Ryggsmerter er en av de tingene du ikke tenker på før det skjer. Og når du opplever denne type pine, det er ikke noe du ønsker å holde ut igjen. Med alle de behandlingstilbud tilgjengelig for ryggskader, bli kvitt smertene er den enkle delen; holde den unna er en annen historie. Her er noen av de beste måtene å hindre ødeleggende tilbake smerte fra reoccurring.
styrke musklene i midsection
Midtpartiet består av flere store og små muskler som jobber sammen for å stabilisere ryggraden og torso. Når noen av disse musklene er svake, tvinger det de sterkere muskler for å kompensere. Dette kan føre til trakk muskler, stammer, og ryggsmerter.
trening som aerobic, sykling, svømming og løping kan aktivere noen av musklene i midsection og bidra til å styrke dem. Target toning og yoga er også store muligheter for å jobbe disse kjernemuskulaturen. Noen typer øvelser som sit-ups kan forverre ryggsmerter, så snakk med legen din før du starter et treningsprogram.
Som du alder, skivene i ryggraden tørke ut og bli utsatt for sprekker. Av denne grunn er det viktig å strekke regelmessig for å opprettholde omfanget av bevegelse i ryggen, og reduserer risikoen for skader fra bøynings- og vridningsbevegelser.
Øv riktig holdning Daily
bedre holdning, er ikke en enkel ting å gjøre – spesielt hvis kroppen din er vant til deg slumping i stoler, scooting halsen, og slumring i klosset stillinger. Men med mye praksis, opprettholde god holdning vil etter hvert bli andre natur.
Når du setter deg ned, ikke kurven ryggraden i en «C», eller la skuldrene synke fremover. I stedet, holde skuldrene tilbake, knær selv med hoftene, og føttene plantet på gulvet. Hvis føttene ikke berører gulvet, bruk en solid fot krakk.
Invester i en god madrass
ingenting screams ryggsmerter som en spinkel madrass fylt med spoler poking deg fra alle vinkler. En altfor myk madrass vil forlate deler av ryggen som ikke støttes, og en madrass som er for hardt vil gjøre ryggen føles stiv. Den beste typen madrass for å hindre gjentakelse av ryggsmerter er en middels fast en som støtter den naturlige kurven i ryggraden.
Kjøp et par gode sko
Iført riktig montert sko er viktig ikke bare for å hindre foten smerte, men å holde ryggraden riktig justert, og redusere belastningen på ryggen.
Bruk riktig løfteteknikk
Feil løfting er en av de viktigste årsakene til spenninger i ryggen. Når du løfter gjenstander ikke bøye i midjen. I stedet bøy knærne, knebøy ned, hold gjenstanden nær kroppen din, og deretter løft. Løft aldri gjenstander over 25 pounds over livhøyde. Og unngå å løfte tunge gjenstander alene; alltid finne noen til å hjelpe.
Ingen ønsker å tåle smerte forbundet med repeterende ryggskader. Heldigvis, repeterte ryggsmerter kan forebygges ved å opprettholde riktig holdning, sove på en kvalitet madrass, holde midsection musklene klimaanlegg, iført gode sko, og bruke sunn fornuft når du løfter ting.
