? Hvor mye søvn trenger du virkelig trenger? Sannsynligvis mye mindre enn du tror, sier en ekspert. Det er godt kjent at en god natts søvn er viktig for helsen. Men sleeping har vært knyttet til en rekke medisinske problemer, inkludert:
Diabetes: I en studie av nesten 9000 amerikanere, fant forskerne en sammenheng mellom søvn og risikoen for diabetes. Folk som sov mer enn ni timer hver natt hadde en 50 prosent større risiko for diabetes enn personer som sov sju timer per natt. Denne økte risikoen ble også sett hos personer som sov mindre enn fem timer per natt
fedme. Sover for mye kan gjøre deg veie for mye, så vel. En fersk studie viste at folk som sov i ni eller 10 timer hver natt var 21 prosent større sannsynlighet for å bli overvektige over en seksårsperiode
Hodepine. Sleeping lenger enn vanlig kan forårsake hodesmerter. Forskere mener dette skyldes effekten sleeping har på visse nevrotransmittere i hjernen, deriblant serotonin. Folk som sover for mye i løpet av dagen og forstyrre deres nattesøvn kan også finne seg lider av hodepine om morgenen
Ryggsmerter:. Det var en tid da legene fortalte folk som lider av ryggsmerter å gå rett til sengs . Men de dagene er for lengst borte – de nå anbefaler mot å sove mer enn vanlig, når det er mulig
Depresjon: Omtrent 15 prosent av personer med depresjon sove for mye.. Dette kan i sin tur gjøre sine depresjoner verre, fordi vanlige søvnvaner er viktig for utvinning. Faktisk, i visse tilfeller kan søvnmangel være en effektiv behandling for depresjon
Hjertesykdom:. En grundig analyse av data fra Nurses «Health Study, som involverte nesten 72 000 kvinner, viste at kvinner som sov ni til 11 timer per natt var 38 prosent større sannsynlighet for å ha koronar hjertesykdom
død:. flere studier har funnet at folk som sover ni eller flere timer i natt har vesentlig høyere dødelighet. Ingen spesiell grunn for denne korrelasjonen har blitt bestemt.
Samtidig felles påstand om at du trenger åtte eller flere timer med søvn hver natt kan være feil. Ifølge noen eksperter, de fleste trenger mindre enn åtte timer søvn hver natt. Flere store studier de siste 40 årene viser at den gjennomsnittlige friske voksne sover i syv til syv og en halv timer i natt, og det bør være nok fra et fysisk perspektiv. Noen voksne trenger enda mindre enn det og kan fungere normalt på bare fem timer søvn en natt. Dr. Mercola kommentarer: s ingen hemmelighet at hvis du går for lenge uten søvn, tankene dine vil ikke fungere skikkelig. Søvnmangel kan faktisk føre til endringer i hjerneaktiviteten som ligner de oppleves av mennesker med psykiatrisk disorders.But akkurat hvor mye søvn trenger folk? Sover fem eller seks timer om natten nok, eller trenger du mer som åtte eller ni Vanligvis det ? S anbefales at du får minst åtte timer søvn en natt. Men dette er basert på forestillingen om at våre forfedre sov rundt ni timer hver natt, og derfor bør vi også. Men ifølge professor Jim Horne av Sleep Research Centre, er dette en myth.In virkeligheten, var dette feilaktige troen basert på en 1913 studie som fant barn i alderen 8-17 sov i ni timer i natt. Voksne kan ha sovet mindre. Så ifølge Horne, det s fullt mulig for noen voksne til å trives på fem, seks eller syv timers søvn en night.However, søvn forskere har også funnet at det tar bare en enkelt natt av å sove bare fire til seks timer for å påvirke din evne til å tenke klart neste dag. Forskningen er egentlig hele sted.En studie fra National Institutes of Health fant at de som sover ni timer eller mer hver natt er nesten dobbelt så stor risiko for å utvikle