Om én av tre dødsfall i USA er knyttet til hjerte-og karsykdommer, som inkluderer hjerteinfarkt og hjerneslag. I USA er den vanligste typen av hjertesykdom er koronar arteriesykdom (CAD), noe som kan føre til hjerteinfarkt.
Selv om dødeligheten av hjerte- og karsykdommer har falt med 29 prosent mellom 2001 og 2010, er det fortsatt nummer én dødsårsaken i USA. Ifølge en ny rapport1 fra USA Center for Disease Control og Prevention (CDC), ca 800 000 amerikanere dør av hjerte-og karsykdommer årlig.
En firedel av disse dødsfallene-eller ca 200000-kan forebygges gjennom enkle endringer i livsstil, og mer enn halvparten (6 av 10) av de forebygges hjertesykdom og slag dødsfall skje til personer under 65 år som rapportert i kjennetegnet USA Today artikkel: 2
«kan unngås /unødvendige dødsfall ble definert som alle dødsfall av hjertesykdom og slag hos personer under 75 år, fordi hvis deres risikofaktorer … hadde vært under kontroll de burde ha levd lenger, sier hovedforfatter Linda Schieb, en CDC epidemiolog.
dagens levealder i USA er alderen 78, så hvis mennesker døde tidligere enn at det anses tidlig eller for tidlig, sier hun. «
CDC direktør Thomas Frieden bemerket at funnene var» virkelig slående «siden vi snakker om
hundretusener
av mennesker dør vel før deres gang hvert år.
Analysen viser at afrikanske amerikanere er nesten dobbelt så sannsynlig som kaukasiere å dø fra forebygges hjerte-og karsykdommer. De som bor i sørstatene hadde også den høyeste forekomsten av forebygges dødsfall fra hjertesykdom og slag. Ifølge Mr. Frieden:
«Det er uheldig at din levetid kan bli påvirket mer av dine» Postnummer «enn» genetiske koden «
Hvis du spør meg. , det er en treffende uttalelse faktisk Ditto for følgende uttalelse av forebyggende kardiolog Gina Lundberg, assisterende professor i medisin ved Emory University School of Medicine i Atlanta!
«amerikanerne må ta bedre kontroll over deres helse og være mer aggressive i å kontrollere blodtrykket, kolesterol, vekten, deres mosjonsvaner -. og for å slutte å røyke «
Ja, du kan unngå å bli en statistikk
Ifølge CDC rapporten, forebyggende livsstil strategier inkluderer:
Opprettholde en sunn vekt
trener regelmessig
Administrere blodtrykk og diabetes
redusere saltforbruk
Røykeslutt
i et nøtteskall, innebærer å forebygge hjerte- og karsykdommer
reduserer kronisk betennelse
i kroppen din. Riktig kosthold, mosjon, soleksponering, og jording til jorden er hjørnesteinene i en anti-inflammatorisk livsstil.
Dessverre, mens alle CDCs generelle anbefalinger som er nevnt ovenfor er spot-on, er det fortsatt nok av rom for forbedring når det gjelder mer detaljerte anbefalinger for
hvordan
å oppnå vekttap og behandle helseproblemer som blodtrykk og diabetes.
For eksempel anbefalingen om å redusere saltinntaket gir ingen differensiering mellom skadelig behandlet bordsalt, som også er det du finner i bearbeidet mat, og helsefremmende salter høy på essensielle mineraler og sporstoffer, som for eksempel Himalaya salt eller andre naturlige ubearbeidede sjø salter.
Salt kan faktisk være en ernæringsmessig gullgruve, forutsatt at du bruker riktig type og betale svært nøye med din optimale salt-til-kalium forholdet, men du vil ikke høre om det fra de fleste konvensjonelle kilder. Tilsvarende konvensjonell kostholdsråd for vekttap og diabetesbehandlingen later mye å være ønsket, og oftere enn ikke lede deg i feil retning.
