Etter en lang og stressende dag på jobb, er alt du trenger for en god natts søvn. Men hver natt hvis du slår eller kaste i senga før du sover eller ikke klarer å sove uten å få opp midt på natten, så dette enkle triks kan hjelpe. Ligge i sengen og foreta en kontrollert pusteøvelse for å stimulere dine søvnhormoner og indusere søvn, sier Dr Swati Dave, dietetiker og ernæringsfysiolog, Ahmedabad. Les også om sette kroppen din klokke for en sunn søvnsyklus
Kontrollert pust og søvn -.? Hvordan det hjelper
Det er et kjent faktum at yoga spiller en avgjørende rolle i lindrende stress og indusere sove. Med enkle pusteteknikker eller utføre noen yoga asanas like før treffer sekk, kan du få en god natts søvn. Men, fungerer kontrollert pusting som en enkel, men effektiv måte å indusere søvn. Det inkluderer å ta et dypt pust og holde pusten i noen tid. Ved å gjøre dette, fører det til opphopning av karbondioksid, som induserer søvn sammen med lindrende stress belastning. Her er 5 ting som kan påvirke søvnen din (og hvordan du løser dem).
Hvordan gjøre det?
Her er en steg-for-steg guide til hvordan du gjør kontrollert pusting og sover som en baby
Trinn 1:.. For det første, ligge på din side (fortrinnsvis på høyre side som ligger på venstre legger press på hjertet)
Trinn 2: Lukk øynene og ta et dypt åndedrag. Sørg for at magen utvides helt for hvert åndedrag
Trinn 3:. Nå, hold pusten så lenge du kan. Du kan finne det vanskelig å holde pusten i noen sekunder i første omgang, men som du øver du kan selv være i stand til å holde den i 10 – 15 sekunder. Her er hvordan du sover som en baby med disse 4 enkle pusteteknikker
Trinn 4:. Gjør dette fem eller seks ganger hver kveld før du trykker sekk. Husk at det kan ta litt tid for deg å vise noen resultater.
