Vil du ha en bedre start på vekttap plan? Kom i gang med disse tipsene fra ekspertene. Fedme
10 Motiverende tips for å holde deg sunn
Finn deg selv å miste interessen for å trene og spise et sunt kosthold? Kanskje du var gung ho for et par uker og deretter din komme-i-form bestemmelse bleknet raskt – og du gikk tilbake til den gamle, dårlig helse habits.What om i stedet for å lage mega-endringer med alt-eller-ingenting tilnærming til vekttap og god helse, løse deg å takle noen enkle endringer på en gang? Studier viser at helse- og vekttap vaner som har best sjanse for varig er de som krever mindre, gjennomførbart …
Les 10 Motiverende tips for å holde deg sunn artikkel
1. Kjenn dine vekttap mål
Tenk hvor mye du trenger å miste før du bestemmer deg for hvordan du gjør det, anbefaler Brian C. Jacobson, MD, MPH, assisterende professor i medisin og en gastroenterolog ved Boston University Medical Center i Massachusetts.
Svært overvektige eller fete. «For noen overvektige, viser jeg dem til vår vekttap sentrum», sier Jacobson, som sier folk med mye vekt å tape kan sikkert ha nytte av et strukturert, veiledet program.
Hvis du er litt eller moderat overvektig. «Jeg anbefaler å kontrollere porsjonsstørrelsen,» sier Jacobson. «Hvis du kontroll del størrelse, kutte deg kalorier.»
Hvis du vil lære riktig porsjonsstørrelser, ta kontakt med en registrert kostholdsekspert eller ta en titt på USDA nye MyPlate retningslinjer.
Trening har også å være en del av planen, forteller Jacobson gjør-det-selv. Men det betyr ikke nødvendigvis bli med et treningsstudio. «Kjøp en billig tredemølle,» sier han, og når du ser på TV, hoppe på og ta en tur.
Før du starter en ny øvelse regime eller vekttap plan, men husk å snakke med legen din .
2. Forstå Vekttap Personality
Personlighet spiller en rolle i vår holdning til mat, sier Thomas R. Przybeck, PhD, assisterende professor i psykiatri ved Washington University School of Medicine, St . Louis, som har publisert om temaet kosthold og personlighet. Kjenn dine tendenser og skreddersy din plan for å erobre de uproduktive tilbøyeligheter.
impulsiv. «Hvis du har en tendens til å være impulsiv, kan du se en halvliter Ben Jerrys i fryseren og gå for det», sier Przybeck. Klart du er en dieter som trenger å fjerne disse fristelser.
Uvitende. Hvis du har en tendens til å ikke være oppmerksom når du spiser – kanskje du er en TV snacker? – Du trenger for å unngå slike situasjoner dersom du ønsker å kontrollere deler
Uptight.. «Hvis du er svært engstelig, vil du sannsynligvis ha mer problemer,» sier Przybeck. «De som er engstelige, nervøse, og deprimert kan spise for å føle seg bedre.»
