Å finne ut at du har hjertesykdom kan være skremmende, så det kan være en lettelse å vite at du kan hjelpe deg selv ved å endre kostholdet
Hjertesykdom er en samlebetegnelse for en rekke. ulike forhold, så det er best å spørre legen din om du trenger å ta med kolesterol ned, hvis du har høyt blodtrykk eller hvis du har spesielle behov, som noen med diabetes.
«Hjertesykdom sykdom~~POS=HEADCOMP er forebygges og behandles «, sier Tracy Parker, hjerte helse kostholdsekspert ved British heart Foundation. «The sunnere maten vi legger inn i kroppen desto lavere er risikoen for koronar hjertesykdom og hjerte-og karsykdommer og små endringer kan gi store utslag.»
Hvordan gjøre kostholdet mer hjertet sunt:
1. Bytt fett
«swap mettet fett til umettet fett», sier Tracy, «i stedet for smør og full fett melk swap til 1% fett melk og en spredning som inneholder vegetabilsk olje, for å forbedre kvaliteten på fettet du « re får «
British Dietetic Association talsmann, sier Sonal Limbachia:»… Mettet fett øker dårlig «LDL» kolesterol i blodet Disse fett er fast ved romtemperatur inkludert smør, smult, dyr og melkefett »
Et produkt med høy i mettet fett har mer enn 5 gram per 100g.
Han råder bytte til ved hjelp av umettet fett som oliven, raps eller solsikke oljer.
Som en veiledning bruk en teskje olje per person, per parabolen. Godt fett er fortsatt fett og for mye kan føre til vektøkning.
2. Små justeringer
Hvis du stadig fest på burgere og pizza må du gjøre ganske drastiske endringer, men hvis du vanligvis spiser en relativt balansert kosthold noen tilpasninger kan også gjøre en forskjell.
Fin tuning og gjøre små endringer kan hjelpe. «Med fettholdig kjøtt, som svinekoteletter eller bacon, avskåret all synlig fett», sier Tracy «, og ta huden av kylling.»
3. Omega 3 fettsyrer
fet fisk som laks, makrell, sardiner og sardiner er gode kilder til omega 3 fettsyrer.
«Ta Omega 3 fettsyrer for å redusere triglyserider i blodet», sier Sonal.
Hvis du er vegetarianer eller ikke kan spise fet fisk -. strø linfrø på salater, frokostblandinger eller supper
4. Frukt og grønnsaker
Å spise dine fem om dagen er en viktig del av enhver balansert kosthold og spesielt så for et sunt hjerte kosthold.
«Generelt omfatter fem porsjoner frukt og grønnsaker i din diett «, sier Tracy. «To tredeler av folk ikke klarer det, men det er bevis for at det å ha frukt og grønnsaker kan bidra til å redusere hjertesykdom.»
5. Reduser salt
«For mye natrium i salt øker blodtrykket,» sier Sonal. «Så unngå å legge ekstra salt til måltider, velge usaltet snacks og bruke urter og krydder som et alternativ.»
Høy salt produkter inneholder mer enn 1,5 g salt per 100g.
«Det viktigste med salt,» sier Tracy, «er ikke bare salt vi legger til mat eller i matlaging, men mengden av salt i lettere mat vi kjøper fra supermarkedet. Noen korn, bakevarer og ferdigretter har en fair bit av salt i dem. «
6. Se på etiketter
De viktigste supermarkeder er alle om bord med mat lyskrysset fargekoding nå, så det er lettere å finne ut hva som er bra å spise for et sunt kosthold. Begrens matvarer med en rød fargekoding, har et par rav seg og fylle din tralle med masse grønne fargekodede valgene.
