En plutselig vri på ankelen under jogging eller mens du spiller sport kan være svært smertefullt hvis du ikke klarer å følge førstehjelpstiltak. Og i noen tilfeller kan det bety et alvorlig vevsskade eller ligament rift som skal rettes umiddelbart. Hvis du har en mindre forstuing i ankelen eller armen, her er noen ting du bør gjøre for å lindre smerte og hindre ytterligere skade, sier Dr Pradip Shah, overlege, HOD Medicine, Fortis Hospital, Mulund.
RICE terapi: Den første og en viktig førstehjelp tiltak for å lindre smerter og hevelse i knærne og anklene er å følge RICE terapi. RICE (Rest, Ice, Compression og Elevation) terapi indikerer at du ikke bør legge press på den skadde benet, men ta tilstrekkelig hvile og bruke is. Hvis du ikke klarer å bevege foten, kan du bruke krykker for å gå som det senker trykket på den skadde ankelen eller kneet. Her er mer du bør vite om RICE terapi
Hot fomentation. Du kan også bruke varmt fomentation på forstuing beinet eller armen som det forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper å lindre symptomene. For å gjøre dette, kan du enten bruke varmt vann pakke eller varme salt og sakte DAB den på området for å redusere hevelse
Analgetika. Hvis smertene er uutholdelige, kan du også bruke OTC (over-the-counter ) lokale analgetika eller smertestillende midler som er tilgjengelige i form av tabletter, salver eller spray for å lindre smerten. Mens optisk for en salve, at du påfører produktet forsiktig på huden, og at det skal trenge inn i huden for effektiv lindring. Pillene fungerer som muskelavslappende å redusere smerte, men sørge for at du ikke setter en pille hver gang du opplever smerte som det kan føre til alvorlige bivirkninger på nyrene
Fysioterapi. Som du viser forbedring i tilstand, kan du prøve å utføre fysioterapi øvelser for å forbedre ankelen eller kneet bevegelse. Her er noe du kan prøve for ankelbevegelse. Legg deg ned på ryggen og flytte foten opp og ned. Dette vil føre til at ankelen til å bevege seg i en retning. I noen tilfeller kan du oppleve en vri i bevegelse, men det er ikke en årsak til bekymring. Øv dette hver dag for en rask utvinning. Her er 3 enkle øvelser for å takle ankelen forstuing.
I tillegg til dette, her er noen ting som du trenger å huske på hvis du opplever kneet eller ankelen forstuing.
Noen mennesker er utsatt til forstuing under vintre, og hvis du er en av dem, er det lurt å ha gode sko og andre beskyttende slitasje og unngå å gå ut. Du kan også liker å lese om hjemme rettsmidler for forstuing og muskelkramper.
Hvis du opplever krampe med en forstuing, her er hva du må gjøre. Hold muskelen i motsatt retning, og dette kan lindre smerten.
Hvis behandle det hjemme ikke er gir noen effektiv utfallet selv etter en dag eller to (48 timer), bør du oppsøke lege tidligst. Legen din kan sjekke for eventuelle muskel misdannelse, råd X-ray for å få en klar idé om din tilstand. I noen tilfeller, selv bruker injeksjoner er hva du trenger for å bli kvitt smertene og hevelsen.
