Smerter i øvre del av ryggen er en vanlig klage og kan tilskrives delvis til skade og dels repeterende bevegelser og muskel irritanter. Dårlig holdning på grunn av konstant dempe eller sitte i lange perioder av gangen er et stort problem også, og alle disse problemene krever øvre ryggsmerter øvelser å komme i form igjen og holde den sterk.
Millioner av mennesker har smerter i øvre del av ryggen, så du er ikke alene, men de øvre tilbake smerte utøve opsjoner du velger kan være ganske forskjellig fra noen andre. Svømming er ganske mye en universell valg når det gjelder å jobbe ut The Kinks, men du bør rådføre deg med en lege eller fysioterapeut om en ryggsmerter terapi trening bare i tilfelle.
Forhindre Pain In The First Place
Regular strekke før du trener med ulike øvre tilbake smerte øvelsen bevegelser kan faktisk forebygge smerter og skader, men selvfølgelig, ikke mange som gjør dette. Idrettsutøvere er ofte skyldig for å hoppe over den strekker del av sine varme-ups og det er det ofte åpner dem opp til skade og smerte. Du kan unngå samme skjebne ved å innføre noen øvelser som vil limber opp overkroppen området.
bryst Stretch
Dine brystmuskulaturen på forsiden av brystet området er viktig for den totale støtten av ryggen. Du kan utføre en øvre ryggsmerter øvelse som strekker denne muskelgruppe for å få plass til mer vekst og forebygge skader. For å strekke dette området, plasserer hendene på hver side av en åpen dør og lene seg fremover. Din vekt gir motstanden du trenger som du føler at musklene stramme og deretter sakte strekke ut. Denne øvelsen krever 3 til 5 repetisjoner med hver og en som holder rundt 20 sekunder.
skulderblad Extensions
En annen øvre ryggsmerter øvelsen innebærer strekke musklene rundt skulderblad området. Med albuene bøyd og stilt opp på siden av kroppen din, presentere håndflatene forover og skyv armene bakover, med håndflatene fortsatt overfor, så langt du kan. Denne øvelsen krever tak i minst 10 sekunder for hver av de 10 repetisjoner du trenger å gjøre.
Arm Extensions
Du trenger en vegg som du kan plassere ryggen mot for denne øvre ryggsmerter trening eller en lukket dør. Med ryggen mot veggen, heve armene opp og ned sakte som denne bevegelsen vil strekke de øvre ryggmuskler i form. Femten til tjue repetisjoner er gjennomsnittet for øvre ryggsmerter trening selv om du kanskje må jobbe opp til det, hvis du ikke kan håndtere det.
Det finnes en mengde trening alternativer å velge mellom for øvre ryggsmerter men ikke forvent dem til å jobbe rett utenfor balltre. Øvre ryggsmerter utøvelse tar tid, spesielt for alvorlige skader for virkelig å hjelpe i forebygging og behandling av skader og andre kilder til smerte.
