Hvis du har diabetes, er du sannsynligvis veldig klar over at minst 30 minutters trening per dag kan være en fin måte å håndtere det. Exercise fremmer vekttap og kan forhindre noen av de mer alvorlige komplikasjoner forbundet med sykdommen, og for de med pre-diabetes, kan det faktisk redusere risikoen for diabetes.However, utøve trenger ikke å være en stor ildprøve. Absolutt ingen ber deg om å løfte vekter i OL neste år, og du bør sørge for å snakke med legen din eller diabetes pedagog før du starter et treningsprogram for å se hvordan det vil påvirke blodsukkeret ditt. Når du får scoop skjønt, her er noen ideer til gode øvelser som du enkelt kan bruke for å møte dine goals.You bør prøve å få en godt balansert kosthold med trening i livet ditt. Trening bør inkludere noen aerobic trening, noe styrke trening, og en viss fleksibilitet trening. (Dette gjelder for alle voksne, ikke bare de med diabetes. Det er bare god politikk.) Her er noen ideer fra hver category.Aeorobic
Walking er fortsatt et godt alternativ for alle, og det er lett å passe inn i timeplanen din. Hvis du bor nær nok, gå til butikken, eller å arbeide. Hvis ikke, så i stedet for å se på en time med TV for å tømme hodet og slappe av, se en halvtime showet og deretter ta en rask halvtime gange (mens du hører på en podcast eller din favoritt spilleliste, kanskje?) Ta en Aeorobics klasse – ingenting er for hard core, men noen lette aerobic i et miljø der du føler deg motivert for å gå og å vare hele veien gjennom. Svømming kan være både avslappende og veldig sunt morsomme ting som rulleskøyter, skøyter, dans, eller tennis. Prøv tredemøller eller stasjonære sykler om vinteren for å hindre at rutinen blir avbrutt bare fordi du ikke ønsker å gå utenfor.
Styrketrening
Bli med et treningsstudio og har noen vise deg hvordan du arbeider ulike muskler. Mer muskler forbrenner mer kalorier. Prøv vekttrening hjemme med et lite sett med vekter. Det er ikke mye når du bare ønsker å tone og bygge styrke.
Fleksibilitet
Pass på at du strekker når du trener. Dette holder musklene limber for trening og også holder dem sunnere senere.
Til slutt, visse ting er bare god praksis for en sunn livsstil. Park langt fra døren når du går til butikken og gå fra den andre enden av parkeringsplassen. Ta trappen. Gjør noen sprek hus rengjøring eller hagearbeid. Bor aktiv vil få deg til å føle deg bedre, både fysisk og mentalt.
