Spørsmål Book jeg var 82 kg i fjor, men under en ernærings veiledning jeg er nå 63. Alle mine generelle tester er fine, men min Kolesterol er 237. Hvordan kan jeg senke den? Jeg svelger 4-5 pods av fersk hvitløk med vann med min lunsj. Er det gunstig eller må jeg faktisk knase på dem? Er å spise to stykker av fisk – grillet trygt? Kan jeg også drikke skummet melk og spise to eggehviter – kokt eller i en omelett skjema? Bør jeg unngå rødt kjøtt?
Svar
Sonali,
kolesterol og lipid nivåer er i hovedsak arvet fra foreldrene dine. En sunn diett lav på mettet fett (animalsk fett) og trans-fettsyrer (margarin, fett og stekt mat) og kalorier og høy i frukt, grønnsaker, fiber, nøtter og fisk kan redusere kolesterolet med så mye som 5-15% .
De grunnleggende prinsippene i disse diett planer inkluderer: product: * Spis en diett lav på mettet fett (animalsk fett) og trans-fettsyrer (margarin eller fett) product: * Spis et utvalg av frukt. og grønnsaker. product: * Spis en rekke kornprodukter, spesielt hele korn (komplekse karbohydrater). product: * Limit sukker og lavt næringsinnhold matvarer med høyt sukker som brus, godteri, etc. (enkle karbohydrater).
* Spis et passende antall kalorier for å opprettholde en sunn vekt. product: * Hold deg fysisk aktiv for å forbli passe. Øvelse 30 minutter eller mer på de fleste dager.
Hvitløk dose lite, om noe, å senke kolesterolet. Du er sannsynligvis å kaste bort tiden din. Mange studier har blitt gjort på hvitløk og kolesterol. De fleste var av dårlig kvalitet, det vil si, få mennesker var involvert i studien eller studiet varte i kun en kort periode eller var det ingen placebo-gruppen av studien. Nyere, høykvalitets studier som inkluderte en placebogruppen viste at hvitløk var ikke bedre enn placebo (sukkerpille) i å senke kolesterolet.
Det anbefales at vi spiser fisk minst to ganger i uken.
skummet melk og eggehviter er gode eksempler på lav-fett, lav-kolesterol matvarer. product: Red kjøtt kan være høy i mettet fett, men ikke alt rødt kjøtt er høy fett. Mettet fett har en tendens til å øke nivåene av kolesterol og LDL (dårlig lipid). Her er linker som kan hjelpe deg å velge meats:
https://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=499
https://www.deliciousdecisions.org/cb/hhc_easy_meat.html
You kan få mye mer info på min hjemmeside:. www.Lipid-Clinic.com
Todd
