Anmeldt av David Kiefer, MD
Vitamin D og kalsium kan være dine beste venner hvis du ønsker å holde bein sunt. Få riktig mengde og du vil være mindre sannsynlig å bryte en eller få et bein-svekkelse sykdom kalt osteoporose.
For å finne ut hvor mye vitamin D er riktig for deg, må du bli kjent med noe som kalles en «internasjonal enhet «eller IE for kort. Det er hvordan vitamin D måles
Anbefalt relatert til osteoporose
6 Medisinske forhold knyttet til osteoporose og bentap
Du kjenner sikkert noen av de ledende risikofaktorer for osteoporose -. Viset og tidligere overgangsalder, røyking, eller å ha en liten ramme. Men visste du at noen ganske vanlige medisinske tilstander er også blant årsakene til osteoporosisbone tap? Hvis du har en av disse forholdene, enten på grunn av selve sykdommen eller på grunn av medisiner du må ta for å klare det, du står overfor en økt risiko for å utvikle osteoporose:
Les 6 Medisinske forhold knyttet til osteoporose og bentap artikkel
The Institute of Medicine, en ideell organisasjon som gir ekspertråd om helse, anbefaler at voksne alderen 19-70 få 600 IU en dag. . Hvis du er eldre enn 70, trenger du 800 IU en dag
For kalsium, hvor mye du trenger avhenger av alder og kjønn
Alle voksne 19-50.: 1000 milligram
voksne menn 51-70: 1000 milligram
voksne kvinner 51-70: 1200 milligram
Alle voksne 71 og eldre: 1200 milligram
gravide /ammende kvinner: 1000 milligram
gravide tenåringer:? 1300 milligram
Hvordan får du vitamin D og kalsium
Du kan laste opp på kalsium fra en rekke ulike typer mat. For eksempel legge noen meieri til kosthold, som melk, ost og yoghurt. Eller prøv grønnsaker som brokkoli, grønnkål, og kinakål.
Noen matvarer, som appelsinjuice eller frokostblanding, er «kalsium-befestet», som betyr at næringsstoffet er lagt inn av produsenten før du kjøper den.
Vil du ha en enkel plan for å få de anbefalte 1000 milligram per dag? Du kan gjøre det hvis du spiser en pakke befestet havregryn, en kopp befestet appelsinjuice, en kopp yoghurt, og en halv kopp kokt spinat.
Du har en masse mat valg for å få vitamin D du trenger. Prøv ting som:
Laks, tunfisk, sardiner, makrell og reker
Eggeplommer
Beef leveren
Sopp
Cod og fisk tran
Mat med tilsatt vitamin D, som for eksempel melk og noen frokostblandinger, yoghurt og appelsinjuice
Det er ikke vanskelig å nå ditt daglige mål. Du kan få mer enn en dags anbefalte beløpet hvis du spiser bare en liten boks med rosa laks.
En annen kilde til næringsstoffer er solen. Kroppen din gjør det mot sollys. Men du trenger å bruke solkrem for å beskytte huden din, og som blokkerer kroppen fra å lage vitamin D. I tillegg kan det være vanskelig å få nok fra vintersolen, avhengig av hvor du bor.
Hvis du « re ikke får all den vitamin D og kalsium du trenger fra mat, snakk med legen din om å ta en multivitamin eller kosttilskudd, sier JoAnn Manson, MD, DrPH, professor i medisin ved Harvard Medical School.
