Du trenger ikke å vente på det nye året for å starte helt på nytt for å få vedtak på plass. Spesielt hvis du lider av en sykdom som diabetes. Årsaken til at den tiden du bestemmer deg for å begynne å leve sunt å kontrollere diabetes er den tiden da dine år-of-god-helse starter. Så her er hvordan du kan få kontroll over din varierende blodsukker og være på sunnere side selv med en sykdom som diabetes.
Her er ti vedtak som hver diabetiker bør ta for å holde seg frisk i 2014.
Oppløsning # 1:
Kontroller blodsukkernivået jevnlig
for en diabetiker hans /hennes blodsukkeret er en svært viktig del av å bo sunt. Det indikerer hvor godt du administrerer din diabetes, og hvis du har enten store mengder blodsukker (hyperglykemi) eller lavt blodsukker (hypoglykemi) i blodet -. Begge er ekstremt farlig
hypoglykemi
er en tilstand der blodsukkeret faller under den nedre normalgrensen (80 mg), og det påvirker arbeids av hele kroppen. De vanligste symptomene på tilstanden er slapphet, redusert mental funksjon, irritabilitet, skjelving, svakhet i arm og /eller ben muskler, svette og tap av bevissthet. I alvorlige tilfeller kan man lide av hjerneskade i tillegg.
I tilfelle av
hyperglykemi
, ens blodsukkernivået er høyere enn den normale grensen (120 mg). Mens undertrykt appetitt er et kortsiktig symptom, langsiktige symptomer inkluderer øye, nyre og nerveskader pluss økt risiko for hjertesykdom
Hva du kan gjøre med det. Den beste måten å kontrollere blodsukkernivået med regelmessige mellomrom, er å ha en glukosemåler for hånden. Ifølge Dr Rajiv Kovil, «A type 2 diabetes bør måle hans /hennes blodsukkeret en gang før et måltid og en gang to timer etter et måltid. Dette bør gjøres på forskjellige dager til forskjellige tider, også kjent som spredte sjekker. Når det gjelder folk som lider av type 1 diabetes, bør de få en 7 punkt sjekk, før og etter måltider, sammen med en lesning 3 am. Invester i en blodglukosemåler, vil det ikke bare kutte ned alt bryet med å gå til et sykehus for å få blodet testet, men vil også gjøre prosessen mye mer praktisk. Også vet, Hvor ofte bør diabetikere bruke en glukosemåler til å overvåke blodsukkeret
Oppløsning # 2:?
Få en HbA1 sjekket to ganger i året
HbA1c (Hemoglobin A1c) er en enkel blodprøve som forteller deg og legen din hvor godt diabetes forvaltes over tid. Det er rettet mot å måle den gjennomsnittlige blodsukkernivået, og for å se om det har holdt seg innenfor det nødvendige området. Test virker ved måling av mengden av glukose som blir bundet til de røde blodcellene – som er sagt å være «glykosylert» når glukosemolekylet blir knyttet til den. Det vil si at jo høyere mengden av glukose som blir festet til cellene, jo mindre mengde oksygen cellene kan transportere til kroppen og vev. Den gjennomsnittlige andelen glycoslated celler settes direkte til HbA1c lesing. Ifølge Dr Rajiv Kovil, kjent Diabetologist, «En diabetiker bør få hans /hennes HbA1c testet hver sjette måned, og nivået bør være under 7% for å unngå ytterligere komplikasjoner. En normal person HbA1c-nivå er vanligvis under 5%, men i en diabetiker dette nivået økes på grunn av mengden av glukose i blodet. En gjennomsnittlig over 7% er en alarm som du er mer utsatt for diabetes relaterte komplikasjoner. Ukontrollert diabetes kan øke risikoen for at du utvikler øyesykdommer som diabetisk retinopati med 76%, nyresykdom med 50% og nerveskader med 60% *
Hva du kan gjøre:.
