Hjertesykdom eller hjerte-og karsykdommer, refererer til en tilstand av hjertet og blodårene. Hjertesykdom er ofte diagnoser i voksen alder, selv om dens røtter kan begynne i barndommen. For å redusere barnets risiko for å utvikle hjertesykdom, er det viktig å gi barnet ditt sunne matvarer, og sørge for at han eller hun lever så sunt en livsstil som mulig.
Steps
Metode 1Changing ditt barns kosthold
1Reduce ditt barns inntak av salt.
Hvis dårlige matvaner er startet i ung alder, er det en god sjanse for at de vil bære over i voksenlivet. Prøv å holde ditt barns inntak av salt til et minimum, som salt har vært knyttet til høyt blodtrykk, hjerneslag og hjertesykdom.
0-12 måneder gamle bør få maksimalt 1 gram salt hver dag . [1]
1-3 åringer bør få to gram salt hver day.y. [2]
4 til 6-åringer kan spise 3 gram salt hver day.y . [3]
7 til 10 åringer kan spise 5 gram hver day.y. [4]
11 år og eldre kan få 6 gram salt hver day.y. [5 ]
2Try å unngå å mate barnet junk food.
Lær barnet ditt som junk food er dårlig på et tidlig alder. Junk mat som chips, godteri og stekt mat er alle tomme kalorier som mangler nesten alle næringsverdi. De er også generelt høy i salter, sukker og dårlig fett.
3Reduce mengden av dårlig fett barnet forbruker.
Bad fett er mettet fett og transfett. Slike fett kan øke ditt barns lipo protein, eller dårlige kolesterolet, nivåer. Dette kan føre til hjerte komplikasjoner senere i livet.
Bad fett finnes i matvarer som prosesser kjeks og kaker, frityrstekt mat, godteri, og hele fete meieriprodukter.
4Feed barnet ditt mat som er rik på omega-3 fettsyrer.
Omega-3 fremmer et sunt hjerte, og har vist seg å redusere sjansen for hjerteinfarkt og blodpropp [6]. Matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer er:
sardiner, laks, soyabønner, linfrø, valnøtter, tofu, rosenkål, blomkål, reker og vinter squash
5Give din. barnet mat som er høy i fiber.
fiber kan bidra til å senke LDL-kolesterol (dårlig kolesterol nivåer) som i sin tur kan beskytte deg mot hjertesykdom. [7]
fiber kan finnes i korn, frukt og grønnsaker.
6Reduce mengden sukker og fett barnet får for å forebygge fedme.
fedme kan enten være arvelig, eller knyttet til å spise mye dårlig matvarer. Å være overvektig kan øke ditt barns sjansene for hjertesykdom og slag senere i lyset. Matvarer som inneholder mye sukker og fett bør unngås for å opprettholde barnets sunn vekt
Høy mettet fett og sukker mat inkluderer:. Sjokolade, søtsaker, brus, is, kjeks, potetgull, rask mat som kylling nuggets eller burger og andre bearbeidede matvarer som pølser og frokostblandinger som inneholder mer sukker.
7Eat måltider som en familie.
spise måltider som en familie kan hjelpe deg å holde styr på hvilke matvarer barnet ditt er å spise. Kutte ut dårlige matvarer må være en familie-wide endring, som barn ofte lærer ved eksempel; Hvis barnet ditt ser deg snacking på en candy bar, vil hun være mye mer sannsynlig å snack på slike matvarer seg selv.
Å spise sammen kan hjelpe deg til å overvåke hvor mye barnet spiser, samt hva slags mat hun spiser.
Metode 2Making lifetsyle endringer
1Help barnet ditt til å opprettholde en sunn vekt.
Samtidig opprettholde ditt barns kosthold er en stor del av å være i stand til å håndtere ditt barns vekt, trene og være fysisk form spiller også en rolle. For å holde barnet på en sunn vekt, kan du sjekke henne body mass index (BMI). For å gjøre dette:
BMI er målt av vekten (massen) av barnet i kilo delt på høyde i masse squared
Den ideelle BMI er 18,5 til 25, så en BMI på. 25 prosent eller mer betyr at barnet ditt er overvektig. [8]
2Try å begrense hvor mye tid barnet bruker å sitte foran datamaskinen eller TV.
en måte å bidra til å holde barnet sunt er å stimulere til fysisk aktivitet, heller enn å sitte rundt foran datamaskinen eller TV.
Meld barnet ditt opp for et idrettslag, eller planlegge morsomme fysiske aktiviteter for hele familien, som fotturer eller sykling.
3Help barnet ditt å trene regelmessig.
aktive barn har en tendens til å vokse opp og bli aktive voksne. Regelmessig mosjon er viktig fordi det bidrar til å kontrollere barnets vekt; Det kan også bidra til å øke ditt barns selvfølelse og selvtillit. Trene kan inkludere spille idretter som fotball eller test, løping, sykling, turgåing, svømming, snowboard, eller fjellklatring; mulighetene er uendelige.
Dersom barnet ditt har en medisinsk tilstand som kan holde henne fra å trene så ofte som hun burde, arbeid med legen henne å komme opp med en øvelse diett som tar barnets tilstand i betraktning.
4Consider holde en opptelling av ditt barns aktiviteter.
Hvis du er bekymret for ditt barns vekt eller hjertesykdommer, holde oversikt over ditt barns fysiske aktivitet i en logg eller planleggeren.
gjøre dette kan hjelpe deg til å finne problemområder, som det faktum at barnet klokker tre timer tv hver lørdag morgen.
5Keep tenåringen fra røyking, og ikke røyke rundt dine barn.
Røyking kan øke hjertefrekvensen og stram de store blodårene i kroppen din, noe som gjør hjertet jobbe hardere. Dette kan føre til hjertesykdom i fremtiden. [9]
Hvis du røyker, sørg for å gjøre så langt borte fra barnet ditt. Du bør også seriøst vurdere å slutte for din egen helse.
Hvis du tror barnet ditt kan være å røyke, snakke med henne om farene ved røyking.
