Ifølge American Diabetes Association, ca 23,6 millioner mennesker i USA lider av diabetes, en kronisk livstids sykdom som bare kan styres gjennom livsstilsendringer og regelmessig medisinering. Diabetes kan begrense og herde blodårene i føttene og leggene fører til feil og dårlig sirkulasjon i de områdene. Mangel på riktig blodsirkulasjon i forskjellige deler av legemet kan gjøre det vanskelig å føle varme, smerte eller kulde. Trene, på et slikt tidspunkt, kan vise seg å være gunstig fordi det kan øke blodtilførselen til beina.
Strekker
Utføre tøyningsøvelser kan bidra til å redusere stressnivået, bedre blodsirkulasjonen gjennom kroppen og forlenge den stramme muskler. Stretching de ulike musklene, særlig de som er knyttet rammet av diabetes øker mengden av blodstrøm. The American College of Sports Medicine anbefaler minst to økter med tøyning per uke som involverer alle de store musklene i kroppen. Du kan også gjøre ekstra tøyningsøvelser for kalver, føtter og ankler å bedre blodsirkulasjonen som er negativt påvirket av diabetes. Å strekke på leggene, står foran en vegg. Trykk på ball på venstre fot mot muren og grave hælen i bakken. Hendene bør utvides rett foran skuldrene og på veggen. Plasser ballen på høyre fot 24 inches fra veggen. Senk brystet mot veggen mens du trykker ballen på venstre fot mot muren. Stopp så snart du føler en strekk i venstre legg og hold stillingen i 30 til 60 sekunder. Bytt side og gjenta øvelsene.
Ankel Rotations
Ankel rotasjoner øke blodtilførselen til ankler, tær og føtter. Hvis du vil rotere anklene, sitte på en god stol og hvile føttene på bakken. Løft høyre fot om 12 inches fra bakken og peker tærne bort fra kroppen. Bruk stortåen å danne en sirkel mot høyre. Hold beinet i ro mens du roterer føttene for å sikre maksimal blodstrøm til anklene. Etter ca ti sirkler, skifte retning gjenta det samme. Etter ca ti sirkler hver på hver side, bytter fot.
Aerobic øvelser
Skjema med aerobic trening som fokuserer på underkroppen som dans, turgåing, svømming og sykling. Sørg for at du beskytte føttene av seg komfortable sko som gir den rette mengden demping at føttene trenger.
For å sikre at du opprettholder god helse til tross for diabetes, er det viktig å aldri slutte å gjøre øvelsene ovenfor.