Få denne test gjort enten to ganger i året (hver 6. måned) eller en gang i tre måneder, avhengig av hvor godt diabetes er kontrollert. Hvis du har en tendens til å glemme, kan du be legen vår til å planlegge testen for deg når det må gjøres. Testen er enkel og krever ikke at du å spole totake det, så bare ta en avtale og få testet. Vet hvorfor «Diabetes er ikke en blodsukker sykdom det er en vaskulær lidelse, sier ekspert.
Resolution # 3:
Har alle dere medisiner på tid
Spise riktig mengde av medisiner til rett tid er en av de viktigste aspektene til å kontrollere din diabetes. Det er viktig for deg å forstå at du ikke kan spise to tabletter i stedet for en hvis du går glipp av din forrige medisiner eller hvis du spiser mer enn du burde ha. Disse legemidlene virker på et bestemt enzym som produseres i kroppen på et bestemt tidspunkt, og derfor mer er ikke alltid bedre. Mangler medisiner kan øke risikoen for å lide av de vanligste komplikasjoner forbundet med diabetes som nyresykdom, diabetisk retinopati, diabetisk dyslipidemi og diabetessår. Stadig varierende blodsukkernivået skape kaos i kroppen din, så holde et tett øye med medisiner er viktig. Her er en diett plan som hver diabetiker kan ha nytte av.
Hva du kan gjøre
: En god måte å holde rede på medisiner er å ha en plan skrevet ned, med henvisning til din resept kan ikke alltid være mulig. Du kan også kjøpe en daglig stoff dispenser som vil hjelpe deg å ha medisiner i tide, hver dag. Alternativt kan du fortelle din venn eller slektning om timeplanen din og be ham /henne til å minne deg
Oppløsning # 4:.
Ta vare på nyrene
En av de mest alvorlige konsekvensene av diabetes mellitus (DM) er nedsatt eller nyresykdom, også kjent som diabetisk nefropati. Dette skjer hvis diabetes ikke er godt kontrollert, noe som fører til nyreskader og til slutt nefropati. En annen vanlig komplikasjon er kronisk nyresykdom (CKD). Dette er en tilstand hvor nyrene har blitt skadet i en slik grad at de begynner å svikte. Den siste fasen av denne sykdommen er fullstendig svikt i nyrene, som hemmer den fra å utføre noen av sine viktige funksjoner som filtrerer ut giftstoffer eller eliminere avfall fra kroppen. Avhengig av hvor mye skade nyrene opprett du kan kreve dialyse eller nyretransplantasjon
Hva du kan gjøre med det.
Det beste du kan gjøre for din nyrer er å spise riktig og drikke mye vann. En diett rik på fiber, kalium og andre mineraler kan gjøre underverker for deg nyre helse. Du kan også snakke med legen din om din sannsynlig hette for lider av nyresykdom og be om medisiner for å senke sin degradering. Å få spesifikke tester som serum albumin og kreatinin en gang i året er også en god idé
Oppløsning # 5:.
Hold kolesterolnivået i sjakk
Som diabetiker er du mer utsatt for høyere nivåer av LDL «dårlige» kolesterolet, øker risikoen for å lide av hjertesykdom og slag. Høyt kolesterol fører også til en vanlig komplikasjon av diabetes som er kjent som diabetisk dyslipidemi (hvor LDL-kolesterol blir tett, og mengden av HDL kolesterol øker). Diabetiker dyslipidemi er farlig siden det fører til tilstoppede arterier som gjør deg mer utsatt for koronar hjertesykdom på grunn av artherosclerosis, hjerneslag og andre vaskulære problemer
Hva du kan gjøre med det.
