En rotator cuff styrking program bør alltid være en del av en over all skuldertrening rutine samt et rehabiliteringsprotokoll etter en skade, en lidelse, eller kirurgi. Rotator cuff er en svært kompleks satt opp med det formål at den største utvalg av bevegelse i alle ledd samtidig armen stabilt i sin skulder socket (Glenoid), forebygge forvridning og bistå de andre skulder muskler, deltoid og trapezius.
En rotator cuff styrking programmet bør målrette alle 4 muskler og sener som utgjør mansjetten. De 4 musklene sette inn i ulike deler av skulderbladet (Scapula) og konvergerer inn i arm ben (Humerus) like under leddhodet, rundt det og holde den på plass mens du utfører alle mulige bevegelser. For å gjøre dette, er disse øvelsene spesielt designet for å involvere mansjetten riktig med eksterne og interne rotasjon øvelser, ikke deltoid eller Trapezius.
Derfor militære presser ikke er spesielt designet for å rehabilitere eller styrke mansjetten og er best unngås etter en tåre, kirurgi eller en lidelse, i hvert fall foreløpig inntil mansjetten er tilstrekkelig restituert. Disse øvelser for mansjetten krever lite eller ingen motstand inntil mansjetten er sterk nok til å bli utfordret ytterligere. I mange tilfeller er en rotator cuff styrking program er nødvendig for å gjøre opp for hva det skulle vært implementert i første omgang.
Folk øve skulderleddet til grensen ofte glemme viktigheten av et sterkt mansjett med fokus på sterke ytre skulder muskler bare. Dette er en oppskrift på katastrofe, som vektløfter, tennis eller baseball spillere over stresset sine skulder ledd før en skade oppstår. Imidlertid kan en rotator cuff gå galt selv uten å stresse faktor, tvert imot for det motsatte grunn av inaktivitet eller knappe trening, før en plutselig anstrengelse er nødvendig.
For folk flest, en senebetennelse, en bursitt, en Impingement eller en frossen skulder er et resultat av ulike faktorer som gjentatte jobber, alder, overvekt og andre. Anti inflammatoriske er vanligvis foreskrevet i disse tilfellene, men for alle fordelene som en rask løsning løsning kan bringe, som smerter og betennelser lettelse, de bare maskere symptomene midlertidig og kan føre til langsiktige avhengighet, som rotatorcuffen har en tendens til å gro i lang ganger, uansett lidelse.
Men en styrking program sterkt redusere utvinning ganger, sette opp mansjetten for raskere tilheling, redusere betennelse naturlig, og gradvis bli kvitt narkotika. Et innlegg kirurgi eller en rift rehabilitering må alltid inkludere rotator cuff styrkeøvelser for å hjelpe mansjetten gro skikkelig og hindre fremtidige skader.
