Diabetes og Stress
Stress oppstår når noe fører kroppen din til å oppføre seg som om det var under angrep. Kilder til stress kan være fysisk, som skader eller sykdom. Eller de kan være psykisk, som problemer i ekteskapet, jobb, helse eller økonomi. Stresset? Diabetes og Stress Ikke bland
Når stress oppstår, forbereder kroppen til å ta affære. Dette preparatet kalles fight-or-flight respons. I fight-or-flight respons, nivåer av mange hormoner skyte opp. Deres nettoeffekten er å gjøre mye av lagret energi – glukose og fett – tilgjengelig for cellene. Disse cellene blir deretter primet å hjelpe kroppen komme bort fra fare.
Hos personer som har diabetes, ikke fight-or-flight respons fungerer ikke bra. Insulin er ikke alltid i stand til å la ekstra energi inn i cellene, så glukose hoper seg opp i blodet.
Mange kilder til stress er ikke kortsiktige trusler. For eksempel kan det ta mange måneder å komme seg etter operasjonen. Stress hormoner som er designet for å håndtere kortsiktig fare å være slått på i lang tid. Som et resultat, kan langvarig stress forårsake uønskede langtids høyt blodsukker.
Mange langsiktige kilder til stress er mental. Ditt sinn noen ganger reagerer på et ikke farlig hendelse som om det var en reell trussel. I likhet med fysisk stress, kan psykisk stress være kort sikt – fra å ta en test for å bli sittende fast i en trafikkork. Det kan også være lang sikt – å arbeide for en krevende sjef til å ta vare på en aldrende foreldre. I psykisk stress, kroppen pumper ut hormoner til ingen nytte. Verken slåss eller flukt er noen hjelp når «fienden» er ditt eget sinn.
Hvordan blodsukkernivået er berørt
I personer med diabetes, stress kan forandre blodsukkernivået. Den gjør dette på to måter. For det første kan folk under stress ikke ta godt vare på seg selv. De kan drikke mer alkohol eller trene mindre. De kan glemme, eller ikke har tid, for å sjekke blodsukkeret eller planlegger gode måltider. For det andre kan stresshormoner også forandre blodsukkernivået direkte.
Forskere har studert effekten av stress på blodsukkeret hos dyr og mennesker. Diabetiske mus under fysisk eller psykisk stress har forhøyede glukosenivåer. Effektene i personer med type 1 diabetes er mer blandet. Mens de flestes blodsukkeret gå opp med psykisk stress, kan andres blodsukkeret går ned. Hos personer med type 2 diabetes, psykisk stress øker ofte blodsukkernivået.
Fysisk stress, for eksempel sykdom eller skade, fører til høyere blodsukkernivået hos personer med enten type diabetes.
For noen mennesker med diabetes, kontrollere stress med avslapningsterapi ser ut til å hjelpe. Det er mer sannsynlig å hjelpe personer med type 2 diabetes enn personer med type 1 diabetes. Denne forskjellen er fornuftig. Stress blokkerer kroppen fra frigi insulin hos personer med type 2 diabetes, så kutte stress kan være mer nyttig for disse menneskene. Personer med type 1 diabetes ikke lage insulin, slik at stressreduksjon ikke har denne effekten. Redusere stress kan hjelpe personer med type 1 diabetes ta bedre vare på seg selv.
Noen mennesker med type 2-diabetes kan også være mer følsomme for noen av stresshormoner. Avslappende kan hjelpe ved blunting denne følsomheten.
Det er lett å finne ut om psykisk stress påvirker blodsukkerkontroll. Før du sjekker blodsukkeret, skrive ned et tall vurdering din mentale stressnivået på en skala fra 1 til 10. Deretter skrive ned glukose nivå ved siden av den. Etter en uke eller to, se etter et mønster. Tegne en graf kan hjelpe deg å se trender bedre. Har høyt stressnivå forekommer ofte med høye blodsukkeret og lavt stressnivå med lave blodsukkeret? I så fall kan stresset påvirke blodsukkerkontroll.
Stress og kjendis
Du har noen kontroll over din reaksjon på stress. Du kan lære å slappe av og snu kroppens hormonelle reaksjon på stress. Og, selvfølgelig, kan du være i stand til å forandre livet ditt for å avlaste kilder til stress.
