Det er 4am og du er brede awake.You kan være en av tre som har problemer med å sove. Så hva er det gjerningsmannen og rettsmidler for søvnløshet og hvor mye søvn trenger du virkelig trenger å slå sengetid blues Sannheten: Alle skal sove fra sju til ni timer per natt, uavhengig av alder, ifølge Edward L. Schneider, MD, dekan av Leonard Davis School of Gerontology ved University of Southern California, Los Angeles. Sleeping mindre enn syv timer svekker immunforsvaret og øker risikoen for depresjon, faller og accidents.N.A.S.A. forskning viser effekter på kjøre etter å ha vært våken i 20 timer kan sammenlignes med en alkoholpromille på 0.05.Lack på søvn kan også føre til økt blodtrykk, hodepine, økt appetitt og vektøkning på grunn av økt produksjon av kortisol. Dette hormonet har motsatt effekt til det du ønsker, spesielt hvis du er overvektig, fordi den lagrer fett og brenner muscle.A University of Pennsylvania studie viste at å få to færre timer søvn per natt for en uke føre til redusert ytelse i årvåkenhet tester og en økning i inflammasjonsmarkører i blod stream.SO hva kan du gjøre for å få mer søvn? FØRST, DIN BEDROOM.Make at du har en komfortabel seng og pute. Soverommet bør være mørkt og stille. Det bør også være godt ventilated.It bør være peaceful.Jasmine kan sandeltre eller lavendel dufter help.A varmt bad eller dusj før sengetid eller spille rolig musikk kan også hjelpe. Målet er å bremse tankene dine ned. Se på TV i sengen kan ikke hjelpe, hvis du ønsker å slappe av mind.AVOID.Caffeine i kveld. Sovetabletter kan være vanedannende hvis det brukes kontinuerlig, og bør unngås annet enn for kort tid bruk. Å spise tunge måltider eller drikke alkohol i løpet av to timer før leggetid kan også forstyrre sleep.Bedtime snacks, spesielt korn og sukker vil øke blodsukkeret og hemme søvn i henhold til Dr Joseph Mercola, forfatter av det totale helse Program.EXERCISE.Regular trening kan redusere stress. En tur før sengetid kan ikke bare roe deg, men fysisk aktivitet kan hjelpe digestion.Your hund ville også sette pris på det! Urter og andre SUPPLEMENTS.Mild urte kosttilskudd som kamille te, lidenskap blomst eller vendelrot kan hjelpe noen people.VALERIAN.The ekstrakt fra roten av dette anlegget er en naturlig beroligende og beroligende. Det kan indusere avslapning og er veldig flinke til å quieting opptatt tankene. Det er også en rik kilde til kalsium, kalium og magnesium, alle beroligende og balanserings mineraler for nervesystemet. Denne urten synes også å øke hjernens nivå av serotonin, er en avslappende neurotransmitter.MAGNESIUM.This mineral spesielt viktig for din generelle velvære. Når det kombineres med kalsium, er det et viktig supplement for friske bein og beskyttelse mot osteoporis. Det er også viktig for søvn tilskyndelse, muskelavslapning og nervesystemet calming.ST JOHNS WORT.This urt er et effektivt alternativ for å bidra til å avlaste mild angst og nervøs spenning. Det kan hjelpe i vedlikehold eller forbedring av generell wellbeing.A ord av forsiktighet: St Johns Wort kan reagere med noen medisiner, inkludert warfarin. Det er viktig at du rådfører deg med legen din før du bruker denne eller andre supplements.MELATONIN. Melatonin er et naturlig søvn hormon som produseres om natten av brain.Studies ved Massachusetts Institute of Technology har vist at den skal være trygg, ikke vanedannende og nesten fri for bivirkninger. Det er nyttig for de som har lyst eller urolig søvn eller ta litt tid å falle asleep.With riktig bruk, kan det hjelpe deg å sovne lettere og bli sovende lenger. Det er en effektiv kur for jetlag på grunn av sin evne til å regulere våre 24 timers søvn /våkne cycle.Many voksne, spesielt de i alderen 65 år og eldre har utilstrekkelige nivåer av melatonin for å oppnå god natts søvn, ifølge Mark A Stengler ND, en naturopathic lege i privat praksis i La Jolla, California.APPLE cider VINEGAR.Try 2 ts av eple cider eddik blandet med 2 ts honning i et glass med varmt vann, før retiring.FINALLY, NAPPING.Sleep forskere har vidt divergerende meninger her. Noen sier at det kan forstyrre natten sover, mens andre sier at det kan kompensere for en natt tid søvn underskudd, spesielt hvis under 7 timer. Dr Schneider mener at folk flest ikke bør lur i mer enn 20 minutter. Forskere i søvn forskningslaboratorium ved Longborough University, England har funnet at mennesker er laget for to sover om dagen, har det viktigste en om natten og en lur i afternoon.I fant at en og annen 15 til 20 minutters katt lur på ettermiddagen , spesielt hvis jeg trøtt, kan hjelpe meg å sove bedre om natten. Poenget er: Hva fungerer best for deg Aldri starte en ny behandling før konsultere legen din, spesielt hvis du for tiden tar medisiner. Informasjonen er publisert i denne artikkelen er ikke ment som en erstatning for personlig medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert helse-omsorg utøveren.
