Ryggsmerter kostnadene industrien millioner av dollar i tapt tid. Det er en av de store byrder på helse og forsikring. Millioner av mennesker lider daglig elendighet på grunn av det. Likevel er de fleste mennesker kan unngå det helt ved å følge denne enkle back-to-helse-programmet.
1. Ikke gjør ting som kan skade ryggen din.
første aktiviteten som kommer til hjernen er å løfte. Vil du holde tunge ting å løfte tett inntil kroppen og bruke bena til å gjøre selve løfte? Bøy bena, ikke ryggen din. Dette er spesielt viktig i gym. Bruk en vekt belte for å gjøre knebøy eller deadlifts.At fare for å høres ut som en gnagende mamma, du ta hensyn til holdningen din? Hvordan du står, og spesielt hvordan du sitter? Oppreist ryggraden er underlagt mye mindre stress enn en bøyd og vridd ved å lute og dårlig bevegelse habits.Also vurdere når du spiller sport eller tog. Har du varme opp og strekke på forhånd og etterpå? Å ta disse enkle forholdsregler er den daglige forsvarslinje i å forebygge ryggskader og smerter.
2. Gjør øvelse som styrker ryggen din.
Det er ganske åpenbart at de sterkere rygg musklene er, jo mer støtte ryggraden har. Svake ryggmusklene bety muligheten for spinal skade eller tilbake muskel belastning er mye større når du deltar i en hvilken som helst aktivitet eller trening der lastevekten er tatt av din back.Weight bærende trening, gjort riktig, vil bygge en meget sterk rygg. Vær forsiktig, ikke overdrive det, spesielt hvis du er bare begynnelsen for å bruke trening for å styrke ryggen din. Begynn sakte med lettere øvelser eller uten vekter.
3. Styrke magemusklene. Bedrifter Den mage og ryggmusklene arbeide sammen for å lage en sterk midtre delen som støtter overkroppen. Du kan ikke lage en veldig sterk rygg og forsømmelse mage muscles.Strengthen din abs med øvelser annenhver dag. Prøv crunches for øvre magemuskler og leg reiser for nedre magemuskler. Om 3 sett med 25 hver vil ta mindre enn ti minutter. Mage er et helt sett av muskler som arbeider sammen for å støtte overkroppsvekt. Så en rekke øvelser er best for å pleie de tverrgående abdominus, obliques og intercostals samt øvre og nedre musklene.
4. Hold kroppen fett lavt.
livet svulmende med overvekt sil spinal justering av lav rygg så holde vekten av magen din. Jo mer kroppsfett du bærer tøffere det er på back.Keep kosthold næringsrik, lav på fett og ta i 4-6 mindre måltider om dagen i stedet for færre men større måltider. Bygge muskel og øke stoffskiftet assists sterkt i å brenne av overflødig kroppsfett og holde over vekt problem i bay.Stick til disse enkle reglene, og du vil ikke bare redusere sannsynligheten for rygg belastning, men ryggen generelt vil føle deg mye sunnere. Det ryggsmerter du våkner opp med vil trolig forsvinne.