Beste måte å holde kolesterolnivået n sjekke er ved å opprettholde et sunt kosthold og trener regelmessig. Du bør helst holde deg unna fettrik mat som godteri, frityrstekt mat, matvarer merket kolesterol-fri og junk food. I stedet kan du inkludere kolesterol byste matvarer i kostholdet ditt som havre, fisk,
Methi,
løk, brinjal, grønn te og brun ris. Også vet om
Kolesterol kontroll mega guide – alt du trenger å vite for å forebygge hjertesykdom)
Oppløsning # 6:
Spis riktig
Overvåking kostholdet er svært viktig som maten du spiser direkte påvirker blodsukkeret og vekt. For å sikre at du spiser sunt, følg disse tipsene:
Spis hver 2-3 timer i små mengder heller enn å spise 3 store måltider
Ta med komplekse karbohydrater i hver. måltid – hele hvete,
ragi, jowar
, brun ris, havre, etc.
Unngå raffinerte kornprodukter som brød, nudler, polert ris, etc. som de kan øke blodsukkernivået.
Velg fiberrike matvarer som grønnsaker, hele korn, etc. Du bør satse på 25-25g fiber /dag gjennom kosten for å opprettholde blodsukkernivået.
lav-fett melkeprodukter som curd,
paneer Kjøpe og eggehviter, magert kylling og fisk er gode proteinkilder som kan vise seg nyttig i diabetesbehandlingen.
Hvis du er vegetarianer, hele pulser og
Dals
kan gi litt protein og gode mengder fiber.
Du kan nyte alle grønnsaker særlig grønne blad seg. Begrens inntaket av poteter.
Avhengig av blodsukkeret, ikke har mer enn 2 frukt /dag, og hvis du er glad i mango /banan, opt for disse tidlig på morgenen.
Reduser smør, ghee eller olje inntak. Også unngå bearbeidet mat som kaker, kjeks, klar til å spise mat som de er lastet med fett. Salt og sukker, og kan forverre komplikasjoner som blodtrykket og kolesterolnivået.
Sukkerholdige matvarer er en komplett no-no. Du kan bruke kunstige søtningsmidler og til, men unngå over-avhengighet av dem.
Ha alltid en snack med deg når du reiser for å unngå hypoglykemi (lavt blodsukker) og svimmelhet. Her er grunnen til at du bør gå vegan for å hindre å reversere diabetes.
Hva du kan gjøre med det:
spise sunt er så enkelt som å gjøre kloke valg. Bare fordi du har diabetes, betyr det ikke at du må gi opp alt du elsker å spise. Det er så enkelt som å gjøre små endringer i maten du velger
Oppløsning # 7.
Tren regelmessig
Bare overvåke din diett vant « t arbeid, er fysisk trening også et viktig aspekt for å opprettholde normale blodsukkernivået. Det ikke bare får den «lykkehormoner» som strømmer gjør deg lykkeligere, det øker lungekapasiteten, hjelper i bedre blodsirkulasjon, reduserer kolesterolnivået og forbedrer den generelle arbeids av kroppen din. Men før du treffer gym, her er noen retningslinjer du bør følge:
Kontroller at du sjekke blodsukkernivået hjemme før og etter trening, og unngå å trene hvis blodsukkernivået er for høyt eller for lavt. Hvis du er på insulin, endre carb inntaket avhengig av sukker
Spis en kompleks carb snack som sandwich, wrap, havre en time før du gjør noen aktivitet
. Spis rett etter trening å unngå fall i blodsukkeret.
Carry sukker tabletter eller glukose vann med deg i tilfelle en nødsituasjon hypoglykemi situasjon.
unngå trening i tilfelle av alvorlige komplikasjoner som nyreproblemer, nerveproblemer eller sår .
Hva du kan gjøre med det:
Kontroller at du trener minst 4-5 ganger /uke for å hjelpe deg å få blodsukkeret i kontroll. Hvis du bare starte av, velger moderate øvelser som aerobic, rask gange, styrketrening, svømming, dans, etc.
