en. Fat – Ved å endre kosthold, kan du redusere blodtrykket. Begrens inntak av rødt kjøtt, sukker og mat med høyt animalsk fett. Opt for et kosthold basert på frukt og grønnsaker, hvitt kjøtt, fisk, hele korn og nøtter. Du vil få varige resultater.
To. Salt – Limit daglig inntak av salt. Dette krydder fremmer hypertensjon. Ikke legg salt på bordet, men vet også at salt er til stede i mange matvarer, inkludert hermetisk, flere oster, sennep og kjeks, blant andre. Kontroller at merking av produkter som du forbruker. Her finner du informasjon om saltinnholdet i maten du liker.
Tre. Kalium – bananer, brokkoli, asparges, spinat og belgfrukter er rike på kalium. Imidlertid er kalium viktig for muskelsammentrekninger, inkludert de av hjertemuskelen. I tillegg er denne komponenten også redusere risikoen for slag. Tenk på det når du går til markedet.
4. Blodtrykk – Blodtrykket er ustabilt. Dine daglige aktiviteter, din følelsesmessige tilstand og miljøet kan påvirke blodtrykket. Ved hjelp av en blodtrykksmåler kvalitet, vil du være i stand til å bestemme tider på døgnet da det er høyere. I tillegg er mange mennesker stresset når de går til legen. Dataene slik innhentet av helsepersonell kan være forvrengt.
5. Øvelser – Flytt! Gå minst tretti minutter per dag. Sykling eller svømming et par ganger i uken. Fysisk trening hjelper myke blodårer. Blodtrykket ditt vil reduseres betraktelig, og du kan redusere medisinen.
6. Kaffe og te – Moderate forbruket av kaffe og te. Koffein stimulerer hjerneaktivitet og blodtrykk. Noen studier viser, andre motsi denne påstanden. Så vær forsiktig og begrense to kopper daglig inntak av kaffe og te.
7. Røyking – Røykeslutt vil også bidra til å redusere blodtrykket. Fra din første åndedrag, blodkar constrict. Dine trykket øker. Dette fortsetter i flere titalls minutter etter å ha slått din rumpe. Hvis du lider av høyt blodtrykk, er tobakk opphør et viktig skritt for å forbedre din fysiske tilstand og helse.
8. Alkohol – samme tid, vil du redusere inntaket av alkoholholdige drikkevarer. Gjerne en til to drinker per dag for kvinner og tre drinker for menn har en gunstig effekt på hjertet og blodårene. Men hvis du spiser mer, vil blodtrykket øker. I tillegg forstyrrer alkohol med medisiner foreskrevet for å lindre hypertensjon.
9. Sleep – Den menneskelige kroppen trenger søvn for å fungere godt. Ved å forkorte dine netter gjentatte ganger, på grunn av din jobb eller hygget natt, kan du øke blodtrykket. Mens behov varierer fra en person til en annen og fra ett stadium av livet til en annen, må ethvert menneske sju til åtte timer søvn per dag. I tillegg vil kroppen slappe av og være mer våken for arbeid eller fritid.
10. Vekt – kontrollere vekten. Hver kilo mindre reduserer risikoen for blodtrykket, og følgelig til den nødvendige medisiner redusere hypertensjon. Tre eller fire pounds kan derfor gjøre en forskjell. Fete mennesker bør gjøre en ekstra innsats for å oppnå en sunn vekt.
11. Stress – Redusere stress. Hvert element Stress påvirker blodtrykket. Ta deg tid til å leve. Begrens så mye som mulig, ekstern aggresjon som kan øke blodtrykket. Selvfølgelig må du gjøre en innsats for å redusere effekten av stress på livet ditt, men det er verdt innsatsen.
Du er bedre rustet til å kjempe høyt blodtrykk. For nå unngå denne tilstanden, mer vanlig hos personer 50 år og eldre. Vil redusere samtidig risikoen for slag og hjerteproblemer. Sunn!
