Kjøre en maraton er fort bli en kjepphest, med mange ikke-løpere forberede seg for det på forhånd. Mens du bør trene fremover, er det også viktig å se på hva du spiser og forbedre din utholdenhet, slik at du kan kjøre den ønskede avstand, er det et par ting som du fortsatt ikke kan kontrollere. Mange idrettsutøvere lider en hjertestans eller deres blodtrykk skyter opp og de kollapser mens du kjører. Dr Nilesh Shah, konsernsjef SBU Head, West India, Metropolis Health forklarer at kroppen gjennomgår mange endringer som en aldre og disse endringene bør ikke tas for gitt. Her er 10 ernæring tips for maratonløpere. Han har også listet opp noen spørsmål hver deltaker bør stille seg før du kjører maraton.
Har jeg noen familiehistorie med diabetes /blodtrykk /hjertesykdom?
Hva er risikoen forbundet med å kjøre en maraton?
Er jeg passer å løpe maraton?
Hvis du lider av høyt blodtrykk eller hjertesykdom, bør du unngå å kjøre. For å måle hvordan passer du er, kan du besøke en kvalifisert lege og få en grundig sjekk opp gjort. Her er testene du må gjøre!
1. Komplett Blood Count (CBC) -Dette test måler ditt hemoglobinnivå, mengden av hvite blodceller og blodplater i blodet ditt. Det sigfnifies bare hvis du er fri fra infeksjoner og hvor god immunitet er. Her er alt du trenger å vite om en CBC test.
Viktig-Hemoglobin nivåer og celletall innenfor normalområdet er en generell indikasjon på en sunn og passer personen.
2. Diabetes test
a. HbA1c, også kalt glykosylert hemoglobin test Den brukes til å diagnostisere type 2 diabetes. Den måler mengden av sukker festet til hemoglobin i blodet.
b. Fasting Plasma Glukose (FPG) test-Denne testen måler blodsukkernivået etter at personen har vært faste i åtte timer.
c. D3 hydroksybutyrat test- Den måler ketoner i blodet for å påvise diabetisk ketoacidose, som er en livstruende komplikasjon av diabetes.
Viktig-Marathon trening er strenge og det har en tendens til å senke blodsukkernivået. Disse testene kan hjelpe diabetikere holde styr på blodsukker og insulin nivåer, noe som vil hjelpe dem å planlegge sin trening bedre. Vite mer om andre livreddende tester hver diabetiker bør få gjort.
3. Hjerte helse tester
a. Lipid profil-Dette tester kartene dine serum og blod lipid nivåer og kan beregne HDL /LDL ratio. Vite mer om hva HDL og LDL egentlig mener og dens betydning.
Viktig-høy LDL nivået er skadelig for hjertet fordi den kombinerer med andre molekyler og har en tendens til å tette blodårene. HDL fjerner LDL-molekyler og beskytter hjertet mot virkningene av LDL.
b. Kreatinfosfokinase (CPK) test-The CPK tester måler mengden av enzymet kreatinkinase i blodet. Enzymet finnes primært i hjertet, musklene og hjernevev og testen måler skader på hjertemuskelen.
Importance- Høy CK-nivåer i blodet indikerer en muskel /hjerte /hjerneskade som kan bli forverret etter intens trening for maraton.
c. EKG /stress test-EKG eller elektro cardiogram tiltak de elektriske signalene som går gjennom hjertet.
Viktig-Dette overvåker funksjon av hjertet, noe som kan bidra til å forebygge plutselig hjertesvikt etter maraton.
4. Kalsium og vitamin D-tester for beinhelse
Viktig-Vitamin D og kalsium er viktig for å opprettholde bein og muskler helse. Lave nivåer av disse indikerer at du kan være utsatt for ligament eller muskel rive eller bein skader. Disse manglene også forlenge helbredelsesprosessen.
5. Nyre funksjonstest
Importance- Nyrene spiller en betydelig rolle i å opprettholde vann- og saltbalansen i kroppen, og dermed opprettholde kroppens blodtrykket. Det spiller også en viktig rolle i produksjonen av RBC. Et velfungerende nyre er avgjørende for intens maraton trening. Her er 8 tester du bør få gjort for å sjekke om nyrene dine fungerer fint.
6. Leverfunksjonstest
Viktig-Liver spiller en viktig rolle i fordøyelsen, metabolisme og avgiftning. Under maraton trening, er giftstoffer som produseres i kroppen som må elimineres og dermed overvåke leveren blir nødvendig. Sjekk om leveren din fungerer fint med disse testene.
