Det er en vanlig misforståelse at frukt ikke er bra for diabetikere, siden de har sukker. Vel, bør du vite hva som virkelig teller er glykemisk indeks. Og mange frukter har lav glykemisk indeks (GI) og gunstig for diabetikere. Dr Pradeep Gadge, konsulent Diabetologist øve på ulike sykehus i Mumbai sier at frukt som bananer, druer, mango, vaniljesaus eple, kan chickoos nytes av diabetikere, om enn i begrensede mengder. Han la også at man bør unngå å ha over-moden frukt som de ikke kan være bra for diabetikere.
Her er en liste over frukter å hjelpe deg å bekjempe diabetes
Epler –
en middels stor eple er lav i kalorier og høy i fiber og som gjør det til det perfekte frukt for diabetikere å fråtse på som det ikke bare fyller magen, men også reduserer blod-sukker svinger. Dessuten er dette frukt høy i quercetin og fytokjemikalier som finnes for å redusere risikoen for hjertesykdommer i tillegg til diabetes
Peaches -.
Den smakfulle og sunne fersken er fullpakket med høyt fiberinnhold , lav GI verdi, bredt spekter av vitaminer og kraftige antioksidanter som gjør dem best for diabetikere.
Papaya – De er ikke bare lastet med mineraler og vitaminer, men har også lavt sukkerinnhold. Studier har vist at de bremse utviklingen av type 2 diabetes ved å hjelpe til fullstendig utskillelse av insulin
Amla -.
Amla eller indisk stikkelsbær er rik på polyfenoler i tillegg til besittelse av anti- oksiderende egenskaper. Derfor denne frukten ikke bare forhindrer oksydasjon av blod sukker, men også reduserer insulinresistens. Dens egenskap av å hjelpe absorpsjon av insulin fører til reduksjon av blodsukker gjør det til et perfekt frukt for diabetikere
bær -.
Antocyanin, det naturlige plante sammensatte stede i blå bær er kjent for å senke blodsukkeret ved å stimulere insulinproduksjon. Mens, er frøene av indiske bjørnebær funnet å inneholde et glykosid forbindelse som ikke bare hindrer konvertering av kroppen stivelse til sukker rester, men også senker blodsukkeret
Cherries -.
Med en glykemisk indeksverdi så lavt som 29, kirsebær er et perfekt eksempel for smak og helse. Deres kraftig antioksidant eiendom i form av antocyaniner i kombinasjon med lav GI verdi bidrar i reguleringen av jevnt blodsukker nivå
Sitrusfrukter -.
Appelsiner, sitroner, grapefrukt og andre sitrusfrukter som er tilgjengelige i markedet ikke bare scorer høyt på smak, men også gi beskyttelse for diabetikere. Antioksidanter som finnes i disse fruktene hjelper i nedbrytning av kroppens fett og kontroll over kroppen insulin nivåer og dermed opprettholde normale blodsukkernivået i kroppen. Mens, grapefrukt som har lav GI bidrar til å øke følsomheten for insulin ved hjelp av et flavonoid som heter narigenin presentere i det.
Referanser
12 makt mat for å behandle diabetes. MH Spotlight Diabetes
Diabetes. Best helse
Du kan også liker å lese:
10 tips for å holde blodsukkeret under kontroll (Galleri)
Beat diabetes med disse 7 matvarer (Galleri )
Beat diabetes naturlig med disse 10 yoga asanas (Galleri)
5 tester diabetikere bør ta regelmessig
10 friske vedtak for diabetiker
Hjem rettsmidler for diabetes
10 sunne oppskrifter som diabetikere kan nyte! (World Diabetes Day 2013)
For mer om diabetes, sjekk ut vår diabetes delen og Diabetes side. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
