Spørsmål Book SPØRSMÅL: Jeg har alvorlige nedre rygg og rumpe smerte, smerte meste i baken området som er det meste på toppen av min rumpe som er mest i midten og til venstre, også har hatt noen smerter i korsryggen. Jeg har jobbet lange dager og arbeidet i et kontor hvor jeg har vært å bruke minst 10 timer arbeider ved en datamaskin, sammen med en times kjøring til og fra jobb. Smerten nettopp startet et par dager siden, og er verre når jeg er på mitt bord og på stasjonen hjemme (i utgangspunktet når du sitter i lange perioder av gangen). I dag er smerte i baken min området er svært alvorlig. Jeg ikke har noen smerter. Jeg fikk prøve noen dype vev massasje og så snart flekk på baken min ble truffet jeg hadde noen smerter som skjøt opp ryggen min. Jeg er også bruker litt varme som ser ut til å bli realiving smerten litt. Har du noen forslag til hva jeg må gjøre
SVAR: Kjære Angela,
Dine klager er felles sted i en kiropraktor kontor. Mesteparten av tiden når du har ryggsmerter som er fokusert rundt lav rygg og setemuskelen, er det på grunn av betennelse i leddene i korsryggen (fasett leddene) eller bekken (iliosacralleddene). Mange ganger dette er ledsaget av sår og verkende muskulatur eller faktiske muskelkramper som kan være ganske smertefullt, spesielt når du trykker på.
Nå mer alvorlige former for ryggsmerter er fra degenerasjon rundt felles plass og disk, eller en faktisk disk bule /prolaps som kan forårsake nerve rot trykk /betennelse. Alle de ovennevnte har potensial for å skape smerter i setemuskelen eller nedover beinet.
Her er de gode nyhetene, de fleste av disse problemene kan være effektivt forvaltet eller eliminert med spinal justeringer, bedre holdning og rehab øvelser for å stabilisere kjernen og ryggraden. Men første er først. du trenger for å finne ut hva som er det egentlige problemet, og den beste måten å gjøre det på er med en omfattende fysisk undersøkelse. Jeg ville spørre familie, venner og kolleger om en henvisning til en kiropraktisk lege de kjenner og stoler … dette er ofte den beste måten å finne en god lege. Ring kontoret og planlegge en kontakt (dette bør være kort, men gratis), og du kan se om legen de har referert er riktig for deg. Hvis så, planlegge en eksamen, som skal omfatte en fullstendig medial historie, en fokusert historie av problemet, og ortopediske tester, nevrologiske tester, omfanget av bevegelse av lav rygg, og x-stråler. Med ovennevnte informasjonen, skal legen kunne gi deg et godt svar på hva som er problemet, (en diagnose), og skissere et program for å løse problemet og redusere smerte og lidelse samtidig øke funksjon. Normalt noen uker med behandling får du følelsen mye bedre.
I mellomtiden kan du lese nedenfor artikkelen jeg har skrevet, og begynner å ansette noen av metodene for å redusere stress på ryggraden mens på jobb . Ofte enkle pauser for mosjon i løpet av dagen vil lindre betydelige mengder stress på baksiden. Hvis du har ytterligere kommentarer eller spørsmål, kan du gjerne skrive meg tilbake. Lykke til Angela.
Ærbødigst
Dr. J. Shawn Leat
www.suncoasthealthcare.net
Opplæring for stabilitet i nakke og rygg 匩 ot det du tror!
Dr. J. Shawn Leat
, En kort titt rundt noen styrerommet, byggeplassen, matbutikk osv? Vil gi noen observatør et innblikk i dårlig holdning og de-condition syndrom. En deconditioned individ har bare ett alternativ for varig smertelindring som øker deres funksjonsevne. Den gjennomsnittlige tenåring og voksen har uttalt spinal forskyvning på grunn av kronisk dårlig ergonomi av grunnleggende levende, dårlig holdning, og begrenset arbeidsmiljøer. Nakkesmerter er den fremste årsaken til et besøk til kiropraktor lege og lege! Burde 抰 du jobber for å forebygge skader og press? Det åpenbare svaret er ja!
Den vanligste årsakene til rygg og nakke smerter er dårlig løfteteknikk, unormal kroppsholdning og repetitive mikro-belastning kombinert med mangel på stabilitet i muskelsystemet, og traumer. Det er noen ganger vanskelig å unngå traumer, men hvis du eliminere dårlig teknikk, bedre ergonomi arbeidet stasjon, og trene ryggraden for stabilitet, du redusere risikoen for skader. Husk at vi lever i et gravitasjons kontrollert miljø og alle muskulære handlinger er i direkte opposisjon til tyngdekraften. Vi stabil broer og bygninger, slik at de vant 抰 spenne eller bryte, må du gjøre det samme for ryggraden.
Som blir sagt, tradisjonell styrketrening med frivekter og isolasjons maskiner vil gi generelle samlede gevinster i muskelstyrke hvis det brukes riktig, men vunnet 抰 nødvendigvis målrette stabilitet av kjernen eller ryggraden. Muskler å målrette er multifidus, rotatores, intertransversales, tverrstilt abdominis og bekkenbunnen. Videre er det viktig å trene for balanse og symmetri for derved å redusere unormal vektbærende på alle leddene i kroppen.
