Jeg hadde den ulykke å få en rotator cuff tåre på tampen av fjoråret som virkelig fikk meg til å tenke på rotator cuff muskler og ikke bare hvordan du løser dem, men også hvordan du gå om å holde dem friske. Jeg fant ut et par ting som ganske overrasket meg, og hvis jeg hadde visst da hva jeg vet nå om rotator cuff skade øvelse jeg ville absolutt ha gått om ting differently.So leser sammen og lære av min mistakes.If du har klart å skade rotator cuff er det første du trenger å gjøre er å slutte å bruke det. Nei, ikke sette armen i fatle, men du trenger for å unngå enhver bevegelse som gir deg smerte. Lettere sagt enn gjort jeg hører du sier, og du har helt rett. Vi bruker våre armer hele tiden, vi svinge armene våre når vi går eller kjører. Slippe noe og vi instinktivt nå ut for å fange den. Vi bruker våre hender og dermed våre armer for å kommunisere. Hvile armene går mot vår nature.However, hvis du ikke slutte å bruke den skadede skulderen, hvis du fortsetter å gjøre de bevegelsene som forårsaker du smerte vil du bli skade armen videre. Stol på meg, jeg gjorde det! Du må endre atferd for et par uker for å la musklene gro skikkelig. Dette er fordi rotator cuff kan få impinged eller klemt når den er skadet og betent. Det impingement kan gjøre senen maktkampen, og hvis du ignorerer det du kan ende opp med en knakk sene som er ekstremt dårlig news.So, mens du tar det med ro, ta anti-inflammatoriske medisiner og bruke kjøleelementer for å få ned betennelsen. jeg har gjort feil i å arbeide gjennom en rotator cuff skade og gjort det mye verre. Jeg prøvde anti-inflammatoriske medisiner, men halvhjertet. Det var først da jeg hvilte armen min ordentlig og maxed ut på Ibuprofen for ca tre uker at jeg faktisk så noen improvement.Do ikke spille på å behandle skaden. Gjør det riktig. Hvis du følger en legens råd, følger det riktig, ikke gutt yourself.Once du har klart å få smerter og betennelser under kontroll ikke gå rett tilbake til å bruke skulderen akkurat som pre-skade. Du må bygge opp og styrke skulder og rotator cuff. Dette betyr ikke å løfte vekter og trene de store musklene som de trapeziums. Rotator cuff er en gruppe med relativt små musklene som er fokusert på å holde kuleledd trakk together.We bruke dem uten å være klar over det, og noe øvelse for å styrke dem vil ikke innebære å bruke vekter. Rotator cuff skade trening har en tendens til å være mer Pilates basert øvelser konsentrere seg om kontroll og fleksibilitet ikke strøm. Få en rotator cuff fungerer og hele skulderen vil bli sterkere. Ignorer det, og du vil sannsynligvis ha en annen skade ganske soon.So. Som jeg sa, lære av mine feil. Ta en cuff skade på alvor. Hvil det riktig, uansett hvor vanskelig det er. Behandle betennelse og sårhet i noen uker, ikke stoppe så snart det ikke lenger er smertefullt, bære på en stund. Når du er klar til å trene start med milde øvelser som fokuserer på rotator cuff. Og fortsette å gjøre de øvelsene når det er bedre. Du ønsker ikke en annen cuff skade.
