Vitamin D-mangel er blitt en pandemi med om lag 1 milliard mennesker over hele verden som har lave nivåer av vitamin D. Selv om tilstrekkelig nivå av vitamin D kan produseres av kroppen med vanlig eksponering for sollys, råder vitamin D-mangel i India på grunn av flere andre faktorer som kostvaner, økt forurensning og genetikk.
Det faktum at vitamin D alene kan påvirke rundt 3000 gener i kroppen vår (av den totale 24000 gener) klart betyr dens betydning i vårt system. Omfattende studier har utforsket rollen til vitamin D i helseproblemer. Vitamin D-mangel har vært knyttet til over hundre helseproblemer til nå. Her er topp 12 helserisiko du kan stå overfor på grunn av lave nivåer av vitamin D.
1. Diabetes:
Antallet diabetes mennesker øker dag for dag, og de fleste av dem kan være mangelfull i vitamin D. Vitamin D er nødvendig for å balansere sukkernivået i blodet ved å regulere utskillelsen av insulin. Forskning tyder på at lave nivåer av vitamin D øker risikoen for å utvikle type 2 diabetes senere i livet
.
Noen studier har også funnet at vitamin D øker også risikoen for type 1 diabetes. Her er 10 tips for å holde blodsukkeret under kontroll.
2. Hypertensjon
: Indisk forskning basert på en storstilt observasjonsdata viste at folk med lave nivåer av 25-hydroksyvitamin D (en form for vitamin D) hadde en høyere risiko for å utvikle høyt blodtrykk; imidlertid, er korrelasjonen ennå ikke funnet. Her er noen urte rettsmidler for høyt blodtrykk.
3. Kardiovaskulær risiko:
En populasjonsbasert studie av 9,949 voksne viste at vitamin D-mangel er signifikant assosiert med økt risiko for fatale kardiovaskulære hendelser. Studien vurderes justeringer for røyking, fysisk aktivitet og andre faktorer som bidrar til hjertesykdommer og konkluderte med at vitamin D-mangel økte risikoen for fatale kardiovaskulære sykdommer (CVD) med 62%.
4. Flu:
Har du lider av tilbakevendende kalde og luftveisinfeksjoner? I stedet for å skylde den sesongmessige endringer, sjekk vitamin D-nivåer. Vitamin D har en viktig rolle å spille i å aktivere cellene i immunsystemet som bidrar til å bekjempe infeksjoner. Derfor folk som er mangelfull i vitamin D har en økt risiko for å utvikle tilbakevendende infeksjoner. En studie publisert i Cambridge Journals viste at vitamin D-mangel predisponerer barn til luftveisinfeksjoner. Her er noen immun-boosting matvarer som du bør inkludere i kostholdet ditt.
5.
Anemi:
Anemi oppstår når kroppen ikke har tilstrekkelig nivå av røde blodceller som frakter oksygen til ulike deler av kroppen. Men den viktigste underliggende årsaken til anemi kan være vitamin D-mangel. En studie ledet av forskere ved Johns Hopkins Barnas Center fant at personer med lave nivåer av hemoglobin også hadde lave nivåer av vitamin D. Selv om den eksakte rollen vitamin D og anemi er fortsatt under etterforskning, det er tilstrekkelig bevis knytter anemi til vitamin D insuffisiens. Her er topp 7 hjemme rettsmidler for å holde blodmangel i sjakk.
6. W
EAK bein:
Vitamin D spiller en viktig rolle i å absorbere kalsium fra maten du spiser i tarmen. Selvsagt hvis du er mangelfull på vitamin D, vil du være kalsium mangelfull også. Ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, med lave nivåer av vitamin D kroppen kan absorbere bare 10 til 15 prosent av kalsium du tar. Og kalsium er nødvendig for å bygge sterkere og friske bein. Derfor indirekte vitamin D-mangel fører til svake, myke og verkende bein. Mangel på kalsium deponering på grunn av vitamin D-mangel fører også til rakitt hos barn og osteomalasi hos voksne. Det påvirker også den bentetthet hos voksne, noe som øker risikoen for osteoporose og benbrudd. Les mer om hvordan vitamin D bidrar til å redusere kroniske smerter hos personer med fibromyalgi.
7. Hjerneskade:
En fersk studie ledet av forskere ved University of Kentucky viste at lave nivåer av vitamin D kan føre til skade på noen proteiner i hjernen hos rotter. Studien også foreslått at mangel på vitamin D kan påvirke den oksidative status av hjernen, kognitiv ytelse og hukommelse kraft. Les mer om mat rik på antioksidanter som kan øke din hukommelse.
