Sleep trenger ikke å være en smerte i nakken
Selv om vi tilbringer nesten en tredjedel av våre liv sover de fleste av oss don ?. t sette mye tanke i aktivitet. Sleep posisjon, puter, madrasser, og pre-søvnrutiner alle har en betydelig innvirkning, ikke bare på hvordan vi bruker at 33% av våre liv, men også hvordan vi føler i løpet av de to andre tredjedeler. Spesielt søvn påvirker vår energi, holdning, evne til å konsentrere seg og vår kreativitet, samt nakke og ryggsmerter og fysisk makt og energy.In faktum, nakke og ryggsmerter forbundet med søvn plage et stort antall mennesker hvert år. Det er en av de vanligste klagene av kiropraktikk besøk. De fleste mennesker lide gjennom slike smerter unødvendig som det er noen enkle endringer som kan gjøres for å drastisk forbedre situasjonen
De viktigste årsakene til nakkesmerter mens du sover er:.
Sleep posisjon de viktigste stillingene er tilbake, side og front
Puter og madrasser Du don t måtte betale en arm og et bein for å få god kvalitet søvn utstyr, men don t gå for billig
Søvn kvalitet Kvaliteten på søvnen vår er mest berørt av vår pre-søvn rutine, spesielt den siste timen før leggetid.
Sleep Posisjoner Book De fleste av oss tar søvn for gitt, forutsatt at det vil skje når vi blir lei nok. Det s ikke før en person går inn i problemer med søvn at de satt noen trodde på det. Noen mennesker bare på floppen i seng utmattet og sove i hvilken posisjon de landet. Andre synes det er vanskelig å få til å sove, så de bevege mot uansett posisjon føles mest behagelig og vil få dem til å sove mest quickly.Although det er variasjoner på disse, er det tre grunnleggende sovestillinger:
bakre posisjon
Å sove på ryggen er utmerket for både ryggen og nakken. Det er lett å holde ryggraden og hodet på linje. Sammen med denne posisjonen er det viktig å holde hodet på riktig måte understøttet av en god kvalitet pute. Bruk en cervical støtte nakke pute under nakken /hodet. Dette gjør det mulig for hodet å være i korrekt posisjon, og reduserer belastningen på nakkesøylen. En posisjonering kile for korsryggen kan også være gunstig
sidestilling
Dette er en naturlig posisjon for mange mennesker. Bena kan bøyes litt på knær og hofter. Men baksiden må ikke kurve for mye inn i fosterstilling eller dette vil sette press på nakke og rygg. Puten må ha nok støtte til å holde skuldrene avslappet. Hvis puten for lav eller flat hodet bøyes ned. Hvis puten er for høy hodet ditt vil bli strukket oppover. Den beste puten er en cervical støtte pute som er riktig dimensjonert. Disse kommer ofte i faste størrelser, slik som små, mellomstore og store. Å plassere en pute mellom knærne for å holde dem i hoftebreddes avstand vil redusere stress på korsryggen
Magen plassering
Magen stilling bør unngås. Det er den verste stilling langt av mange grunner. Den setter ekstra belastning på nakkesøylen og øvre rygg området. I tillegg kan denne posisjonen reke magemusklene. Når i magen posisjon hodet må være slått til en side for å puste. Dette kan føre til at hals for å være stiv og støl i morgen. Hvis dette er en favoritt stilling av deg kan det være lurt å plassere en pute ved siden av kroppen din for å hindre deg fra å rulle på magen mens han sov
Endre søvn posisjon kan være utfordrende i begynnelsen.; Dette gjelder spesielt hvis du har utviklet dårlige søvnvaner over år eller tiår. Ikke desto mindre, er det verdt innsatsen. Hvis du vil endre søvn posisjon vaner starter på et tidspunkt da mengden av søvn er ikke kritisk for deg, for eksempel under en lang ferie helg eller mens du er på ferie. Dette vil tillate deg å være i stand til å slappe av lettere og det blir mindre negativ effekt hvis du får en dårlig natts søvn på først. Også don t endre andre aspekter av søvnen, for eksempel når du går til sengs eller de aktivitetene du gjør på forhånd når du skifter din posisjon. Besøk denne siden for mer informasjon om sove posisjoner.