Løfte teknikk er viktig for optimal helse og reduksjon av skade. For å utføre en heis riktig, bør ryggen være ganske rett samtidig opprettholde normal lordose (frem buen på lav rygg). Denne stillingen vil aktivere muskulaturen riktig for stabilitet mens ikke rekruttere leddbånd for støtte. Huk er optimal, på grunn av dens nøytrale ryggstilling og muligheten til å bruke musklene i bena for å oppnå den løft. Lutende bør unngås, spesielt med repetitive bevegelser. Lutende skaper en ustabil konfigurasjon for skiven med øket strekk trykk på den bakre del av skiven på grunn av økt kompresjon på den fremre del av skiven. Dette kan lett resultere i et brudd av skiven. I tillegg bør gjenstander ikke løftes hvis de er plassert klønete som kan kreve kronglete og eller bøyd, bør vekter holdes nær kroppen, og rykninger er kun egnet for høyt utdannede personer som avanserte utøvere under oppsyn av en trener . Den siste nøkkel er å skape sammentrekning av den abdominale muskulatur før heisen. Dette gir større stabilisering av ryggraden, og hele kjernen. Du kan enkelt gjøre dette ved å suge navlen inn mot ryggraden. Dette aktiverer tverrgående abdominus muskelen som er nøkkelen for alle bevegelser.
En av de mest skadelige aktivitetene folk engasjere seg i blir sittende. Sitting øker disk press mer enn å stå og oppfordrer unormal fleksjon (forover bøying) i nakken og øvre del av ryggen i tillegg til slumping i stolen. Disse Postures kronisk laste disker, leddbånd og muskulatur i ryggraden skape mikroskader og dysfunksjonelle bevegelsesmønstre.
Mange av oss tilbringer mesteparten av våre dager på en pult, datamaskin eller arbeidsstasjon. Vi må vurdere og endre vår arbeidsplass nøye. Legge til en støtte for korsryggen reduserer disk press. En seteryggen vinkel på 5-15 grader fra vertikal vil redusere lav rygg muskelaktivitet og disk press. Riktig bordet høyde er omtrent 30 centimeter fra stolsetet. Armlener er viktig for å begrense belastningen på den øvre muskulære kompleks av rygg og nakke for å inkludere trapezius, rhomboids, og levator scapula. Skuldrene skal være i stand til å slappe av med albuene bøyd i 90 grader mens hendene hvile på skrivebordet overflaten.
Forward bevegelse av hodet på halsen er svært problematisk. For hver tomme frem til hodet beveger seg i forhold til nakken og skuldrene, trykkreftene på den nedre hals økning av hele vekten av hodet, 10-16 lbs. Tenk på forskjellen i å holde en bowling ball nær kroppen, eller bort fra kroppen. Dette illustrerer forskjellene i muskelarbeidet som trengs for å understøtte vekten og ligamenter belastning. Dataskjermer bør heves slik at midten av skjermen er i øyehøyde mens du ser rett frem. Dette vil redusere belastningen på øynene; ytterligere redusere muskelspenninger av halsen samtidig som den begrenser den fremre fleksjon av hodet, derfor redusere unormal belastning av ligamenter komplekset. Dette vil også bidra til å redusere disse 搘 ORK hodepine? Plassere skjermen høyere for å indusere en liten utvidelse av hodet er tillatt.
Nå som du har riktig teknikk, og arbeidsstasjonen er optimal, strukturell og funksjonell trening av muskulaturen på baksiden av kroppen din og din kjerne er nøkkelen. Du må ha en balansert og avslappet ryggmargen for optimal funksjon. Når det er sagt, spesifikk trening er måten å oppnå spinal balanse og stabilitet, og du don 抰 må gå på helsestudio for å oppnå det. Hvis du kan sette pris på at vi tilbringer mesteparten av våre dager i en bøyd stilling, til måten avlaste at kumulativ stress er å trene de små stabilitetsmusklene i en utvidet stilling.
De fleste er bøyd fremover i hoftene /bekkenet, har avrundede skuldre, og en fremskutt hode og nakke, dette kalles Global fleksjon. Utvide hodet bakover, åpne opp brystet ved å vri håndflatene utover og strekke armene bakover lindrer denne globale fleksjon. Det siste trinnet er å stå opp og bøy bakover i midjen rundt 20 grader. Du har nettopp fullført oppgaven i Global Extension. Hvis du flex eller stramme opp alt du muskler mens i denne posisjonen det fremhever videre verdien av trening og også fremmer økt blodgjennomstrømning og oksygentilførsel til kroppen. Dette er en lettelse posisjon som alle bør bruke ofte hele dagen å avta kumulative postural påkjenninger.
