Avslutte røyk, begrense alkohol, spise mer frukt og grønnsaker, og holde vekten, blodtrykk og blodsukker i sjakk, kan redusere sannsynligheten for hjerneslag. Likevel, det er åtte mindre kjente måter å beskytte deg selv; basert på forskning, ABC News reported.Here er noen måter du kan holde slag i sjakk:
Ta en tur
Gå 20 minutter om dagen. Vi vet-du jobber, du har barn, ærender å løpe, middag å lage, og en episode av Mad Men å se på, men få tid. Selv om du bryte den opp i to 10-minutters økter, er det verdt det. Walking totalt 2 timer i uken kan redusere risiko for slag med 30 prosent, ifølge en stor studie av nesten 40.000 kvinner, gjennomført over en 12-års periode. Gå raskt (slik at du kan snakke, men ikke synge) og sjansene er redusert med nesten 40 prosent.
Lær å gjenkjenne depresjon
Vite forskjellen mellom trist og deprimert. Å føle trist under store livskriser som død av en kjær, å miste en jobb eller avslutningen av et forhold er normalt. Depresjon derimot er en tilstand hvor det er langvarig tristhet og en persons humør er ikke knyttet til hendelser i livet. Sistnevnte gjør at du 29 prosent større sannsynlighet for å lide av hjerneslag, viser en ny studie av mer enn 80.000 kvinner. Deprimerte kvinner har en tendens til å røyke mer, veie mer og trener mindre; pluss, de er mer sannsynlig å ha ukontrollerte medisinske problemer, som høyt blodtrykk og diabetes, som også kan øke risiko for slag. . Gjenkjenne depresjon symptomer, og du kan få riktig behandling
Snakk med legen din hvis du: føler vedvarende tristhet, angst, eller «tomhet»; håpløs; skyldig, verdiløs eller hjelpeløs; irriterende; utslitt; hvis du mister interessen for ting du pleide å like; kan ikke konsentrere seg eller sove; spise eller miste appetitten; tenke på selvmord eller har smerter som ikke går bort selv med behandling.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av depresjon.
Få riktig mengde søvn
Angi alarm for 7 timer søvn. Mer enn 10 en natt i la-la land kan øke din risiko for slag med opptil 63 prosent, sammenlignet med det anbefalte syv-timers strekning, forskere ved Harvard krav. Og hvis du er spesielt høyt i seng-mens snorking, er-studier som tyder på at du er dobbelt så stor risiko for å utvikle metabolsk syndrom, som er en klynge av forhold som øker risikoen for slag, samt hjertesykdom og diabetes.
Bytt til olivenolje
Gjør olivenolje din go-to ingrediens for sauteing, baking, steking, sprute, og alle andre mat-relaterte ninger. Du vet det bidrar til å redusere risikoen for hjerteinfarkt; ny forskning viser nå det utvider sin beskyttende gren til slag også. En observasjonsstudie av mer enn 7.600 franske voksne 65 år og eldre fant at de som regelmessig bruker olivenolje kutte sine sjanse for slag med drøyt 40 prosent.
Tankene migrene
De ekstra spesielle hodepine-særlig de som kommer med lysglimt og blinde flekker dukker opp knyttet til en høyere risiko for slag hos kvinner; og som en ekstra bonus, de fleste migrene-pasienter er kvinner, takket delvis til hormonelle svingninger og medisiner. Selv om det er ingen klare bevis som indikerer behandle migrene betyr ingen slag, eksperter er enige om det er rimelig å prøve å redusere deres frekvens. Snakk med legen din, hun kan foreskrive forebyggende meds eller foreslå stress management teknikker.
Ikke overse uregelmessige hjerteslag
Vær oppmerksom på hjertebank spesielt hvis hjerte flagrer oppstå med kortpustethet, lys -headedness, og brystsmerter-de er alle tegn på atrieflimmer (AF), en unormal hjerterytme som øker risikoen for slag om fem ganger.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av hjertesykdom .
Spis kalium rik mat
Spis søte poteter og rosiner og bananer og tomatpuré. Ikke alle på samme plate, men individuelt, hver lastet med kalium-og en diett rik på matvarer med dette næringsstoffet kan redusere risiko for slag med 20 prosent, viser en fersk rapport. Flere gode kilder:.. Frukt og grønnsaker, fisk, fjærkre og meieri
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av hjerneslag
Forlenge at kort lunte
en studie publisert i tidsskriftet hypertension tyder på at sinte og aggressive mennesker kan ha høyere risiko for hjerneslag
Bruk den hendige mnemonic FAST å gjenkjenne symptomer.
F (ansikt): ujevn smil, ansikts droopiness, nummenhet, synsforstyrrelse
A (arm og ben): svakhet, nummenhet, vanskeligheter med å gå
S (tale): sløret, upassende ord, mute
T (tid): Innse at tiden er kritisk. Hvis du merker noen av disse symptomene, må du umiddelbart ringe 911-studier viser at du får raskere hjelp hvis du kommer til sykehuset i ambulanse enn hvis noen driver deg. Med slag, er tid tapt hjernen fraværs enkelt som det.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av diabetes.
Med innspill fra ANI
Du kan også liker å lese:
stroke – årsaker, symptomer, diagnostikk, behandling og forebygging
symptomer på hjerneslag – hvordan gjenkjenner jeg dem
?
Vil du gjenkjenne symptomer på hjerneslag hvis du så noen som har en?
Åtte måter å holde slag i sjakk
Hold slag bort ved å bytte til olivenolje
Hva er et hjerneslag og er jeg i fare for å lide av det? (Disease spørring av dagen)
Hvordan ukontrollerte diabetes kan føre til nyresvikt og hjerneslag
Personer med høyt blodtrykk har risiko for hjerneslag
Gjenkjenn symptomene på hjerneslag, gir bidra i den gylne timen
Avdekket -! retningslinjer for hjerneslag forebygging hos kvinner
for flere artikler om hjerneslag, besøk vår hjerneslag
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
