avocados er en god kilde til sunt fett og antioksidanter, i tillegg til å inneholde høye nivåer av kalium, fiber og forskjellige vitaminer som vitamin C, E, K og B-kompleks. Hass avocado er den lett tilgjengelige utvalg av denne frukten som er mye brukt i salater, næringsmidler og som en sunn snack. Her er topp syv helsemessige grunner til at avokado er stadig mer populært blant helsekost fanatikere i India –
Den regulerer blodtrykk
Avokado er høy i kalium og lav i natrium innhold, noe som bidrar til å regulere elektrolyttbalansen i kroppen og styrer blodtrykket nivåer. Det er også funnet å inneholde en fettalkohol, som spiller en nøkkelrolle i å redusere høyt blodtrykk nivåer i kroppen.
Det hjelper i vektkontroll
Å være ladd med proteiner og fiber, avokado gir øyeblikkelig og la deg følelsen mett lenge etter. Selv om de er høy i kalorier, de spiller en viktig rolle i å kontrollere vekten din på grunn av tilstedeværelsen av umettet fett (sunt fett).
Det forhindrer kreft
avocados er rik kilde av fytokjemikalier som er funnet å oppvise chemo-beskyttende egenskaper og således spiller en viktig rolle i forhindring av kreft. Tilstedeværelsen av potente antioksidanter som glutation, vitamin C og vitamin E sammen med karotenoider gjør denne frukten anti-kreftfremkallende i aksjon.
Det beskytter mot betennelser
På grunn av den tilstedeværelsen av sunne nyttige næringsstoffer som omega 3 fettsyrer, fytosteroler, karotenoider og vitaminer, er avokado anses som en perfekt naturlig hjelpemiddel for å behandle betennelse. Denne frukten er ansett som en sunn mat, da det ikke bare beskytter kroppens celler fra betennelse, men også spyler ut de skadelige frie radikaler fra kroppen.
Det er bra for kardiovaskulær helse
Avokado er rik på vitamin E og flere studier har vist at et høyt inntak av kosttilskudd vitamin E reduserer risikoen for koronar hjertesykdom med rundt 30 – 40%.
[1] Tilstedeværelsen av sunne umettede fettsyrer som enumettede fettsyrer (MUFA) og flerumettede fettsyrer (PUFA) i denne frukten fremmer sunn blod lipidprofil.
Det hjelpemidler i sunn hud
Det er på grunn av de høye nivåer av vitamin E (en kraftig antioksidant) i tillegg til andre potente antioksidanter som lutein og zeaxanthin i avokado som spiller en rolle i å opprettholde en sunn hud og god hudfarge. Denne frukten er også funnet å beskytte huden mot de skadelige UV-stråling og det hjelpemidler i sunn aldring.
Det utøver en beskyttende effekt på øynene
Avokado inneholder høy nivåer av mono umettet fett (MUFA) som er funnet for å beskytte øynene mot aldersrelatert makuladegenerasjon. Den antioksidanter lutein og zeaxanthin bidra til friske øyne ved å forbedre absorpsjon av karotenoider fra mat
Image Source. Getty Images
Du kan også liker å lese:
8 grunner til hvorfor du bør begynne å spise granatepler
Gå guava – 10 grunner til å spise denne frukten
7 helsemessige fordeler av vaniljesaus epler
for flere artikler om sunn mat, sjekk ut vår sunn mat siden.
Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
Referanser:.
Rimm EB, Stampfer MJ, Ascherio A, Giovannucci E, Colditz GA, Willett WC. Vitamin E forbruk og risiko for koronar hjertesykdom hos menn. N Engl J Med. 1993 20 mai, 328 (20): 1450-6. PubMed PMID: 8479464.
Dreher ML, Davenport AJ. Hass avocado sammensetning og potensielle helseeffekter. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013; 53 (7): 738-50. doi: 10,1080 /10408398.2011.556759. Review. PubMed PMID: 23638933; PubMed Central PMCID. PMC3664913
Ding H, Chin YW, Kinghorn AD, D’Ambrosio SM. Chemopreventive karakteristikk av avocado frukt. Semin Cancer Biol. 2007 Oct; 17 (5): 386-94. Epub 2007 17. mai Review. PubMed PMID: 17582784.
