Spørsmål Book «sauna belte ned i vekt og FAT m /diett» er hva jeg vurderer å prøve ut, men jeg er bekymret for det fordi jeg er diabetes type 2 og min nåværende vekt er 230 lbs og ønsker å gå ned i vekt, men det er veldig vanskelig for meg. Jeg har alltid fulgt mine guts til å ikke tro noe hva som er på TV slankepiller, flytende urte pulver shakes..they er utrygge det er det jeg tror fordi det ikke er regulert av FDA, særlig med medisinske tilstander som det kan være farlig.
Hva er ditt råd og informasjon om hvordan jeg kan komme i gang å miste min vekt?
Svar
Hei Lisa, etter UNNGÅ de dumme sauna belter og drakter. Alt du mister (annet enn penger) er vann vekt, og det kommer rett tilbake.
å komme i gang å miste vekt, kan du enten gjøre det på egen hånd eller bli med i en gruppe som Weight Watchers, Overeaters Anonym eller TOPS (Take Off pund Fornuftig). Det er egentlig avhengig av hva som fungerer best for deg – noen folk fungerer best når de har en gruppe for støtte. OA og topper er gratis; Weight Watchers koster penger.
Hvis du velger å gjøre det på egen hånd, kjøpe deg en kalori /carb telling bok til enhver bokhandel eller online på Amazon. Begrens deg til 1400 kalorier per dag, men aldri færre enn 1000 kalorier. Også begrense deg til ikke mer enn 120 gram carb per dag, ikke mer enn 20 per måltid /snack.
Før en logg over alt du putter i munnen, med unntak av vann og diett brus.
Spis 6 små måltider om dagen i stedet for 3 store, men frokost er et MUST (selv om det er bare en kopp lav-fett sukkerfri yoghurt). Velg høy fiber frukt (unngå fruktjuice – det er fienden), grønnsaker og korn (som Bran Flakes, Shredded Wheat, etc.)
TRENING. Hvis du har råd til å delta i et treningsstudio, bli ett med et basseng og sjekk ut deres vann aerobic klasser. Det er en fin trening, mye moro og mye sosial interaksjon.
Hvis du ikke har råd til å delta i et treningsstudio, WALK. Start ut ved å gå 20 minutter per dag, rask nok til å få deg til å svette og puste hardt. Hvis du ikke er svette og puste hardt, er du ikke gå fort nok.
Etter 2 uker, øke tiden til 30 minutter. Etter 2 uker, ha den på 30 minutter, men gå raskere.
Du bør mistet ca 4 lbs den første uken ved hjelp av denne planen, og ca 1,5 til 2 pund per uke etter det.
Vennligst sjekk tilbake med meg i ca en måned og la meg vite hvordan det går !!
Barb
