Betennelse er kroppens første reaksjon av immunsystem til å bekjempe infeksjoner, bakterielle angrep. Akutt betennelse er kroppens medfødte forsvarsmekanisme, men kronisk betennelse kan være en grunn eller en underliggende faktor for ulike sykdommer og lidelser som kreft, diabetes, hjertesykdommer, leddgikt og mange flere.
Kronisk betennelse er forårsaket av et spekter av muligheter som en ubalansert kosthold, feil livsstil, stress, overvekt, inntak av mettet fett og enkle sukkerarter, mangel på fysisk aktivitet, forurensning og mange flere. Optimal ernæring og forbruk av enkelte matvarer kan bidra til å forebygge, redusere eller bekjempe betennelser. Her er en liste over matvarer som skal inkluderes for å reversere betennelse.
1. Papaya
Papaya, også kjent som engelens frukt, bør gjøre det til din daglige meny av mange grunner. Det er en utmerket kilde til vitamin C, vitamin A, folat, B-vitaminer, lykopen og andre mineraler. Papaya med kraftige antioksidanter, vitaminer og mineraler posseses betennelses rygging egenskaper.
2. Fish
For å redusere risikoen eller hindre kroppen fra ulike plager, er det svært nødvendig å velge riktig type fett og kutte ned på forbruket av fett generelt. Forbruker gode fettstoffer og eliminere dårlig fett fra kostholdet er svært viktig og kan bidra til å reversere kronisk betennelse. Forbruket av fet fisk som laks, tunfisk og sardiner kan bidra til å bekjempe betennelser på grunn av sin omega -3 fettsyrer.
3. Ginger
Ingefær har vært brukt for sine medisinske egenskaper og er ganske en favoritt for sin smak og aroma. Så hva er så stor om denne roten? Det hindrer alt fra migrene til kreft! Ingefær er rik på de funksjonelle sammensatte gingerols, som på grunn av sin betennelse-bekjempelse evne behandler en rekke infeksjoner og sykdommer som forkjølelse, smerter fra leddgikt, etc.
4. Avocado
Avocado kan betegnes som anti-betennelse superstjerne! Det er utmerket i å beskytte cellene mot betennelser og frie radikaler. Avocado er regnet som en av de sunneste mat på planeten på grunn av tilstedeværelsen av fytosteroler, ulike karotenoider, omega-3 fettsyrer, vitamin C og E og andre mineraler. Disse næringsstoffene bidrar til å holde kolesterolnivået i sjakk, har anti-aging egenskaper, reduserer risikoen for slag, kjemper kreft og mange flere!
5. Nøtter
Nøtter med sine fantastiske fettsyreprofilen, fiberinnhold, kalsium og vitamin E bidra til å unngå skader på kroppen på grunn av betennelse og også akselerere reparasjon for å opprettholde optimal helse. Alfa-linolensyre fra valnøtter og mandler er kjent for å roe betennelser og således beskytte kroppen. Ha en håndfull blandede nøtter hver morgen for å holde betennelsen i sjakk.
6. Gurkemeie
Gurkemeie er et veldig populært krydder kjent for å ha noen fantastiske fordeler. Kalt
haldi
på hindi, oppnår det det er status på grunn av det sammensatte circumn og har antioksidanter og anti-inflammatorisk egenskaper. Gurkemeie brukes for sårheling, å avta leddsmerter, tannproblemer og kulde. Circumin har også anti-kreft egenskaper som det hindrer tumorvekst. Legg til en klype denne ingrediensen i din karriretter.
7. Grønne bladgrønnsaker
Grønne bladgrønnsaker har en rekke kraftige antioksidanter og er en god kilde til kostfiber, jern, vitamin C, magnesium og kalium. De basiske mineraler og antioksidanter bidrar til å lindre og lindre betennelser. Greens er ideelle for vektkontroll, redusere risikoen for kreft og hjertesykdommer og opprettholde bein helse. De hjelper i å regulere blodpropp, forebygging mot osteoporose og betennelser. Og gjett hva? De er nesten carb-fri.
8. Cayenne pepper
kajennepepper eller
lal mirch
med sin funksjonelle stoff som heter capsaicin hjelper bekjempe betennelser. Peppers i århundrer har blitt brukt til å behandle smerte, betennelser, hodepine, migrene og sår hals. De bidra til å øke blodsirkulasjonen, redusere sårhet og kjempe smerter. Skru opp varmen i maten med paprika for å bekjempe betennelser.
9. Bær
Bær er merket som supermat på grunn av dem å være lav i fett og kalorier, høy i fiber og tilstedeværelsen av en rekke antioksidanter. Bær beskytte kroppen mot betennelser og beskytte den mot skader forårsaket av frie radikaler som skader cellene. Bruker 2-3 typer friske eller frosne bær for å få en god tilførsel av vitaminer og mineraler, antioksidanter og fiber
Du kan også liker å lese.
bekken inflammatorisk sykdom – 5 raske fakta du bør vite
Kronisk bronkitt – årsaker, symptomer, diagnostikk, behandling og forebygging
Lider av inflammatorisk tarmsykdom? Skylde på genene
Hepatitt – typer, årsaker, symptomer, diagnostikk, behandling og forebygging
10 vegansk mat for å bekjempe kroniske betennelser og smerter
For flere artikler om sykdommer forhold, besøk vår
sykdommer og amp; forhold
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
