Med mindre du er Supermann, du kommer til å oppleve ryggsmerter på et tidspunkt i livet ditt, sannsynligvis flere ganger. Vanligvis er ryggsmerter resultatet av overdrive en viss aktivitet, repetitive bevegelser, en bilulykke, sykdom og en rekke andre faktorer. Ryggsmerter går som regel bort innen et par dager til et par uker, men det er en av de vanligste klagene av pasienter besøker leger. Men med ryggsmerter terapi trening, kan du unngå en tur til legen og avhjelpe situasjonen på egen hånd.
Den Exercise Ball
Den øvelsen ball er fort bli en av de mest populære måtene å gjennomføre ryggsmerter terapi trening fordi det er allsidig og folk i alle aldre kan bruke den. Du kan bruke denne stor ball å gjennomføre tøyningsøvelser for ryggsmerter, spesielt korsryggen. Den beste måten å bruke det er å ligge på gulvet med hodet litt hevet på en pute og hælene på føttene støttet opp på toppen av øvelsen ball. Sakte løfter baken opp fra gulvet slik at kroppen din er rett i vinkel mot ballen og gulvet der hodet er plassert. Dette ryggsmerter terapi øvelsen er en av mange på treningsball at selv fysioterapeuter anbefaler.
Ingen verktøy er nødvendig
Det er ryggsmerter terapi utøve opsjoner som ikke krever noen spesielle verktøy eller redskaper å lette smerter, bare kroppen din! For øvre ryggsmerter, er det bryst strekningen, som består av å stå i en åpen døråpning og bruke begge hendene til å ta tak i hver side av dørkarmen. Deretter, med rammen tett grep, presse deg litt fremover til du kjenner at musklene i brystet stretch og hold deretter positur i ca 15-20 sekunder hvis mulig. Du vil deretter trekke og gjenta prosessen minst to eller tre ganger.
En annen ryggsmerter terapi Øvelsen består av å ligge på magen med brystet støttet av en liten pute. Derfra holder armene ut i en 90 graders posisjon fra kroppen din, og deretter presse skulderbladene sammen ved å løfte armene fra sin stilling Det kan ta litt tid å bli vant til, men i stor grad lindrer smerter i øvre til midtre rygg områder.
inversjon Table
inversjon tabellen har eksistert i aldre og er en populær måte å gjennomføre noen ryggsmerter terapi trening. Du er fastspent i denne tabellen, og da er det omvendt, basert på graden av vinkelen du trenger. Grunnen til at inversjon tabellen er populært for ryggsmerter terapi øvelsen er at det arbeider for å øke diskplass mellom ryggvirvlene som igjen reduserer trykket som kan knipe nerver eller komprimering plater.
Går ryggsmerter terapi trening rute er det beste stedet å starte når det gjelder smerter og plager fra øvre til nedre del av ryggen. Husk at en stor andel av mennesker opplever smerter som kan og vil gå bort i løpet av noen få uker, men du kan fremskynde prosessen med ryggsmerter terapi trening.