Oppløsning # 8:
Gå ned i vekt
Hvis du er overvektig, er det best at du bestemmer deg for å gå ned i vekt – umiddelbart. Fedme er en av de mest avgjørende begrensende faktorer av diabetes. Det er ikke bare kaster din hormoner ute av sync, fører det også en nedgang i mengden av insulinfølsomhet (den viktigste grunnen til at en person lider av diabetes). Fettet finnes rundt magen er også en annen grunn til dette. Det utøver press på magen og organer i, som fører til feil i bukspyttkjertelen (det organ som er ansvarlig for produksjonen av insulin), øker blodtrykket og reduserer mengden plass du har til å inhalere (ved å komprimere lungene) . Fedme fører også kolesterolnivået å skyte i været, noe som øker sjansene for hjertesykdom. Alt dette satt sammen kan være en dødsklokken for en diabetiker. Her er ni ting som for mye sukker kan gjøre for kroppen din.
Hva du kan gjøre med det:
beste måten å gå ned i vekt er å utøve og kontrollere kostholdet. Legene sier at bare 10% av vekttap kan vise drastiske forbedringer på ens helse. Hvis du er sykelig overvektige, start med bare gå i ca 30 minutter på en dag. Når du føler deg opp til det, kan du øke intensiteten på treningsøktene. Bortsett fra at kuttet ned av fettrik mat og de som kan legge til midjen din som junk food, godteri og stekt mat. Hvis du synes det er vanskelig å gi opp alt på en gang, prøve å avslutte en favoritt fet mat på en gang. Snart vil du være å spise sunt.
Oppløsning # 9:
Ta vare på dine føtter
Diabetikere er
svært utsatt for en tilstand som kalles diabetisk fot.
Når diabetes ikke er godt kontrollert, vil trolig skade på organer og svekkelse av immunsystemet. Med skader på nervesystemet, kan en person med diabetes ikke være i stand til å føle hans eller hennes føtter riktig og normal svette sekresjon og oljeproduksjon (som smører huden på foten) er svekket. Disse faktorene sammen kan føre til unormal press på hud, bein og ledd i foten og kan føre til skader på foten. Når skadet, er helbredelsesprosessen ytterst langsom på grunn av mangel på riktig blodtilførsel og en sterk nok immunsystem. Bortsett fra dette bakteriell infeksjon av huden, kan bindevev, muskler og ben også forekomme. Disse infeksjonene hvis venstre ubehandlet kan føre til koldbrann, som kan være livstruende, og ofte leger er igjen noe annet valg som å amputere foten. Flere faktorer føre til diabetisk fot som uriktig fottøy, nerveskader, dårlig sirkulasjon, skader på føtter og infeksjoner
Hva du kan gjøre med det.
Undersøk føttene hver dag, spesielt etter en skade. Må gå til legen din hvis du ser dannelsen av pus, sårhet rundt såret, hevelse eller grønnaktig /gråsort lag forming i og rundt såret. Som diabetiker bør du bruke en vannbasert fuktighetskrem hver dag (men ikke mellom tærne) for å hindre tørr hud og sprekker. Bruk bomulls eller ullsokker og unngå elastiske sokker og strømper fordi de kan svekke sirkulasjon. Her er alt du trenger å vite om
diabetessår: årsaker, behandling og omsorg.
Oppløsning # 10:
Slutte å røyke
Du må ha hørt om alle de syke effektene av røyking, og hvis du er en diabetiker, kan dette en vane å gjøre mer utsatt for komplikasjoner som oppstår av diabetes. Røyking bidrar til tilstopping av blodårene, bidrar til å øke blodtrykket og øker LDL-og triglyseridnivåer og senker HDL-nivåer
Hva du kan gjøre med det.
Ta et skritt og sluttet i dag. Det finnes ulike måter du kan gjøre det, enten slutte cold turkey, bruker nikotinplaster for å hjelpe avvenne deg av dine krav eller bruke elektroniske sigaretter for å bidra til fortgang i prosessen. Så prøver å sparke rumpe, Her er forskjellige måter å hjelpe deg å slutte å røyke.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av diabetes
For flere artikler om sykdommer og amp.; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
