Spørsmål Book jeg har opplevd ryggsmerter i 6 måneder nå. Jeg hadde tvillinger for et år siden. Åtte uker etter at jeg leverte dem via keisersnitt jeg begynte en yoga trening 2-3 ganger per uke. Etter 5 måneder i yoga trening min korsryggen begynte å skade, og det utviklet seg i ca 3 måneder. Jeg gikk til en kiropraktor bare for at det skal bli litt bedre, så verre. Jeg deretter gikk til en akupunktør og han hjalp enormt. Jeg fortsatt lider av smerte som jeg ikke tror jeg skal måtte leve med. En fersk MR viste en L5-S1 bred sentral 5mm disk bule. (Min korsryggen og hoftenervene bry meg de fleste dager.) Kan du hjelpe meg å gjøre mer sans for dette, sammen med forslag til hva behandlinger fungerer best. Fysioterapi er hva vi har planer om, men jeg har ikke tillit bør jeg?
Svar
Cameron,
Jeg er en yoga instruktør med kompetanse i prenatal og postnatal trening og yoga. Jeg vanligvis ikke anbefale at postnatal kvinner tar en «vanlig» yoga klassen inntil deres baby er ni måneder til 1 år gammel. Det kan ta så lang tid for abdominal organer for å gå tilbake til sin omtrentlige pre-graviditet posisjon og kan også ta minst dette lenge for magemusklene til å gjenvinne sin opprinnelige lengde.
Tenk på hvor mye magemusklene strukket i svangerskapet, og det faktum at magemusklene ikke kan muligens støtte deg riktig i mange yoga posisjoner slik at du ender opp med over-kompensere med lav rygg musklene, og dette kan føre til en rekke skader og dysfunksjoner i bekkenet og ryggraden.
Også i løpet av første månedene etter fødsel graviditet hormoner har forsvunnet, og den myke vev i kroppen begynner å stivne igjen, og dette kan resultere i noen skader i tillegg hvis kroppen var ikke riktig balansert i svangerskapet og også postnatalt . Så din skade kan ha vært en kombinasjon av trekk du gjorde, hvordan kroppen ble kompenserende og også forsvinningen av graviditet hormoner.
Fleste yoga Postures også arbeide indre organer, og hvis dine indre organer ikke er i stedet de er ment å være dette kan føre til problemer med din yoga praksis også.
jeg anbefaler sterkt at postpartum kvinner tar bare postnatal øvelser klasser med en instruktør som er høyt utdannet i dette området. Disse klassene målretter bygge kjernen styrke og bruke magemusklene skikkelig, samt bidra til å rette organ forskyvning raskere. Mange av disse klassene også tillate deg å ta baby sammen.
Så vidt hva jeg anbefaler nå? Duen holdning er flott for isjias, men du vil være sikker på at du gjør det riktig så sjekk med en yoga lærer. Jeg ville unngå noe annet yoga på denne tiden til dine ryggsmerter løser. Jeg anbefaler å få instruksjon på «holdning reeducation» og bygge din bevissthet om hvordan du sitter, står, bære barnet og søvn. Disse tingene er mest sannsynlig å være medvirkende til din daglige smerter og korrigere dem kan sannsynligvis gjøre ting mye bedre. Du må kanskje få noen spesifikke øvelser for å hjelpe re-utdanne kroppen tilbake til en sunn holdning.
Karen Prior, RYT
direktør Mamaste Yoga
