Selv å være 10 pounds overvektig forårsaker problemer, så ta initiativ til å miste disse pounds. Ekstra vekt kan endre balansen i kroppen din. De nedre deler av ryggen din vil være spesielt sårbare, og kan bidra til ryggsmerter i årene fremover
Ikke la din ryggsmerter stress du ut.; dette gjør bare vondt verre. Prøv og slappe av for ikke å forverre ubehag du allerede føler, og forebygge muskelkramper. Få en tilstrekkelig mengde søvn og bruke en varmepute for å redusere smerte, slappe muskler og øke blodsirkulasjonen til ryggen.
En fot krakk ved skrivebordet kan hjelpe ryggen din til å slappe av hvis du finner deg selv sittende for lenge tidsperioder; dette går langt i retning av å lindre ryggsmerter. Når du føler utbruddet av smerte, heve føttene med avføringen. Vanligvis vil dette lindre den nåværende smerte og hindre den fra å bli verre.
Hvis du må sitte i en bestemt posisjon for et beløp av tid, for eksempel i et fly eller teater, sitte med bena i kryss. Når du krysser bena det, bruker rygg- og hoftemusklene, som holder dem aktive mens du sitter. Alternative plassering av bena, slik at du bruker musklene på hver side av kroppen.
For å holde ryggen fri for smerter, praktisere god holdning mens du sitter. Mange tror at ryggskader oppstår som et resultat av hard trening, men de ville være galt. Egentlig sitter feil i noen timer over noe som en datamaskin kan skade din tilbake over tid.
Stående i lange perioder kan skape ryggsmerter. Langvarig stående legger overdreven belastning på den nedre ryggmuskulaturen. Ta deg tid til å stå opp, sitte ned, gå rundt og strekke på musklene for å gjøre ryggen din føler seg bedre.
For å redusere sjansen for å få alvorlige ryggproblemer, bruke riktig type fottøy. Å ha sko som ikke passer godt, eller er vanskelig å gå i, kan endre din holdning og føre tilbake smerter. Innleggssåler kan hjelpe, men ikke ha høye hæler hele dagen med mindre du må.
Reduser belastningen på ryggraden ved å slappe av. Selv lære riktig pusteteknikk kan bidra til å avlaste noen av ryggsmerter. Gjør noen undersøkelser på hva slags pusteteknikker vil hjelpe til med ryggen din smerte, og deretter lære dem! Du kan oppleve at du lider mindre, og føler seg bedre.
En varmepute kan gi beroligende lettelse fra kroniske ryggsmerter. Varmen utvider Bloods fartøy, stimulerer blodsirkulasjonen og øke oksygenstrømmen og gir lindring. For å unngå fare for brann og brannskader, være forsiktig med å bruke varmepute på den laveste innstillingen nødvendig og aldri sovner mens den er på.
Pass på at du betaler oppmerksomhet til din holdning. For å redusere mengden av ryggsmerter du har, blitt veldig bevisst på holdningen din og overvåke deg selv ofte. Dårlig holdning er en av de største syndebukkene i forårsaker ryggproblemer, så overvåking av stående og sittende Postures kan redusere ryggproblemer. Faktisk, finne måter å belønne deg selv for konsekvent bruk av god holdning!
Lær hvordan å sitte ordentlig. Når din holdning glipper, kan det sette press på ryggraden og tilbake. Du må ha en støttende stol som er behagelig hvis du sitter for det meste av dagen. Sittende på en øvelse ball kan forbedre din holdning og styrke ryggen din.
Ryggsmerter er svært vanlig. Denne artikkelen skal ha gitt deg den informasjonen du trenger for å kunne behandle ryggsmerter uten å konsultere med en lege nonstop eller stadig dukker piller.
Austin akupunktur
