Hvis du lider av depresjon du kanskje fortvilelse over å komme ut av tunnelen. Mestring av depresjon er ikke lett, men her er fem måter å lage en start.
Det er noen ganske store hindringer for å hoppe over hvis du noen gang til å gjøre som starter mot slutten av tunnelen. Tenk på det som en reise, og hver dag, har du tatt et skritt nærmere.
Hvis du er deprimert, du trenger støtte. Dette er den første måten å mestre depresjon. Du må stoppe isolasjon. Kontroller at du kaller en nær venn eller et familiemedlem som du føler deg nær hver dag. Eller hvis du føler for ned å gjøre det, be dem ringe deg hver dag. Når du kommer inn i den rutinen, prøv å gå ut for kaffe eller et måltid hver dag og igjen.
Her er den andre måten. Depresjon er en sykdom, så du trenger behandling. Hvis du hadde lungebetennelse, vil du få den behandlet ganske raskt. Hver dag uten behandling er en dag tapt. Du trenger å se en lege eller prøve rådgivning for å takle depresjon. Du kan be fastlegen din for adresser til lokale støttegrupper eller rådgivere.
Den tredje måten er å komme seg ut og ta en kort spasertur. Hvis du kan starte å trene, jogge eller løpe, så det vil være en svært gunstig som trening og svette vil umiddelbart løfte humøret, øke en følelse av velvære og sette deg i godt humør. De gode humør endorfiner blir kastet inn i handlingen av kroppens bevegelser. Dette er den beste medisin for alle og ingen bivirkninger. Bare fordeler og de kan vare i opptil tolv timer! Hvis du gjør dette i selskapet, desto bedre. Ideelt sett kan du gjøre det med den personen som ringer deg hver dag. Dette er en fin måte å takle depresjon og jeg vet svært få fitness fans som er deprimerte!
Den fjerde måten er å gå til aksjon mot de negative tankene som trekker deg ned i det svarte hullet. Hver dag du er besatt av dem, ikke folk liker deg, ingenting går bra, du er en fiasko, folk er uhjelpsom og uvennlig. Følelser av bitterhet, tungsinn og bitterhet hoper seg opp som sint storm, skyer på himmelen. Hvordan tar du handling? Du bare prøver å overvåke disse og tenke hva som kan være et alternativ reaksjon, for eksempel en positiv eller munter tanke. Dette er det første skrittet og danner grunnlaget for kognitiv atferdsterapi, oppfunnet av Aaron T. Beck i 1950.
Den femte måte å mestre depresjon er å delta i online-støtte grupper fordi de kan være en stor kilde hjelp, trøst og støtte. Den virtuelle elementet gjør alt så mye enklere i krevende et svar fra deg. På den annen side, betyr det en tendens til å isolere og virtuelle vennskap er alltid tvilsomt.
Så, dette er bare fem måter å takle depresjon. Jeg har bygget en nettside som beskriver noen andre måter og diskutere hvilken behandling alternativer er best. Hvorfor ikke sjekke ut denne siden slik at du kan være klar over hva som kan være den beste måten for deg å komme ut av tunnelen.
