Managing astma effektivt om natten kan bety forskjellen mellom en god natts søvn og netter som nesten aldri vike hvile og foryngelse fra stress av dagen.
Sleep som er avbrutt av astma oppleves av mer enn halvparten av de som lider med denne tilstanden, og dødsfall fra angrep er langt høyere om natten. Her er 5 ting du kan gjøre for å stable dekk i favør av en god natts søvn.
Begrens Clutter — Nick knacks, ekstra klær, leker, aviser, magasiner og bøker kan alle legge masse av areal der støv og andre partikler kan samle. Normale innendørs aktiviteter kan føre til luftstrømmer for å sende astma utløser luftbåren lenge nok til å bli inhalert og forårsake problemer.
Velg dine Decor klokt —- Partikler som er typiske triggere, inkludert men ikke begrenset til støv, støvmidd, mugg og mugg sporer, kjæledyr dander, og sesongens pollen er i stand til å samle inn mer enkelt på stoffer enn på hardt underlag.
Dekker gulv med tre, laminat, fliser, stein og andre lignende overflater gjør dem lettere å fjerne allergener, og gir dem mindre sprekker i å skjule. Velge vindu behandlinger for eksempel persienner, skodder, og nyanser gjør at partikler til å falle til gulvet og bli ryddet unna i stedet for å samle inn og bli blåst rundt i luften.
Innredning hjemmet ditt med disse materialene vil vesentlig redusere mengden av mulige triggere som vil samle inn i ditt hjem.
rent med vann —- Kontroller at rengjøringen er gjort, så mye som mulig, med vann. Dette minimerer mengden av partikler som sendes luften. Det sikrer også at flere av partiklene er virkelig fjernet snarere enn bare fortrengt.
Gjøre soverommet A Clean Zone — Mange astmatikere lider natten symptomer og /eller bluss ups 2 eller flere ganger i uken . Så det er viktig å sørge for at soverommet er like fri for triggere som mulig.
Hvis du har kjæledyr, prøve å gjøre soverommet utenfor grensene. Hvis pollen er kjent for å være en mistenkt, fjerne klær slitt utenfor i høysesonger før du går inn på soverommet.
Begrens bruken av personlige produkter med dufter. Og sørg for å gjøre røyking og annen tobakksbruk utenfor grensene ikke bare i soverommet, men i huset.
Filtrere luften —- Uansett hvor rent plassen er, er det fortsatt kommer til å være noen irritanter både gasser og partikler som forblir i luften. Ved hjelp av en renser med høy effektivitet partikkel arrestere (eller HEPA) filter samt en som har et filter av aktivt kull vil fjerne både partikler og gass astma triggere.
Dette vil gi deg både fysisk og følelsesmessig lettelse når du trekke deg tilbake til soverommet hver natt. Bare det å vite at luften er så trygg som den kan er sannsynligvis den beste komfort for alle.