The Diet-LDL partikkelstørrelse Connection
først og fremst er det viktig å innse at ditt kosthold er det beste og viktigste allierte for forebygging av betennelse som kan føre til hjerte- og hjerte- og karsykdommer. Mye fokus er lagt på kolesterolnivået og forholdet mellom «gode» HDL og «dårlig» LDL kolesterol, men dessverre, mange konvensjonelle anbefalinger om hvordan du kan forbedre kolesterolnivået er alvorlig feil.
For eksempel er det viktig å innse at det finnes forskjellige størrelser av LDL kolesterol partikler, og det er
LDL partikkelstørrelse Hotell som er relevant (i motsetning til bare det generelle nivået av LDL-tallet) , som små partikler seg fast lett og fører til mer betennelse. Det er mulig å ha normal total eller LDL-kolesterol, men har et høyt antall av LDL-partikler.
Dette er nesten universelt savnet hjelp av konvensjonell testing. På den annen side, kan du ende opp med å bli et statin narkotika for å senke kolesterolet når LDL partikkeltall faktisk er normalt, legger du i lav risiko kategorien for hjertesykdom. Hvis du vil lære om hvordan du kan teste for LDL partikkelstørrelse, se mitt intervju med Chris Kresser, L.Ac.
Det er viktig å innse at statin narkotika, mens aggressivt senke kolesterolnivået, gjør
ikke
modulere LDL partikkelstørrelse. Hva er verre, statin narkotika i seg selv faktisk
fremme
betennelse og akselerere hjertesykdom! En 2012 studie publisert i tidsskriftet
Åreforkalkning
3 viste at statin bruk er assosiert med en 52 prosent økt forekomst og omfang av forkalket koronar plakk sammenlignet med ikke-brukere. Og koronar forkalkning er
kjennetegn
av potensielt dødelig hjertesykdom!
Som en generell regel, uavhengig av LDL partikkeltall, er sjansen stor for at du ikke trenger et statin narkotika for å håndtere høyt kolesterol. De eneste som kan virkelig dra nytte av et statin narkotika er de med den genetiske defekten kalles familiær hyperkolesterolemi. Den eneste måten å sørge for at dine LDL-partikler er store nok til å ikke sette seg fast og føre til betennelse og skade er
gjennom kostholdet
. Faktisk er det en av de store tingene som insulin gjør. Så i stedet for å ta et statin narkotika, du virkelig trenger å fokusere på kosthold for å redusere betennelse i kroppen din, som forverres av:
Å spise masse sukker /fruktose og korn
Oksidert kolesterol (kolesterol som har gått harsk, som fra stekt, eggerøre)
Å spise mat tilberedt ved høye temperaturer
Å spise transfett
Hva som utgjør et hjerte-sunt kosthold?
Hvis du fortsatt er forvirret om hva en «riktig kosthold» er, foreslår jeg omtaler min Optimized Nutrition Plan, som er laget for å veilede deg gjennom kosttilskudd endringer i et trinn -by-step mote, flytte fra nybegynnere til mellommann til avansert. Når riktig brukt, kan det forbedre bare om noens helse. Her følger en oppsummering av de grunnleggende anbefalinger, som alle vil bidra til å bekjempe kronisk betennelse:
Limit eller eliminere all bearbeidet mat Eliminer alle gluten, og svært allergifremkall matvarer fra kostholdet ditt Spis økologisk mat når det er mulig å unngå eksponering for skadelige landbrukskjemikalier slik som glyfosat Spis minst en tredjedel av maten rå (rå), eller så mye som du klarer Øk mengden av friske grønnsaker i dine dietAvoid kunstige søtningsmidler av alle kindsSwap alle transfett (vegetabilske oljer, margarin etc) for sunn fett som avocado, rå smør eller kokosolje å re-balansere omega-3 og omega-6 ratio, ta en høykvalitets omega-3 tilskudd, som krill olje, og redusere forbruket av bearbeidede omega-6 fettsyrer fra vegetabilsk oljer (transfett) Drikk rikelig med rent vann Optimaliser vitamin D-nivåer, enten gjennom passende soleksponering, safe tanning bed, eller som siste utvei en muntlig vitamin D3 supplement Limit fruktose til mindre enn 25 gram per dag, fra alle kilder, inkludert hele frukter. Hvis du har insulinresistens, diabetes, høyt blodtrykk eller hjertesykdom, vil du være godt rådes til å holde fruktose under 15 gram per dag
Pass på: Hjertesykdom kan være et resultat av kolesterol-og vitamin D-mangel
en av de vanligste kostholds misforståelsene er forestillingen om at animalsk mat er dårlig for hjertet fordi de inneholder kolesterol. Konvensjonell medisin forteller deg at hjertesykdommer skyldes forhøyet kolesterol og anbefaler senke kolesterolnivået så mye som mulig, blant annet i kostholdet ditt.
