiovaskulær helse. Sammen med å opprettholde et lavt saltinntak, må man inkludere tilstrekkelig kalium inntak for å regulere blodtrykket. (Les: Hvordan kontrollere blodtrykket (Disease Query)?)
Opprettholder muskel helse
Matvarer som er rike på kalium skape et alkalisk miljø inne i kroppen, i stand til å bekjempe den daglige acidose forårsaket på grunn av andre dietter. Forhold som metabolsk acidose forårsaket av å spise mat som er svært sure i naturen (bearbeidet mat og kjøtt) er effektivt håndtert med inntak av matvarer rike på kalium. Ikke bare det, gjør at kalium god muskel helse og reduserer «muskel svinn «forårsaket av overskytende sekresjon av nitrogen som følge av acidose.
Øker bentetthet
Vil friske bein? Kalium er svaret. Høyt inntak av kalium fører til en bedre og rikere bentetthet i forhold til resten av mineralske næringsstoffer i kosten. (Les: 9 måter å forebygge bentap tetthet)
Kamper dårlige kolesterolet
Selv om det ikke er noen direkte assosiasjoner etablerte, dietter som vanligvis lavere kolesterol er funnet å være høy i kalium. Frukt og grønnsaker er vanligvis rik på kalium sammen med fiber, så det er naturlig at kolesterol er bedre håndtert mens forbruker kalium. (Les: 8 naturmidler som kan bidra til å senke kolesterolnivået)
Avtaler med hjerterytmeproblemer
Personer som lider med uregelmessig hjerterytme eller relaterte plager bør spise mer kalium som det gjør at hjertemuskelen å slå mer effektivt. Unødvendig å si, kardiologer sjekk vanligvis for kaliuminntak i løpet av de regelmessige konsultasjoner for å vurdere det samme.
Anbefalt daglig inntak av kalium
Vanligvis kan 4700 mg kalium brukes av voksne hver dag. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler et daglig kalium inntak av 3,510 mg per dag. Det anbefales å konsultere en ernæringsfysiolog for å forstå individuelle behov. (Les: 6 kalium-rik mat for å holde deg frisk)
matvarer rike på kalium
Nedenfor er noen av de beste kildene til kalium som du kan konsumere som en del av ditt daglige kosthold:
grønne greener
Kokt bete greens
Spinach
Vegetables
Potatoes
Tomatoes
Cantaloupe
Mushrooms
Winter Squash
Beans
soyabønner
Canned hvite bønner
Lima Beans
Dairy
Yogurt
Fruits
Pear
Avocados
Banana
Mango
Orange
Dry frukt
Pistasjenøtter
Rosiner
helsefare av overdreven kaliuminntak
Like viktig som det er å inkludere kalium i den daglige kosthold, er det avgjørende å forstå hvor mye er for mye. Overdreven inntak av kalium kan føre til at noen alvorlige helsemessige farer som nyreskader, spesielt i personer med skjøre nyrer. Som overdreven kalium ikke kan fjernes effektivt gjennom urinen, kan dette føre til organsvikt.
Snakk med din lege eller ernæringsfysiolog i dag for å forstå viktigheten av å innlemme kalium i kostholdet ditt. Sørg for at du diskutere eventuelle pre-eksisterende medisinske plager å utelukke kontraindikasjoner, særlig de knyttet til nyrene
For flere artikler om sykdommer og amp.; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
Siteringer
Potensielle fordeler med kalium deponering med periodisk væske omfordeling ved hjelp av periodisk hodet ned tilt under redusert muskelaktivitet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25508305
Federenko YF, Merkov PL, Yaroshenko YN, Denogratov SK, Charapakhin KP, Neofitov NH.
Indian J PhysiolPharmacol . 2014 Jan-Mar, 58 (1):. 30-8
PMID: 25508305
