Det er eksamen på gang, og tilfeller av studenter presser seg selv til randen for bedre resultater er økende. Samtidig som det gir en eksamen kan være en veldig stressende periode for studenten samt deres familie, er det et par ting du kan gjøre for å gjøre prosessen mye jevnere. Her er noen av dem:
1. Søvn: Nyere forskning har funnet ut at sove kan være den mest avgjørende ting du kan gjøre før eksamen. Sove er en frivillig handling styrt av VLPO (ventrolateral preoptic nucleus) sentrum av hjernen. Dette senteret hjelper hjernen og kroppen sovner. Når hjernen er aktiv, er dette senteret undertrykt, men når hjernen er over arbeidet, det krever hvile for å komme seg fra all læring. Så gi hjernen din en liten pause og se det utføre etter beste evne neste morgen
2. Relax. Rett før eksamen er da de fleste elevene blir veldig nervøs. Prøv dette like før eksamen – sitte ved skrivebordet og lukke øynene, ta i noen dype åndedrag og puster fra munnen. Før du åpner øynene dine, gni håndflatene sammen for å gjøre dem varme og plassere dem på øynene dine, deretter sakte åpne dem. Du vil føle deg mye mer avslappet og fokusert
Les:. Eksamen stresset tar en toll på studenter
3. Revidere: Revisjon er trolig det viktigste når det gjelder å beholde alle fakta du lærer. Når vi lære, tenderer den menneskelige hjerne å fordeler informasjonen. Når vi lærer nye ting informasjonen blir lagret i ulike seksjoner. Derfor mens vi studerer for flere fag i forberedelsesperioden, er det viktig å oppdatere den informasjonen vi trenger for neste dag. Lag en tidsplan for å revidere og om mulig sette av en hel dag til å revidere.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av stress.
4. Spis sunt: Det er en vanlig praksis under eksamen, for å kutte ned på maten du spiser. For noen elever vil det virke som bortkastet tid, og noen er litt for nervøs til å spise. Kliniske ernæringsfysiologer tyder på at et sunt og næringsrikt kosthold er svært viktig under det forberedende samt eksamensperioden fordi riktig mat kan hjelpe deg å lære bedre. Maten er som drivstoff for kroppen og hjernen. Når vi spiser, bryter kroppen ned maten i sine enkelte komponenter. En av de viktigste næringsmidler til hjernen er glukose. Det hjelper i å opprettholde riktig overføring av signaler mellom synapser (mellomrom mellom neuronene i hjernen). Mangel på mat fører til at hjernen til å være svak og stresset. På eksamensdagen, spise godt før du går ut. En tom og growling magen er bare kommer til å gjøre deg mer urolig og sliten.
Les: Eksamen kosthold: matvarer for å øke hjernens makt 5. Få litt mosjon: Når vi trener, utgivelser kroppen et opioid peptid (protein) som heter endorfin også kjent som «lykkehormonet». Dette hormonet gjør kroppen slappe av og reduserer stress. Det hjelper også oxygenate hjernen og kroppen bedre og dermed forynger hele systemet. Alt du trenger er å sette av 30 minutter å gå en rask tur og øve noen dype pust hjemme. Les: Gi hjernen din litt mosjon også! 6. Hold deg hydrert: Menneskekroppen består av 70% vann og er nødvendig i alle kroppsfunksjoner. Samtidig som det gir en eksamen, er det viktig å holde seg hydrert, slik at kroppen din fungerer optimalt. Vann hjelper til å holde huden fuktig og smidig, det hjelper hjernen hjernens funksjon og lar kroppen til å reagere bedre på stress. Husk å ha en flaske med vann, eller kanskje noe naturlig som nimbu juice til eksamen sentrum. 7. Ikke bli stresset: Når en person blir stresset kroppen stimulerer nervesystemet, endokrine og immunsystem. Det øker også adrenalinnivå, som igjen fører til alle systemer i kroppen til å fungere på overdrive. Over en lengre periode kan dette ha en dårlig virkning på kroppen. Stress fører også til en person til å overse viktige detaljer, og vi vet alle hvor ødeleggende mangler et spørsmål eller lese det feil kan være. Derfor, for å unngå å gjøre dumme feil, ikke stress ut og ikke få panikk. Les: «Flute Yoga «den nye stress Buster 8. Ikke overdriv kaffe eller energidrikker: Koffein er et sentralstimulerende som påvirker sentralnervesystemet (CNS), hjertemuskelen (øker hjertefrekvensen), og luftveiene. Det beroliger luftveiene og tillater bedre pust, og hjelper musklene kontrakt lettere. Koffein fungerer også som et vanndrivende (øker frekvensen av utskillelse av urin fra kroppen) og forsinkelser utmattelse (avdelinger av døsighet og gjenopprette årvåkenhet). Derfor under eksamen, er det best å unngå å ha for mange kopper kaffe eller energidrikker fordi mens du kan holde deg våken lenger, vil du ikke være i stand til å assimilere så mye. For mye koffein i systemet kan også føre til hjertebank og forverre panikkanfall. 9. Ikke spise utenfor mat under eksamen: Mat på en restaurant eller Pani Puri fra din favoritt road side stall, kan være fristende, men holde seg borte fra disse godbitene under eksamen. Mat laget unhygienically kan føre til en rekke forhold rett fra en enkel opprørt buk til alvorlig matforgiftning. Og dette ikke kommer til å hjelpe din ytelse. Det beste råd vil være å holde seg til hjemmelaget mat eller mat laget fra en pålitelig kilde. 10. Eksamen er ikke slutten av verden: eksamener eller deres resultater er ikke definere faktorer i livet ditt, i det lange løp graden din vil ikke definere hvem du er. Så ikke bekymre deg over din merker, eller bry deg om din score vil være den høyeste i klassen, i stedet konsentrere seg om å skaffe seg kunnskap, og resten vil ta vare på seg selv.
For flere artikler om sykdommer og amp; forhold, besøk vår
sykdommer og amp; forhold
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