Noe annet som påvirker folks reaksjoner på stress mestring stil. Mestring stil er hvordan en person håndterer stress. For eksempel, noen mennesker har en problemløsende holdning. De sier til seg selv: «Hva kan jeg gjøre med dette problemet?» De prøver å endre sin situasjon for å bli kvitt stress.
Andre folk snakke seg til å akseptere problemet greit. De sier til seg selv: «Dette problemet er egentlig ikke så ille likevel.»
Disse to metoder for mestring er vanligvis nyttig. Folk som bruker dem har en tendens til å ha mindre blodsukker høyde i respons til psykisk stress
Lære å slappe
Det er mange måter å hjelpe deg å slappe av:.
pusteøvelser.
sitte eller ligge ned og uncross dine ben og armer. Ta i et dypt åndedrag. Deretter presse ut så mye luft som mulig. Pust inn og ut igjen, denne gangen avslappende på musklene med vilje mens du puster ut. Fortsett med å puste og slappe av i 5 til 20 minutter om gangen. Gjør pusteøvelser minst en gang om dagen.
Progressive avslapping terapi.
I denne teknikken, som du kan lære på en klinikk eller fra et lydbånd, dere spente muskler, og deretter slappe av dem .
Exercise.
annen måte å slappe kroppen din er ved å flytte den gjennom et bredt spekter av bevegelse. Tre måter å løsne opp gjennom bevegelse er sirkler, stretching, og risting deler av kroppen din. For å gjøre denne øvelsen mer moro, beveger seg med musikken.
Erstatt dårlige tanker med gode.
Hver gang du legger merke til en dårlig tanke, målbevisst tenke på noe som gjør deg glad eller stolt. Eller huske et dikt, bønn, eller sitat og bruke den til å erstatte en dårlig tanke.
Uansett hvilken metode du velger å slappe av, praktisere det. Akkurat som det tar uker eller måneder med praksis for å lære en ny sport, tar det praksis å lære avslapping.
Andre måter å redusere psykisk stress
Du kan være i stand til å kvitte seg med noen påkjenninger av livet. Hvis trafikken uro deg, for eksempel, kanskje du kan finne en ny rute til jobben eller forlate hjemmet tidlig nok til å gå glipp av trafikkork. Hvis jobben din kjører du gal, søke om overføring hvis du kan, eller eventuelt diskutere med sjefen din hvordan du kan forbedre ting. Som en siste utvei, kan du se etter en annen jobb. Hvis du er på kant med en venn eller slektning, kan du gjøre det første trekket å lappe ting opp. For slike problemer, føler seg stresset kan være et tegn på at endringer er etterlyste.
Noen kilder til stress er aldri kommer til å gå unna, uansett hva du gjør. Å ha diabetes er en av disse. Likevel, det finnes måter å redusere stress ved å leve med diabetes. Støttegrupper kan hjelpe. Kjenne andre mennesker i samme situasjon hjelper deg til å føle mindre alene. Du kan også lære andres tips for å takle problemer. Å få venner i en støttegruppe kan lette byrden av diabetesrelaterte påkjenninger.
Det finnes andre måter å bekjempe stress også. Noen ganger legger positive ting i livet ditt kan hjelpe. Du kan starte et treningsprogram eller delta i et idrettslag. Du kan ta dansetimer eller bli med i en danseklubb. Du kan starte en ny hobby eller lære et nytt fartøy. Du kan frivillig på et sykehus eller veldedighet.
Dealing direkte med diabetesrelatert stress kan også hjelpe. Tenk om de aspekter av livet med diabetes som er den mest stressende for deg. Det kan være å ta medisinen din, eller sjekke blodsukkernivået jevnlig, eller trene, eller spise som du burde.
Du kan få hjelp med noen av disse spørsmålene. Be et medlem av din diabetes team for en henvisning. Noen ganger stress kan være så alvorlig at du føler deg overveldet. Så, kanskje rådgiving eller psykoterapi hjelpe. Snakke med en terapeut kan hjelpe deg å komme til tak med dine problemer. . Du kan lære nye måter å håndtere eller nye måter å endre atferd
Kilde: American Diabetes Association
Bilde: m_bartosch /FreeDigitalPhotos.net