Overbevisende forskning av Dr. Stephanie Seneff (samme forsker som nylig publiserte en banebrytende studie om skadelig påvirkning av glyfosat på menneskers helse) antyder det motsatte kan være langt nærmere sannheten. Hun mener hjertesykdom skyldes få
for lite
kolesterol, i motsetning til å bli for mye.
Ifølge Dr. Seneff, er hjertesykdom mer sannsynlig en
kolesterol mangel
problem, og i særdeleshet en kolesterolsulfat mangel problem. Hun påpeker at all denne informasjonen er tilgjengelig i forskningslitteraturen, men det krever å sette alle bitene sammen for å se hele bildet. Hennes forskning tyder på at høyt LDL er et symptom på kolesterolsulfat mangel. I utgangspunktet er det kroppens måte å forsøke å opprettholde riktig balanse ved å ta skadet LDL og snu den til plakk, innen hvilke blodplater produsere kolesterol sulfat ditt hjerte og hjerne trenger for optimal funksjon.
Derfor, når du bare fjerne LDL ved hjelp av et medikament, fjerner du kroppens «backup» mekanisme for å holde hjertet så sunt som mulig, og som et resultat du kan ende opp med hjertesvikt.
Vitamin D fra soleksponering spiller også en viktig rolle i denne ligningen. Lave nivåer av vitamin D i blodet har lenge vært korrelert med økt risiko for hjertesykdom og hjerteinfarkt. Det er også blitt foreslått at mer sollys du får, jo bedre kardiovaskulær helse vil være, så er det en rekke fysiologiske mekanismer som utløses av vitamin D produksjonen gjennom sollys eksponering som fungerer for å bekjempe hjertesykdommer, som for eksempel økning i kroppens naturlige anti inflammatorisk cytokiner; undertrykkelse av vaskulær forkalkning; og hemming av vaskulær glatt muskelvekst.
Nå, når du utsetter huden for sollys, syntetiserer huden din
vitamin D3 sulfat
. Denne formen for vitamin D er vannløselig, i motsetning til oral vitamin D3 kosttilskudd, som er unsulfated. Den vannløselige formen kan reise fritt i blodet, mens unsulfated skjemaet trenger LDL (det såkalte «dårlige» kolesterolet) som et redskap for transport. Dr. Seneff mener vitamin D-mangel, kombinert med kolesterol-mangel, kan være i hjertet av hjerte-og karsykdommer fenomen.
Andre endringer i livsstil som vil naturlig redusere betennelse
I tillegg til å unngå kost farer bare nevnt-særlig sukker /fruktose, korn og bearbeidet mat av alle slag-her er noen flere anbefalinger som kan ha stor innvirkning på å redusere betennelser i kroppen din og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Optimaliser insulin og leptin nivåer. Forhøyede insulinnivå kan føre til insulinresistens, en viktig risikofaktor for hjertesykdom. Hvis fastende insulinnivået er over tre, vurdere å begrense (maks 15 gram fruktose per dag) eller eliminere inntaket av korn og sukker til du optimalisere insulinnivå. Etter min ernæring plan vil automatisk begrense inntaket av matvarer som øker insulinnivået.
