Ryggsmerter og The Office Worker
10% av alle de store ryggskader skje mens håndtering, løfte eller bære. Nesten to tredeler av voksne stort sett i deres 20-tallet og 50-tallet, opplever ryggproblemer. Ryggsmerter er den største ca …
10% av alle de store ryggskader skje mens håndtering, løfte eller bære.
Nesten to tredjedeler av voksne stort sett i deres 20-tallet og 50-tallet, opplever ryggproblemer.
Back Pain er den største årsaken til fri fra jobb gjennom dårlig helse.
Hver person klaget over ryggsmerter, og noen relatert tilstand, tar i gjennomsnitt 13 dager av arbeidet.
(Sjokkerende he)
Dessverre, vil du ikke finne en tryllestav for å kurere ryggproblemer, men du vil finne at du kan forbedre eller forhindre mange problemer ved å vedta ryggvennlige arbeidsvaner .
Manuell Håndtering
Hvis du tenker på det, vi alle håndtere manuelt gjennom hver dag av våre liv, men har du noen gang stoppet for å tenke på hvor du skal gå om det …
har du bøye fra livet (slem),
har du vri uten å flytte føttene,
har du slentre i kontorstolen,
Hvordan du plukke bokser, eller skriking pjokk opp fra gulvet?
Hvis du satte seg ned og tenkte på den vekten du løfter løpet av en vanlig dag, ville du sannsynligvis dø av sjokk fordi det sannsynligvis kjøre inn tonnevis … Ha, er det noen lurer deg har disse smerter?
Hvis du må løfte noe …
Bøy knærne i stedet for ryggen din,
Hold føttene langt fra hverandre for å gi stabilitet (Dette er veldig viktig )
bære objekter nær kroppen din
Bend igjen på knærne for å sette objektet ned
Når du bærer last, prøve og lette dem, altså prøve å bryte dem ned til lettere mindre belastning og lagre dem i områder som er lett tilgjengelig.
Hvordan vurderer du når du arbeider på et kontor?
Sørg for at stolen er behagelig og justert for deg, (ikke alle andre)
Sit slik at bekkenet er oppreist
Prøv og sikre lårene er på en 110 graders vinkel til bagasjerommet
Sørg korsryggstøtten på stolen passer korsryggen slik at den opprettholder den naturlige S-form av ryggraden
Pass på armlenene på stolen berøre underarmene, når skuldrene og albuene er avslappet ved din side (Dette bidrar til å unngå belastning på nakken og armene)
Sikre setedybden gjør at bunnen skal være på baksiden av setet med en finger to gap mellom den fremre kanten av setet og bak knærne. (Sikrer tilstrekkelig lårstøtte mens tillater bevegelse uten obstruksjon).
Gjøre full bruk av stolen bevegelser, spesielt når du strekker deg for elementer som telefon
Ikke slentre
Alter din posisjon ofte når du bruker et tastatur
Flytt hvis du er ubehagelig. (Det er overraskende hvor mange mennesker ikke)
Endre holdning ofte for å gi musklene dine en pause
Ta hyppige pauser fra skrivebordet (Og nei det er ikke en unnskyldning for en sigarett pause)
Hold musen og telefon så nært som mulig (slik at du kan være avslappet og i en naturlig posisjon på skrivebordet)
Sørg for at skjermen er firkantet på slik at du ikke trenger å snu hodet til se på det. (Dokument holdere er hendig)
Sørg skjermen er på en armlengdes avstand bort fra ansiktet slik at toppen av skjermen er horisontal til øyet linje.
Neste gang du er på jobb igjen, åpne øynene, og bare se hvor mye skade kontoret jobb gjør med ryggen … Du bare kan være sjokkert
Artikkel Tags:. Back Pain
