Da jeg var en liten jente jeg ville si, «Bestemor, vondt magen min!», Og hun ville svare: «Du må spise mer fiber liten jente.» hun ville laste meg opp på havregryn, frukt og mye grønnsaker. Neste morgen, var jeg tilbake til min gamle opptatt kroppen selv. Fortsatt den dag i dag er jeg en stor fan av fiber!
Hvis du er ute etter å felle noen pounds, forskning har vist at ved å legge fiber-rik mat til kosthold kan du øke hastigheten på vekttap og mer viktigst, holde pounds fra å komme tilbake.
SOM BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medisin … for livet!
Kostfiber er en av de tre hovedtyper av karbohydrater. Du kan finne fiber i alle spiselige plantebaserte matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter og bønner. Den består av uløselig og løselig fiber.
Uløselig fiber ikke løser seg i vann, og skaper mykere og mer voluminøse avføring for å holde deg fast. Mens løselig fiber oppløses i vann og absorberer vann i tarmen, stabiliserer det også sukker nivåer og holder deg mett.
Hvor mye bør du spise? Fiber er en av de enkleste næringsstoffer å innlemme i kostholdet ditt. Men de fleste amerikanere fortsatt ikke får den anbefalte daglige 25 til 30 gram. Nyere statistikk viser vi kun forbruker på en gjennomsnittlig 15 gram per dag. Som Health and Fitness Expert, foreslår jeg sikter til minst 8 gram til frokost, 6 gram til lunsj og middag og 3 gram i snacks per porsjon
. TIPS: Les mat etiketter. Hvis det står «high fiber,» det betyr vanligvis 3 – 5 gram per porsjon
Fordeler med FiberGenerally, når folk hører ordet fiber de automatisk forbinder det med mett etter måltider.. Men begge typer fiber spille en viktig rolle i forebygging av kroniske sykdommer og vekttap.
Et tilstrekkelig inntak av fiber kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom ved å senke både kolesterolet og blodtrykket. Det hjelper også å forebygge type 2-diabetes og forbedrer blodsukkernivået ved å bremse kroppens opptak av sukker.
I et nøtteskall, jo mer fiber du spiser, jo mer vekt du vil miste. Gre dette med trening også hjelpemidler i muskel utvinning. Ord av forsiktighet: Du kan ikke ønsker å laste opp før du trener. Fiber-rik mat vil få tarmer flytting. Gi kroppen nok tid til å fordøye fiber-rik mat, eller hvis du er i en tid knase, unngå dem før du treffer gym. Mandler, yoghurt eller en banan er en stor pre-workout snack alternativer som vil holde deg over
TIPS: Topp fem fiber rik mat. Frukt – bringebær, pærer, epler, appelsiner og bananer; Grønnsaker – avokado, brokkoli, spinat, søtpotet og gulrøtter; Korn -. Hvete, byggryn, quinoa, havre og brun ris
Bridget Smith er en kjendis Health and Fitness Expert, Certified Life Coach, en nasjonal talsperson for American Heart Association og eieren av B360Fit. Hold deg oppdatert med hennes råd og arrangementer via sin nettside www.b360fit.com samt Twitter og Instagram @ b360fit.