Tren regelmessig. En av de viktigste fordelene ved trening er at det bidrar til å normalisere og opprettholde en sunn insulinnivå. En 2011 study4 publisert i Lancet, som inkluderte flere hundre tusen mennesker, fant at bare 15 minutter trening om dagen kan øke levetiden med tre år, selv om du har hjerte-og karsykdommer risiko.
Ta en høy kvalitet,
animalsk-baserte
omega-3 tilskudd, som krill olje. Også redusere inntaket av skadede omega-6 fettsyrer fra bearbeidede vegetabilske oljer, for å balansere omega-3 og omega-6 ratio.
Optimaliser vitamin D-nivåer. For grunnen omtalt ovenfor, er din beste kilde til vitamin D gjennom huden blir eksponert for solen. På denne måten vil kroppen produsere mye tiltrengte kolesterolsulfat. Om vinteren, derimot, må du kanskje ta en muntlig supplement. Bare sørg for at du tar den rette formen for vitamin D (D3,
ikke D2
), og husk å få vitamin D-nivåer testet regelmessig for å sikre at du er innenfor det terapeutiske området 50-70 ng /ml.
Regelmessig gå barbeint til bakken med jorden. Når du gjør det, er frie elektroner overføres fra jorden inn i kroppen, og dette jording effekten er en av de mest potente antioksidanter vi kjenner til, og bidrar til å lindre betennelser i hele kroppen din.
Jording hjelper tynne blodet ved å forbedre sin zeta potensial, noe som betyr at det forbedrer negativ elektrisk ladning mellom de røde blodceller og dermed frastøter dem og holde blodet mindre sannsynlighet for å levre seg. Faktisk, grunnstøting effekt på blodfortynnende er så dyp dersom du bruker blodfortynnende du må arbeide med helsepersonell for å redusere dosen ellers kan du overdose på medisiner. Forskning har vist det tar ca 80 minutter for de frie elektroner fra jorden for å nå blodet og forvandle ditt blod.
fire ekstra hjerte-sunn Flytter
Strategiene nevnt ovenfor vil bidra til å forhindre en rekke kroniske sykdommer forårsaket ved å redusere kronisk betennelse i kroppen din. Som for hjertesykdom forebygging spesielt, er det to ekstra strategier som må nevne.
Sjekk din HDL til total kolesterol ratio. HDL prosentandelen er en potent hjertesykdommer risikofaktor. Bare dele HDL nivået av kolesterol. Dette forholdet bør ideelt sett være over 24 prosent.
øke gode kolesterolet og senke triglyseridnivåer. Høye triglyserider er også en meget potent risiko for hjertesykdom. I kombinasjon, høye triglyserider og lav HDL-nivåer er en enda større risiko; Dette forholdet er langt mer viktig for ditt hjerte helse enn standard god kontra dårlig kolesterol ratio. Faktisk en studie fant at personer med den høyeste forholdet mellom triglyserider og HDL hadde 16 ganger så stor risiko for hjerteinfarkt som de med lavest forholdet mellom triglyserider og HDL.
Du kan beregne din triglyserid /HDL kolesterol ratio ved å dele din triglyserid nivå av HDL-nivå. Dette forholdet bør ideelt sett være under 2. Så mens du forsøker å holde HDL kolesterol nivåer opp, vil du ønsker å redusere triglyserider. Du kan øke HDL nivå ved å trene og få rikelig med omega-3 fettsyrer som de fra krillolje. Triglyserider er lett redusert ved å trene og unngå korn og sukker i kosten.
Sjekk jern nivåer. Jern er naturens rust agent. Hvis du har høye nivåer i kroppen din du er i fare for større oksidasjon, eller for tidlig aldring. Overflødig jern vil også øke risikoen for hjertesykdom. Hvis du er en mann eller en kvinne i overgangsalderen, bør du få jern nivåer testet, og hvis de er for høy, iverksette tiltak for å redusere dem.
Unngå medikamenter som fremmer hjertesykdom. Statin narkotika og antidepressiva er to ofte foreskrevet typer medisiner som har vist seg å fremme hjertesykdom.