Parkinsons sykdom som de som sover seks timer eller mindre. En annen studie i Diabetes Care fant at sove fem timer eller mindre, eller ni timer eller mer hver natt kan øke risikoen for å utvikle diabetes. En annen studie fant at de som sov omtrent syv timer hadde høyest overlevelse, og de som sov mindre enn 4,5 timer hadde den verste. Ni timers søvn eller mer hver kveld var også assosiert med en høyere dødsrisiko, however.So hvor mye søvn bør du strever for hver natt Det er ingen ? Magi NumberYour alder og aktivitetsnivå vil bestemme din søvn må til en viss grad. Barn og tenåringer, for eksempel, trenger mer søvn enn voksne. Men søvnbehov er individuelle for deg. Du kan kreve mer eller mindre søvn enn en person av samme alder, kjønn og aktivitets level.Part av grunnen til forskjellen har å gjøre med hva National Sleep Foundation (NSF) kaller basal søvnbehov og søvn gjeld: Basal Sleep Trenger: Hvor mye søvn du trenger en regelmessig for optimal ytelse Sleep Gjeld: Akkumulert søvn tapt på grunn av dårlig søvn vaner, sykdom, miljøfaktorer og andre causesStudies tyder på at friske voksne har en basal søvn behov for syv-åtte timer hver natt. Men hvis du haven t sovet godt og har opparbeidet en søvn gjeld, kan du fremdeles føler deg trett selv om du ve sovet en hel syv eller åtte timer en natt. Hvis du har en søvn gjeld, kan du være spesielt sliten til tider når døgnrytmen naturlig dips – for eksempel over natten eller i midten av afternoon.If du har samlet opp en søvn gjeld, kan du betale den av ved å få mer søvn for et par netter, og da bør gå tilbake til din basal søvn need.Getting akkurat den rette mengden av SleepThere er godt dokumentert bevis på at du sover for lite vil ha ødeleggende effekt på helsen, blant annet øke risikoen for diabetes, hjerte problemer, fedme, depresjon, stoffmisbruk og bil accidents.The rolle for mye søvn, på den annen side, er fortsatt blir undersøkt. Forskning tyder på at for mye søvn øker risikoen for død, men lav sosioøkonomisk status og depresjon er også signifikant assosiert med lang dvale. Så det kan være at andre faktorer bidrar til helserisikoen ved for mye søvn, og det er ikke den søvnen i seg selv som er problemet. Fremdeles andre forskere har antydet at kroppen din ikke vil la deg sove mer enn du må, mens andre sier du sover mindre kan faktisk være sunt hvis du har en tendens til å oversleep.For nå virker det klokeste valget er å bo et sted i midten . Som grafen fra NSF under viser, bor et sted i midten områder av sju til åtte timers søvn en natt ser ut til å være best. Som alltid bør du la kroppen være din guide, sove mer hvis du føler deg sliten, og sover mindre hvis du føler du ve forsovet. ? Hvor lenge er de fleste amerikanere Sleeping Gjennomsnittlig tid tilbrakt i sengen er 6 timer og 55 minutter – med 6 timer og 40 minutter brukte faktisk sover, ifølge NSF s 2008 Sleep in America avstemningen. NSF anbefaler å få minst 7 til 9 timer søvn hver natt, men du bør alltid tilpasse det til dine individuelle behov. Hvis du re leter etter en rask, følgende oversikt fra NSF har noen generelle retningslinjer for alle medlemmene i familien din: Hvis du eller et annet familiemedlem som har problemer med å sove – om du ikke er i stand til å sovne, våkne opp altfor ofte, ikke føler seg uthvilt når du våkner opp om morgenen, eller bare ønsker å forbedre kvaliteten og kvantiteten på søvnen – i ve samlet en liste over 33 tips du kan bruke for å få en god natts søvn. Jeg anbefaler å lese denne listen, skrive den ut, og holde den et sted hendig å referere til søvnbehov blir oppfylt.
