En vanlig helseproblem de fleste møter i disse dager er høyere enn normalt kolesterolnivå. Men ikke alle kolesterol er dårlig. Høye nivåer av gode (HDL) kolesterol er akkurat det du trenger for å holde seg frisk, og økte mengder av dårlig kolesterol (LDL) kan sette deg i fare for en rekke alvorlige sykdommer som hjertesykdom. Hvis dine siste blodprøvene viser at du trenger å jobbe med å senke kolesterolnivået, her er 10 vanlige matvarer som kan hjelpe deg å gjøre akkurat det.
Kilder til kolesterol
kolesterol i blodet kommer fra to kilder – hva kroppen syntetiserer og hva du spiser gjennom kosten. Det kan være noe mye du kan gjøre med det tidligere, men sistnevnte er definitivt innenfor din kontroll – alt du trenger å gjøre er å holde orden på hva du spiser
Bukkehornkløver eller Methi
Bukkehornkløver frø. er en rik kilde til steroide saponiner som bidrar til å redusere kroppens opptak av kolesterol kommer inn gjennom fettrike maten vi spiser. Dessuten forskere spekulerer også at disse saponiner kan ha en rolle å spille i å redusere kroppens produksjon av kolesterol. Dette, sammen med fiber til stede i Bukkehornkløver frø pels gjør Methi et verdifullt våpen i kampen mot høye nivåer av kolesterol og triglyserider. Bortsett fra å senke nivået av dårlig kolesterol, kan Methi også bidra til å holde huden og håret sunt
Slik bruker Methi å senke kolesterolnivået.
Dry steke en spiseskje Methi frø til de blir brune. La den avkjøles og deretter pulver det. Nå legge en teskje av dette pulver til et glass med varmt vann og har denne blandingen en gang om dagen. Alternativt kan du også strø litt av dette pulveret som du lage dine måltider.
Linfrø eller Alsi
Også kalt linfrø, er linfrø en rik kilde til omega-3 fettsyrer som har en beskyttende handling på hjertet. Som Bukkehornkløver, disse frøene inneholder også mye fiber som binder seg med kolesterol, hindrer absorpsjon sin. Den vanlige bruk av linfrø sies å forhindre blodårer fra herding på grunn av avsetning av kolesterol; det hjelper også redusere risikoen for koronarsykdom og høyt blodtrykk. Flaxseeds bidrar også til å øke konsentrasjonen av apolipoprotein A1 som danner HDL-kolesterol. Les mer hvorfor flaxeseeds er bra for helsen din
Hvordan bruke flaxseeds å senke kolesterolnivået.
Grind flaxseeds og ha dette pulveret først i morgen med et glass varmt vann. Du kan også legge pulveret til måltidet rett før servering den eller legge den til din chutney.
Hvitløk
Hvitløk har lenge vært brukt i indisk kjøkken som en del av ulike retter, og nå forskning viser at hvitløk reduserer LDL kolesterol, hindrer økning av blodtrykk og forhindrer også avsetning av plakk på arterieveggene, redusere sjansene for hjerteinfarkt og hjerneslag. Dette er fordi hvitløk inneholder svovelholdige forbindelser som fungerer som antioksidanter og også hjelpe utvider blodkar, holde blodtrykket på et normalt nivå
Hvordan bruke hvitløk for å senke kolesterolnivået.
Knus noen fedd hvitløk og ha dette med et glass vann på tom mage, først i morgen. Hvis du foretrekker å legge den til dine måltider i stedet for å spise den rå, må du unngå microwaving eller koke hele hvitløksfedd, da dette kan ødelegge aktiviteten til de vitale bestanddeler.
Løk
Onion inneholder en bestanddel som kalles quercetin som er kjent for å være en kraftig antioksidant; Dette betyr at det kan forebygge de skadelige effektene av frie radikaler på menneskelig vev. Forskere har knyttet quercetin av lok med økte nivåer av HDL-kolesterol, samt lave nivåer av LDL-kolesterol. Men det er ikke alt, løk kan bidra til å forhindre håravfall også.
Hvordan bruke løk til å senke kolesterolnivået.
Å ha en liten bit rå løk som en del av salat er en god måte å høste sin kolesterolsenkende fordeler
nøtter
nøtter som mandler, pistasjenøtter, hasselnøtter og valnøtter er rike på flerumettede fettsyrer som bidrar til å holde blodårene sunne. Men sørg for at du spiser dem uten salt eller sukker som de er sunneste når spist vanlig. Bortsett fra å holde hjertet sunt, nøtter kollektivt bidra til å kutte ned risikoen for å lide av andre alvorlige sykdommer som kreft og luftveisplager.
Hvordan bruke nøtter å senke kolesterolnivået:
Selv om det er greit å bite på noen nøtter, spiser for mange kan vise seg mot sin hensikt fordi fettet i dem kan føre til vektøkning. Så har en håndfull nøtter (en assortert blanding er bedre) en gang om dagen for sunt hjerte og kolesterol nivåer.
Fish
Enkelte arter av fisk er en lagerbygning av sunne omega-3 fatty syrer som reduserer LDL kolesterol og beskytte hjertet. Sild
(hilsa
), laks, makrell (
Choti samudri Machli)
, sardiner, kveite og sjø ørret er gode kilder til disse fettsyrene som bidrar til å øke gode kolesterolet og deres olje kan hjelpe redusere risikoen for diabetes
Hvordan bruke fisken til å senke kolesterolnivået.
Når du har fisk, sørg for at den er tilberedt enten ved grilling, dampende eller steke den som enhver annen form for matlaging tendens til å tappe kjøttet av sine næringsstoffer og legger til det er usunt fett innhold
Oats og bønner
Oats er en rik kilde til fiber og beta glucan.; når disse opptrer sammen de få til en reduksjon i de samlede nivået av LDL kolesterol. Bønner inneholder også store mengder fiber og kan bidra til å redusere mengden samt frekvensen av kolesterol absorpsjon fra kosten. Hvis du tror du spiser bønner fører til dannelse av gass, her er 4 tips som vil hjelpe deg lage dem uten slik bekymring.
Hvordan bruke havre og bønner for å senke kolesterolnivået:
En god måte å innlemme bønner i kostholdet ditt er å legge til både svart og hvit
rajma
til måltider. Som for havre, å ha det som en vanlig funksjon av frokosten er en fin måte å bidra til å senke kolesterolnivået. . For å lage havre koke ønsket mengde i vann og bland den med melk eller kulturmelk
Du kan også liker å lese:
Avdekket – Hemmeligheten til å motvirke et høyt kolesterol diett
Kolesterol er overkommelig: Dr Vijay Surase, kardiolog
for flere artikler om naturlig rettsmidler, kan du besøke vår naturlige rettsmidler delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
