Akkurat hva er omega-3 fettsyrer? Hva gjør de og hvilke forhold kan de dra? Er omega-3 tilskudd trygt å ta? Få svarene på disse spørsmålene og mer ….
Omega-3 fettsyrer er en gruppe flerumettede fettsyrer som er viktig for en rekke funksjoner i kroppen. De omfatter muskelaktivitet, blodpropp, fordøyelse, fruktbarhet, og celledeling og vekst. Omega-3 fettsyrer finnes i matvarer som fet fisk og enkelte vegetabilske oljer og er også tilgjengelig i kosttilskudd. Om omega-3 fatty acidsThe tre viktigste omega-3 fettsyrer er alfa-linolensyre (ALA), eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). Fet fisk, som laks, makrell, sild, sardiner og tunfisk, er rike kilder til EPA og DHA; slankere typer fisk og skalldyr gi mindre mengder. DHA er viktig for utvikling av hjernen og funksjon. ALA er en «essential» fettsyre, noe som betyr at folk må få det fra mat eller kosttilskudd fordi kroppen ikke kan produsere den. De viktigste kildene til ALA i USA diett er vegetabilske oljer, spesielt raps og soyabønner oljer; linfrøolje er rikere på ALA enn soyabønner og raps olje, men er ikke ofte forbrukes. ALA kan konverteres, vanligvis i små mengder, til EPA og DHA i kroppen. Vanlig brukte kosttilskudd som inneholder omega-3 fettsyrer inkluderer fiskeolje (som gir EPA og DHA) og linfrøolje (som gir ALA). Alge oljer er en vegetarisk kilde til DHA. Sikkerhets Omega-3 fatty acid kosttilskudd vanligvis ikke har negative bivirkninger. Når oppstår bivirkninger, de vanligvis er mindre gastrointestinale problemer, for eksempel raping, fordøyelsesbesvær eller diaré. Det er usikkert om personer med fisk eller skalldyr allergi kan trygt spise fiskeolje kosttilskudd. Det er motstridende bevis på hvordan DHA kan påvirke risikoen for prostatakreft. En 2011 studie fant at menn med høyere blodnivåer av DHA (som reflekterer høyere inntak av denne fettsyren) hadde en økt risiko for høy klasse (mer aggressiv) prostatakreft, og en tidligere studie fant økt risiko for både lav grad og høyverdig prostatakreft hos menn med høyere blod nivåer av DHA. Men andre studier fant noen sammenheng eller det motsatte forholdet mellom blodnivåer av DHA og prostata kreftrisiko, og en kombinert analyse av data fra flere studier viste at spise fisk, noe som er en god kilde for DHA, er assosiert med en lavere sannsynlighet for dø av prostatakreft. Ifølge 2007 National Health Interview Survey, som inkluderte en omfattende undersøkelse om bruk av komplementære helse tilnærminger av amerikanere, fiskeolje /omega-3 /DHA kosttilskudd er nonvitamin /nonmineral naturprodukt som oftest tatt av voksne, og andre- oftest tatt av barn. Blant deltakerne i undersøkelsen som hadde brukt utvalgte naturprodukter i de siste 30 dagene, hadde ca 37% av voksne (10,9 millioner) og 31% av barn (441000) tatt et omega-3 tilskudd av helsemessige årsaker. Omega-3 fettsyrer og andre forhold
Revmatoid artritt, En 2012 systematisk gjennomgang konkluderte med at de typer av omega-3 fettsyrer som finnes i fisk og fiskeolje er beskjedent nyttig i lindrende symptomer på leddgikt. Mange av deltakerne i studiene som inngår i vurderingen rapporterte at da de tok fiskeolje, de hadde kortere morgenstivhet, mindre hevelse og smerte og mindre behov for anti-inflammatoriske medisiner.
Infant utvikling
Tyder at forbruker tilstrekkelige mengder av omega-3 fettsyrer, spesielt DHA, under graviditet og amming er assosiert med økt spedbarn helse, for eksempel hjerne og øye utvikling. Dietary Guidelines for amerikanerne anbefaler at kvinner som er gravide eller ammer forbruke minst 8 ounces, men ikke mer enn 12 unser sjømat hver uke og ikke spise visse typer fisk som er høy i kvikksølv – en gift som kan skade nervesystemet et foster eller lite barn.
Sykdommer i hjernen og øyet
Resultatene av forskning på omega-3 fettsyrer og sykdommer i hjernen og øyet har vært lovende, men det er ikke nok bevis til å trekke konklusjoner om effekten av omega- 3s for disse forhold. DHA spiller viktige roller i funksjon av hjernen og øyet. Forskere undersøker de mulige fordelene av omega-3 fettsyrer i forebygging eller behandling av en rekke hjerne og øye-relaterte forhold, blant annet følgende:
Sykdommer i øyet, for eksempel aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD, en øyesykdom som kan føre til synstap hos eldre mennesker) og tørre øyne syndrom. Effekten av omega-3 fettsyrer på AMD blir undersøkt i en stor National Institutes of Health (NIH) -sponsored studie kalt Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2). Tidligere studier har vist at personer som spiser dietter rike på fisk er mindre sannsynlighet for å utvikle avansert stadium av denne øyesykdom. AREDS2 er designet for å avgjøre om en omega-3 fettsyre supplement vil redusere sannsynligheten for at personer som allerede har mellomtrinnet fra AMD vil gå videre til avansert stadium.
Sykdommer i hjernen eller nervesystemet, som for eksempel kognitiv svikt og multippel sklerose.
Psykiske lidelser og atferds helseproblemer, som depresjon, ADHD, autisme, bipolar lidelse, borderline personlighetsforstyrrelse og schizofreni.
Andre forhold
Omega-3 fettsyrer har også blitt studert for forebygging eller behandling av en rekke andre forhold som for eksempel allergier, astma, kakeksi (alvorlig vekttap) assosiert med fremskreden kreft, Crohns sykdom, cystisk fibrose, diabetes, nyresykdommer, lupus, menstruasjonssmerter, fedme, osteoporose og ulcerativ kolitt, så vel som organ-transplantasjons utfall (f.eks redusere sannsynligheten for avvisning). Ingen konklusjoner kan trekkes på om omega-3 fettsyrer er nyttig for disse forholdene basert på tilgjengelig dokumentasjon.
Hvis du vurderer omega-3 tilskudd
Ikke bruk omega-3 tilskudd for å erstatte konvensjonelle omsorg eller som en grunn til å utsette å se en helsevesenet leverandør om et medisinsk problem.
Kontakt din helse-omsorg leverandøren før du bruker omega-3 tilskudd. Hvis du er gravid eller ammer et barn, hvis du tar medisiner som påvirker blodlevring, hvis du er allergisk mot fisk eller skalldyr, eller hvis du vurderer å gi et barn en omega-3 tilskudd, er det spesielt viktig å ta kontakt med (eller ditt barns) helsetjeneste.
Se etter publiserte forskningsstudier på omega-3 tilskudd for helsetilstand som interesserer deg. Informasjon om evidensbaserte studier er tilgjengelig på nccam.nih.gov/health/omega3.
Fortell alle dine helsepersonell om eventuelle utfyllende helse nærmer du bruker. Gi dem et fullstendig bilde av hva du gjør for å administrere din helse. Dette vil bidra til å sikre koordinert og trygg omsorg. Nøkkel
