Nå i denne øvelsen I m skal vise deg hvordan du gjør det ved hjelp av veggen, greit det s to versjoner. Jeg viste deg en versjon uten veggen, og nå er jeg m skal vise deg en versjon med veggen som en prop. Du ll trenger en klebrig mat for denne øvelsen; Jeg anbefaler å få en klebrig mat. Å gjøre dette uten en klebrig mat er mulig hvis du har et tregulv som s ikke støvete. Du skjønner t ønsker å være på alle slags squishy overflaten, men i dette tilfellet jeg m litt på en squishy overflaten, men jeg ll dempe dette ved hjelp av en klebrig mat. Du ll trenger trekkraft på matten. Kjøp en matte, de re billig. Du kan få en på min hjemmeside, du kan få dem på Walmart, du kan få dem over alt. Nøkkelen med klebrig mat er ikke å kjøpe en fancy en som s glatt. Hvis du ønsker å kjøpe en fancy en, stor, bare sørg for at det s ikke glatt, fordi du trenger en klebrig mat, må det være klissete, den trenger å være, gi deg trekkraft. Det s der for det spesifikke formål, som s den eneste årsaken til disse mattene, er å gi deg trekkraft. Så, er en yogamatte faktisk opprinnelig kalt en klebrig mat. Bruk det. Igjen, vil det være din venn; du bruker den for så mange ting. Ok, så her går vi. I m kommer til å legge seg ned på brystet mitt hode motsatt vegg, føttene mot veggen, er tærne mine kommer til å være parallell til ballen av foten min, hæler peker mot taket, og hendene skal være vendt rett fremover, langfingeren direkte fremover, tommelen ut til siden, tommelen i høyde med underkant av brystmuskelen eller bryst linje. Ok, så jeg legger meg ned, noe med ansiktet ned på dette punktet, jeg ønsker mine føtter om en tomme til to inches foran veggen, hæler er vertikal, hip-bredde avstand fra hverandre, på matten, albuene vertikal, albuene ut side, ta dem loddrett, hendene i riktig høyde. Nå, I m kommer til å rette beina, presse hælene ut. I m jobber mine quadriceps på om en hundre og tjue prosent akkurat nå, hardt. Nå tar jeg min halebenet og jeg brette den ned mot mine hæler, og jeg fortsetter å skru den ned mot mine hæler som jeg begynner å, begynner jeg å presse inn i mine hender for å presse meg tilbake mot veggen, hendene mine presse meg mot veggen . Så matten går frem som kroppen min går bakover. Nå må jeg jobbe beina mine så sterk som jeg kan virkelig hardt og min rumpe virkelig hardt, så jeg støtter kjernen, og jeg bare presse opp inn i veggen, og her er jeg, i mine tær, og det s ganske lett å holde. I m presser hælene inn i veggen, og jeg m skyve tilbake med hendene mine, og jeg bare komme ned igjen og jeg hvile. Ha det gøy med det
Det . Er så lett å gjøre denne øvelsen. Dens problemfri gratis, det spiller t krever mye plass, og du kan gjøre dette i personvernet til hjemmet ditt. Hva s mer denne øvelsen lindrer smerter i korsryggen, øvre ryggsmerter, nakkesmerter, alle slags ryggsmerter raske. Prøv det, og se selv. For å få gratis video i dag s omtalt øvelsen besøk https://www.backpainreliefworkshop.com. Register, og ta tak i video og alle de andre videoene helt gratis, ingen skjulte kostnader overhodet. Hva venter du på? Grab en nå, og ta det første steget til en nyere, sunnere deg.
