Diabetes, sammen med høyt blodtrykk kan være et dilemma for folk. Hva er det de skal spise hvis verken salt eller sukker? Det er spørsmålet vi skal svare på i denne artikkelen
Diabetes
. Diabetikere rådes til å holde seg borte fra en rekke sukkerholdige matvarer for å opprettholde nivået av glukose i blodet i kroppen. Ved å regulere sukkernivået, blir nivået av energi i kroppen reguleres også.
High Blood Pressure
: Høyt blodtrykk er en tilstand der kraften som blodet strømmer gjennom blodårene øker. Dette kan føre til hjertesykdommer og andre plager i tillegg. Matvarer med overflødig salt i dem er det folk som lider av høyt blodtrykk er ofte beskjed om å unngå.
Men den virkelige ufattelige spørsmål oppstår når en person lider av både diabetes og høyt blodtrykk. Mange tror kanskje at det er svært få alternativer så langt som deres kosthold er bekymret. Men de vil bli gledelig overrasket over å vite at det fortsatt er ganske mange matvarer som de kan konsumere. Denne livsstil artikkelen vil fortelle deg alt om dem.
Hvilke matvarer kan diabetikere med høyt blodtrykk spise?
I denne delen har vi for deg noen alternativer som du kan utforske for kostholdet ditt, hvis du er diabetiker og har også en tendens til høyt blodtrykk. Det første du må huske er at begge forholdene kan endres på grunn av maten du spiser. Spise riktig, er en av de viktigste måtene å holde blodsukkernivået og blodtrykket i sjakk. Så følger en sunn diett med mat som vil hjelpe deg å holde sukker og trykknivået i sjakk.
Fett
Ja, du leste rett. Høyt blodtrykk betyr at du trenger å kontrollere inntaket av fett, men det er hovedsakelig mettet fett. Mettet fett kan være meget skadelig for kroppen, fordi de har en tendens til å tette blodkar. Derfor, en god måte å kontrollere blodtrykket og også spise sunt samtidig er å bruke oljer som olivenolje, avocado olje, etc., som er lav i sitt fettinnhold, for å tilberede maten. Du trenger ikke å helt slutte å spise stekt mat, men du må kontrollere trangen til å binge.
Karbohydrater
Karbohydrater er en viktig kilde til energi i kroppen vår. I utgangspunktet, karbohydrater er den deilige stivelsesholdige matvarer som vi rett og slett elsker. Disse karbohydrater imidlertid bidra til et økende sukkernivået i kroppen, og også til høyt blodtrykk, hvis tatt i store mengder. Derfor er det svært viktig å kontrollere nivået av karbohydrater som går inn i blodet. For mye kan ta blodsukkernivået stigende, og for mindre kan svekke blodårene. Spis enkel mat som frokostblandinger, kjeks, frisk frukt, poteter (i små mengder) og greener, for å opprettholde en god balanse av energi i kroppen din.
Lav Kolesterol
En annen ting som både diabetikere og personer med høyt blodtrykk må holde et øye på, er mengden av kolesterol de forbruker. Matvarer med høye nivåer av kolesterol er de som diabetikere og personer med høyt blodtrykk bør unngå. Blant lavt kolesterol matvarer, vil du finne mye grønnsaker og frukt som vil holde hjertet og blod sunt. Et annet alternativ mat er mat laget av hele korn som brød, porridges etc. Nøtter er et annet trygt alternativ som du kan prøve ut. Såvidt melk er opptatt av, velge bare for magre meieri og meieriprodukter.
Protein
Når du inntar protein, du som standard, forbruker mettet fett som er skadelig for både diabetes og høyt blodtrykk. Derfor bør du sørge for at mengden protein som du forbruker kan enkelt konverteres til energi. Kjøtt er en rik kilde til protein, men for diabetikere og personer med høyt blodtrykk, er det anbefalt å forbruke bare magert kjøtt, for å redusere mengden av protein og følgelig fett. For proteininnholdet fra melk, bør du spise bare lav-fett, skummet melk. Dette tar ikke bort næringsstoffer, men sørger for et lavt nivå av fett. Bortsett fra disse, fjørfe og egg er også en god kilde til proteiner, som kan hjelpe både forhold. Veksle mellom fjørfe og egg, bønner og linser og magert kjøtt for sunne proteinrike måltider.
Før du går på noen form for diett, gjør det et poeng å ta kontakt med ernæringsfysiolog. Siden begge disse forholdene kan bli negativt påvirket av inntak av feil mat, er det alltid trygt å bekrefte om maten du har tenkt å spise er trygge eller ikke. Noen næringsstoffer som forbrukes i overkant kan føre til helseproblemer. Derfor er den beste tingen å gjøre ende på alle næringsstoffene i moderate mengder og leve et sunt liv.
