? Når du trener, pulsen akselererer til å flytte blod og oksygen gjennom dine celler og vev. Kjenne pulsen kan hjelpe deg å vurdere ditt treningsprogram og maksimere nytten av treningen. De beste resultatene kommer når pulsen holder seg innenfor målsonen under trening; en puls som er for høyt eller for lavt kan signalisere potensielle problemer.
pulsfrekvens Basics
Din puls eller puls, er en måte å fortelle hvor hardt og effektivt hjertet ditt er pumping. Hver gang hjertet utvides og kontrakter, tvinger det blodet gjennom sirkulasjonssystemet, og du kan føle disse pulsene på punkter på kroppen som nakke og håndledd. En normal puls varierer fra 60 til 90, mens i ro, og opp til 200 under kraftig mosjon, avhengig av din alder og kondisjon. Hvis pulsen synker for lavt, et arrangement som heter brachycardia, kan det føre til svimmelhet eller besvimelse. Hvis det er for høyt, er resultatet takykardi, som kan være et tegn på en underliggende medisinsk problem.
Target Heart Rate
Bestem din beregnede maksimale hjertefrekvens for trening ved å trekke din alder fra 220. Under trening, mål for mellom 60 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens nummer, noen puls innenfor dette området er normal. Unngå trening som presser pulsen over 85 prosent, da dette kan føre til hjerte-og ortopediske problemer uten noen ekstra helsemessige fordeler. Hvis du har et forhåndsdefinert helse bekymring, kan legen redusere pulssone til rundt 50 prosent.
Tar pulsen
å se om du trener i målet hjerte-rate sonen, slutter å trene og ta pulsen i ti sekunder. Plasser tuppen av peke, andre og tredje fingre på håndflaten av motsatt håndleddet eller på halsen nær luftrøret. Trykk lett inntil du føler pulsen, deretter telle beats i 10 sekunder mens du ser på en klokke eller klokke, og multiplisere dette tallet med seks. Hvis du ikke klarer å ta pulsen eller slutte å trene for å gjøre det, kan du bruke den maksimale oppfattet anstrengelse metode: Hvis du kan snakke og trening på samme tid, er du ikke jobber for hardt, men hvis du kan synge og fortsatt trening, er du ikke jobber hardt nok. Du kan også bruke en strap-on hjertemonitor eller en medisinsk overvåket gradert trening test for å fastslå pulsen
. Hensyn
Flere faktorer kan påvirke target puls, inkludert økning av lufttemperatur og dehydrering, som kan føre til at pulsen til å øke, som kan trene i høyereliggende strøk. Medisiner for hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes kan også påvirke din puls; Legen din må kanskje justere pulssone hvis du har noen av disse forholdene. Hvis pulsen er konsekvent for lavt eller for høyt under trening, ta kontakt med legen din, spesielt hvis du også oppleve kortpustethet, smerter, svimmelhet eller besvimelse.
