I dagens hektiske verden, mange timer brukt på kontorer. På en gjennomsnittlig, en person sitter i mer enn 8 timer per dag mens de gjør jobben sin på hans kontor. Mange av oss ikke ta nødvendige antall hyppige øye eller ben pauser og etter hvert utvikle kroppens plager, de vanligste av dem er tilbake og nakkesmerter. Mangel på riktig kunnskap og veiledning kombinert med en uforsiktig holdning til helse er de viktigste gjerningsmannen
Negative effekter av å sitte i lange timer:.
Ikke bare i kontortiden, men selv hjemme, pleier vi å passere resten av dagens timer for det meste sitter; se på TV, spise, surfe på nettet, pendling og så videre. Dette sitter vane bidrar til en rekke medisinske tilstander som ryggsmerter, nakkesmerter hodepine og andre forhold. Måten vi jobber på en datamaskin, underforbruk vi mange av våre muskler, mens andre muskler får spente og forkorte. Svært ofte vi utvikler et såkalt muskuløs ubalanse, med en forkortelse av brystmusklene og en svakhet i øvre rygg og skulderblad muskler.
Hva bør vi gjøre?
1. Stå opp ofte: Hvis du bruker en betydelig mengde tid på å sitte ved skrivebordet på jobb eller andre grunner, er det viktig å gi kroppen en pause ved å stå opp. Når du gjør det, vil du arbeide forskjellige muskler og få blodet på vei opp.
2. Prøv «dynamisk sitting «:
Når du sitter, må du flytte rundt mye og endre posisjon, kalles det» dynamisk sitting». På denne måten kan begynne å bruke forskjellige muskler.
3. Lad kroppen din gjennom hyppige pauser:
Hyppige pauser er viktig å opprettholde god helse. Til tross for at medisinsk-riktige møbler og andre ting, du fortsatt trenger disse pausene. I stedet for å spørre en hjelper å hente for deg en fil eller noe, bør du gjøre deg gå for det. Hvis du kan snakke med noen mens du står, gjør det. Bare noen få minutter av hyppig spasertur i kontortiden er nok til å holde deg frisk og lades. Så vær aktiv!
4. Opprettholde riktig holdning: Velg en stabil arbeidsplass der datamaskinen er plassert og få en datamaskin som kan justeres etter behov. Når du er sitteplasser komfortabelt deretter sørge for at avstanden mellom deg og din datamaskin er en armlengdes avstand. Sørg for at skjermen skal være på nivå med øynene dine slik at du ikke trenger å se opp eller ned som virkelig vil understreke dine øyne, så vel som halsen. Tastatur og mus bør plasseres i samme høyde som albuen.
Men korrigeringene arbeidsplassen ofte overvurdert med hensyn til deres effekt på symptomene. Nyere studier viser at en mye mer effektiv måte å håndtere symptomene ligger riktig trening, både med korte aktive pauser og strekker på arbeidsplassen og en god trening på fritiden.
5. Tren regelmessig:
Trening er viktig for å motvirke de negative effektene av å sitte ved skrivebordet for lange timer på kontoret. Øvelsen regime er forskjellig for ulike mennesker. Ikke bare varierer den i henhold til alder og kjønn, men også vekten og høyden av en person. Trene er en bedre måte å miste kroppsfett, som det øker stoffskiftet. Fysisk utholdenhet er økt til en stor grad, noe som bidrar til å holde deg frisk gjennom en hektisk timeplan for hele dagen. God trening kan også fungere som en stress-buster.
6. Tren tilbake hals også:
Neck tøyningsøvelser kan løsne stivhet i muskler og utvide omfanget av bevegelse i nakken. Nakke og øvre rygg styrke øvelser kan hjelpe en person i å opprettholde riktig halsen posisjon som kan stoppe tilbakevendende smerter forårsaket av lang sitte timer.
Det finnes en rekke øvelser for å styrke ryggmusklene, men det er lurt å oppsøke fysioterapeut . /lege før du starter et treningsprogram, spesielt når symptomene hadde vært der i lang tid
Du kan også liker å lese:
10 tips for å forebygge ryggsmerter
Halasana – slå dårlig holdning og ryggsmerter med yoga asana
iPosture – farene ved å bruke en smarttelefon eller et nettbrett
Topp 5 dårlige arbeidsstillinger som kan påvirke helsen din
for flere artikler om holdning, besøk vår
holdning
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene!
For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