Flytte på, er holdningen den neste vurdering. Holdning bør ikke være en bevisst oppgave, men med nivået av dårlig allmenntilstand i befolkningen, bevisste postural forbedringer er nødvendige. Dette er stort sett sunn fornuft, og moren din har fortalt deg å gjøre dette siden du var et barn. Utøve dine postural muskler mens du går. Stå rett opp, hold hodet høyt og gå med tillit ute i forkant av deg selv, ikke på bakken. Trekk skuldrene tilbake, puste dypt, og ta trygge lange skritt. Dette alene vil bringe mer oksygen til kroppen din ved fullt åpne opp lungene, øke blodgjennomstrømningen, og redusere unormal belastning på rygg strukturer. Du kan også øve denne posisjonen på en physio-ball eller Thera-ball til å forbedre din sittende holdning og balanse. Komplekse postural problemer og stabilitetsproblemer må tas opp av en profesjonell.
Husk at vekttrening, aerobic aktivitet, og generell fitness typer aktiviteter er bare bra for deg hvis det gjøres med riktig form, balanse, kontroll og stabilitet . Hvis du ikke 抰 har god holdning og rygg symmetri, vil et tradisjonelt treningsprogram bare gjøre disse problemene verre. Det er viktig å innlemme stabilitet i ryggraden og livet ditt før du starter et treningsprogram. Du bør se en medisinsk eller kiropraktisk lege før du starter en treningsopplegget for å sikre at du er i god helse og i stand til å håndtere påkjenningene av økt fysisk aktivitet. Hvis du har noen hjerte-problemer, bør en stresstest utføres. Mange påfølgende legebesøk er forårsaket av feil treningsaktiviteter; det er bedre å se deg med lege før heller enn etter.
Alle kiropraktisk leger vil være i stand til å lære deg om postural ubalanser og hvordan du kan forbedre din egen holdning, men mange kiropraktorer har ekstra post-doktor opplæring i avansert postural biomekanikk og strukturell korreksjon for å hjelpe deg å oppnå bedre spinal dynamikk. Spør din kiropraktor lege for å fortelle deg om sin trening, og gi skriftlig dokumentasjon om sine kvalifikasjoner. Hvis du vil vite mer om postural korreksjon sjekk ut https://www.idealspine.com/. I tillegg er en sertifisert pilates instruktør, https://www.nypilates.info/, https://www.pilates-trainning.com/eller Certified Personal Trainer https://www.nsca-lift.org/, http: //www.ncsf.org/kan ha stor nytte. Husk å sjekke sine kvalifikasjoner samt
———- OPPFØLGING ———-
SPØRSMÅL:. Jeg vil takke deg så mye for din tid og ditt svar på spørsmålet mitt. Jeg endte opp med å måtte gå den er i dag, smerten bare ble så ille jeg var i tårer mesteparten av kvelden. De gjorde røntgenbilder og sa at jeg hadde en mucusule forstuing i min korsryggen og min fortelling bein var mørbanket. De ga meg en smerte skutt sammen med en steroid skudd, og prescibed noen smerte medisin sammen med muscule relaxers. Tror du at seing en kiropraktor vil fortsatt være beneftical nå eller må jeg vente til denne hæler? Dr sa at det er ganske mye sweeling i min nedre bag og min rumpe området. Har dette høres ut som en god behandling som de har meg på? Og også jeg nødt til å jobbe denne kommer opp uken, trenger du noen forslag til noe jeg kan bruke i min stol siden jeg har til å være bak en datamaskin hele dagen lang, og også den lange turen til og fra jobb?
Svar
Kjære Angela,
Å se en kiropraktor vil fortsatt være gunstig. Jeg er glad du gikk til ER, injeksjoner vil hjelpe, men bare kommer til å bidra til å redusere aktiv inflammasjon og drepe bare smerten. Injeksjonene vil ikke endre noe fysisk forhold mellom leddene, derfor spinal manipulasjon vil fortsatt være gunstig. Men jeg ville vente en til to dager før du får din undersøkelse … dette vil gi medisin litt tid til å jobbe, og tid for betennelsen å redusere. For ikke å nevne, kan injeksjons være følsomme også. Forresten, sørg for at du får x-stråler fra ER til å ta til kiropraktor du velger … de trenger dem for å se på, og det vil spare deg for penger fra å måtte få nye filmer tatt.
gjelder stolen, hvis sittende er smertefullt på grunn av press, så bør du definitivt bruke en pute eller pute for å lindre den. Ellers en korsryggstøtte for lav rygg er et godt alternativ også … dette vil bidra til å opprettholde riktig holdning i sittende stilling og redusere stress på korsryggen. For ikke å nevne, sørg for å ta hyppige pauser … stå opp og strekke eller gå i noen minutter, og deretter komme tilbake til arbeid. En siste mulighet for deg: kjøpe en terapi ball å sitte på mens du arbeider på datamaskinen. Dette vil gjøre deg sitte opp mer og ikke slentre. Hvis du er under 5’5 «, deretter en 55cm ball er i riktig høyde under 6 «, deretter en 65cm ball er i riktig høyde, over 6», deretter en 75cm ball er i riktig høyde. Disse ballene er også stor for hjem rehab for å forbedre lav rygg styrke og stabilitet.
Good Luck Angela.
Ærbødigst
Dr. J. Shawn Leat
www.suncoasthealthcare.net
