Når du er engstelig eller stresset ut, kroppen fungerer annerledes. Den produserer hormoner som induserer «fight-or-flight» respons. Hjertet slår fortere og blodårene trange, noe som begrenser blodgjennomstrømningen og øker blodtrykket. Din pustefrekvens og dine oksygenbehov øker også, noe du føler deg kortpustet. Her er hvordan stress og angst kan påvirke deg hvis du har en lungesykdom.
Forstå den gode og dårlige siden av Stress
fight-or-flight respons klargjør dine muskler til å ta affære, noe som er nyttig hvis for eksempel, du kjører ut av veien av en møtende buss . Men hverdagslige hendelser som ikke er livstruende, for eksempel arbeid tidsfrister eller multitasking, kan også utløse dette stressrespons. Og kronisk stress staver problemer.
varige uker eller år, kan kronisk stress svekke immunforsvaret og føre til helseproblemer som høyt blodtrykk og hodepine. Selv på kort sikt, stress kan gjøre angst og andre helsemessige forhold, for eksempel astma, verre.
Lær å utløse avslapping svar
Du kan ikke innse det, men du kan overliste stress og angst ved å fysisk endre måten kroppen din reagerer. Dette induserer det motsatte av fight or flight-avslapping svar å hjelpe deg å puste lettere og føle deg roligere og mer kontroll. Her er noen taktikk for å hjelpe omskolere svaret:
Belly puste. Denne pusteteknikk er også kjent som puste med magen. Det innebærer hensikt å puste fra blender-store, kuppelformet muskel på bunnen av lungene-å maksimere mengden av oksygen som går inn i blodet. Når du introdusere mer oksygen inn i kroppen din, vil du kortslutning fight-or-flight respons. Ditt hjerte vil slå saktere og blod vil ikke bli oversvømmet med stresshormoner.
Mens du sitter ned, legger en hånd på brystet og den andre på magen.
Pust sakte inn gjennom nesen. Du bør være i stand til å føle magen mot hånden når du gjør. Hånden på brystet bør være relativt stille.
Stram magemusklene og puster gjennom kniper leppene.
Belly puste tar praksis. For å få taket på det, prøv det 3 til 4 ganger daglig i 5 til 10 minutter hver gang, selv når du ikke føler deg engstelig.
Autogen trening. Denne teknikken innebærer å fokusere på å puste eller den fysiske følelsen av din hjerterytme og tenker på kroppen som varm, tung og avslappet.
Når du sitter i en komfortabel posisjon, sakte gjenta følgende setninger til deg selv flere ganger: «Armene mine er tunge. Min venstre arm er tung. Min høyre arm er tung. Begge armene mine er tunge. «Tenk den enorme vekten av armene.
Gjenta de samme frasene om bena, og tenk bena å være tung og avslappet.
Gjenta begge setninger om armer og ben, men denne gangen erstatte ordet varmt for tung, som i «Armene mine er varme. Min høyre arm er varm. Min venstre arm er varm. Begge armene er varm. «Visual armene blir oppvarmet av solen.
Nå fokusere på hjerterytme og si, «Mitt hjerterytme er rolig og vanlig.» Tenk på pulsen så avslappet og stødig.
Gjenta samme setning, men innbytter puste for hjerterytme. Tenk på å puste dypt, men ikke tving deg selv til å gjøre det.
Avslutt med en dyp, rensende pust og en god stretch.
Disse teknikkene kan ta litt praksis. Hvis du trenger hjelp til å forstå hvordan å omskolere svaret ditt, snakk med din lege eller åndedrettsterapeut. De kan arbeide med deg til du er komfortabel med avslapping teknikker på egen hånd.
