Ifølge National Institutes of Health, 8 av 10 personer vil oppleve ryggsmerter på et tidspunkt i livet. Etter forkjølelse og influensa, ryggsmerter er nummer to årsaken til at folk besøker et legekontor.
Tar over-the-counter medisiner kan lindre smerten midlertidig, men å holde ryggen frisk i lang tid regelmessig innlemme disse fem naturpreparater.
SOM BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medisin … for livet!
1. YogaSome av de mest helbredende tilbake strekninger er hentet fra klassisk yoga. Ifølge en 2011 studie i
Archives of Internal Medicine
, folk som tok en ukentlig 75 minutters yoga klasse for 12 uker rapporterte redusert lave ryggsmerter symptomer og mindre behov for smertestillende enn de som ikke gjorde det. Tre enkle back-stretching positurer er endret cobra, barnets positur og piriformis strekning.
2. MassageFeeling stressa er ofte en årsak til ryggsmerter, så det er ingen overraskelse at masserer smerten bort verk. En tredjedel av folk som fikk ukentlig rubdowns i 10 uker opplevde betydelig lettelse fra lave ryggsmerter, sammenlignet med fire prosent som ikke går, ifølge en 2011 studie i
The Annals of Internal Medicine
.
3. Osteopathic Manuell Terapi (OMT) Under OMT, en lege av osteopati strekninger og bruker milde press på muskler og ledd. I en studie fra …
… University of North Texas Health Sciences Center, omtrent halvparten av mennesker rapportert betydelig forbedring i sin nedre ryggsmerter etter seks økter i OMT. Nesten to tredjedeler rapporterte moderat forbedring.
4. AcupunctureDon’t la nålene skremme deg. Denne formen for kinesisk medisin, der små nåler settes inn i bestemte energipunkter på kroppen, har vært praktisert i århundrer. En studie fra 2009 krav akupunktur kan lindre lave ryggsmerter mer effektivt enn medisiner eller fysioterapi.
5. WalkingSitting reduserer blodstrømmen til plater som pute ryggraden, slite dem ut raskere og stresse ryggen. En fersk studie publisert i tidsskriftet
Clinical Rehabilitation
antyder daglig gange kan lindre ryggsmerter. Hvis du sitter i lange perioder, ta pauser for å stå opp og gå rundt hele dagen.