8. Infertilitet
: Daglig morgentur under solen kan hjelpe deg å øke din reproduktiv helse. Etter en detaljert analyse av flere studier, Østerrikske leger fant at vitamin D stimulerer produksjonen av det mannlige hormonet testosteron og kvinnelige hormonet progesteron. Her er 10 ting som kan føre til infertilitet (Galleri)
9. Crohns sykdom:
Crohns sykdom er en form for inflammatorisk tarmsykdom (IBD) som påvirker tarmen. Lave nivåer av vitamin D påvirker det genetiske uttrykket involvert i Crohns sykdom gjør symptomene enda verre.
10. Aldring:
Som du alder, vil benmasse gradvis avta. Men med lave nivåer av vitamin D, vil kroppen din begynne tidlig aldring. En studie publisert i tidsskriftet Science translasjonell medisin viser at vitamin D-mangel forårsaker tidlig aldring av bein på grunn av redusert beinmasse.
11.
Depresjon:
Antidepressiva er ikke den eneste løsningen for deg langvarig tristhet og depresjon. Du kan faktisk pep opp humøret ved å gjenopprette vitamin D-nivåer. I en systematisk gjennomgang på kvinner som lider av moderat og alvorlig depresjon, en oral vitamin D behandling i 8-12 uker betydelig forbedret depresjon symptomer i deltakerne. Slik UPI kan slå stress, tretthet og depresjon med latter yoga.
12. Kreft:
Lave nivåer av vitamin D gjør det også til listen over hundrevis av ting som er kjent for å øke risikoen for kreft. Det er rikelig bevis som støtter den rollen vitamin D-nivåer og redusert risiko for tykktarm, prostata og brystkreft. Faktisk bevis tyder også på at vitamin D kan hjelpe i behandling av kreft. En studie utført av forskere ved Georgetown University Medical Center viste at økt nivå av vitamin D redusert kreft vekst med 75 prosent. Her er 10 enkle måter å forebygge kreft (galleri).
I henhold til de gjeldende anbefalinger, daglig inntak av vitamin D bør være 2000 IE. Selv om sollys er den beste naturlige kilde til vitamin D, kan du også få det gjennom kosten. Naturlige formen for vitamin D3 er tilstede i meieriprodukter som melk (100 IE i en åtte unse glass), yoghurt (80 IU) og eggeplommer (en eggeplomme tilbyr 20 IE vitamin D). Du kan også spise fet fisk som laks, som vil gi deg 400 IE vitamin D i bare fem unser. For ekstra tilskudd spise frokostblandinger, frisk frukt, juice og noen vitamin D-beriket mat
Referanser:.
Vikram Londhey. Vitamin D-mangel: Indisk Scenario
Anglin RE og kolleger. Vitamin D-mangel og depresjon hos voksne. Systematisk oversikt og meta-analyse
Perna L, Schöttker B, Holleczek B, Brenner H. Serum 25-hydroksyvitamin D og forekomst av fatale og ikke-fatale kardiovaskulære hendelser: en prospektiv studie med gjentatte målinger. J Clin Endocrinol Metab. Desember 2013; 98 (12): 4908-15
Tucker M. Vitamin D-mangel Knyttet til Fatal CVD
Elisabeth Lerchbaum og Barbara Obermayer-Pietsch… Vitamin D og fruktbarhet: en systematisk
Les mer:
Vitamin D fra sollys kan lindre symptomene på astma
Vitamin D-tilskudd god for gravid kvinne
du trenger ikke vitamin D-tilskudd hvis du er frisk!
Vitamin D bra for pasienter med Parkinsons sykdom
Vitamin D-mangel høyt i indianere
du kan også liker å lese:
Hvordan vitamin E kan hjelpe deg å holde seg frisk og ung
5 grunner til at vitamin A er virkelig bra for deg!
5 vitamin A-rik mat du bør inkludere i kosten
Er vitamintilskudd nødvendig?
hurtigguide for å få viktige vitaminer fra mat
Topp 15 helsemessige fordeler av Vitamin C
Spis mat rik på vitamin C i vinter!
Spis spinat, mandler for å øke vitamin E nivåer og hindre hukommelsestap
Vitamin E bremser ned progresjon av Alzheimers
for flere artikler om kalsiumtilskudd, klikk her. For flere artikler om sykdommer og amp; forhold, besøk vår
sykdommer og amp; forhold
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
