Thereâ € ™ s grunnen til at du ønsker å vite hvordan å senke blodtrykket naturlig ISNA € ™ t det?  Kanskje ita € ™ s fordi du er på blod trykket medisiner og du er lei av bivirkninger og cost. Eller kanskje youâ € ™ ve kommer til å innse at dette er en svært alvorlig tilstand, og ubehandlet kan gjøre noen alvorlig skade på you.A du drepe deg.
Høyt blodtrykk eller hypertensjon kalles â € œSilent Killerâ € ?? fordi det ikke har noen ytre symptomer ennå er årsaken til 50.000 dødsfall hvert year. Det er den ledende årsak til hjertesvikt, hjerteinfarkt, hjerneslag og nyresvikt, og kan også føre til tap av synet.
Ita € ™ s tid til å få dette under kontroll.
den gode nyheten er at du kan gjøre det naturally. du kan betydelig redusere blodtrykket lesing ved å gjøre justeringer i lifestyle. er det lett?  det avhenger hvor avhengige man er til din nåværende kosthold, ditt nivå av trening og mengden stress du utsetter deg for.
Disse tre områder av livet ditt holder nøkkelen til å redusere din pressure. Hvis du er opptatt av, du kan ikke bare redusere trykket, men du kan reparere noen av de skadene som allerede har blitt gjort til blodet vessels. Sagt på en annen måte, kan du spise, gå og sove vei til normalt blodtrykk.
Lyd for godt til å være sant? en godt tusenvis av amerikanere har slått til en naturlig løsning og lever nå med sunne blodtrykk readings. faktisk American Heart Association bifaller sterkt livsstil tilnærming før bruk av medisiner.
Hereâ € ™ s rask oversikt over hva du må gjøre for å senke blodtrykket med bare endringer i livsstil.
Diet. Dette kommer til å inkludere matvarer du må slutte å spise så vel som mat du trenger for å legge til din diet. Dette kan være veldig dårlige nyheter hvis du har en tendens til å spise ute på restauranter en lot. Du har sannsynligvis allerede vet dette, men du virkelig må begrense inntaket av salt. Hvis du spiser ute ofte er du sannsynligvis får tonnevis av salt som restauranter er beryktet for dosering opp sin mat med sodium. Hvis du kan finne et spisested som vil hedre din forespørsel om at de forlater salt ut, så hold deg til dem.
Stekt mat og fet rødt kjøtt er også å bli avoided. Substitute kaldt vann fisk, fjærfe eller magert hvitt kjøtt instead. en måte å komme seg rundt den røde fett kjøtt er å finne biff som er gress matet ikke mais fed. Dette er dyrere, men minst kan du ha din sporadisk biff.
den nye matvarer youâ € ™ ll være å spise vil være mest friske grønnsaker og fruits. motsetning deres bearbeidede fettere, fersk mat har faktisk næringsstoffer, som vitaminer og mineraler, i dem.En i tillegg youâ € ™ ll være å få kraftige antioksidanter for å stoppe skader gjort av frie radikaler og fjerne noen av plakk i blodårene.
så du kan håndtere endring i hva du spiser?
nå itâ € ™ s tid til å gå av noen av at food.a Hvis du har levd et liv som en sofagris er det fortsatt håp .en du trenger å komme i 30 minutter med mild aerobic trening hver dag.En Dette er absolutt den raskeste måten å redusere pressure. Hvis du canâ € ™ t håndtere en rask spasertur, gjør det du can. Målet er å få pulsen opp slik at du trener den overarbeidede muscle. Toning hjertemuskelen vil gjøre underverker for din diastoliske trykket.
Stress dreper og stress er trolig et stort problem med deg akkurat nå, eller du wouldn € ™ t være å lese dette article. Forstå at stress ikke er forårsaket av hva du kanskje tror det is. Ita € ™ s ikke fungerer, eller penger, eller relasjoner eller til og med den lange commute. de er utfordringer som du må håndtere.  Stress oppstår når hjernen oppfatter disse utfordringene som trusler og spark i fight or flight respons som frigjør alle de hormoner og kjemikalier.
Trikset her er å omskolere hjernen din til å se disse elementene for hva de er ; utfordringer ikke threats. For å gjøre det må du få hjernen din i en avslappet tilstand, så det er mottakelig for retraining. Dype pusteøvelser, meditasjon eller bare lytte til beroligende musikk kan hjelpe.
Thereâ € ™ s åpenbart mer til det, men disse trinnene er det grunnleggende til å redusere blodtrykket naturally. Hvis du er seriøs om det du kan gjøre det skje.
