Chronic smerter i korsryggen er en vanlig tilstand mange mennesker står overfor i dag. Det er mange grunner til hvorfor dette problemet kan utvikle; årsaker kan være feil holdning mens du sitter, svak muskelstyrke, eller som et biprodukt av sykdom.
For folk flest denne smerten ikke vil bare gå bort på sin egen, så du må se til å få den behandlet før det blir verre eller permanent. Her er 4 tips som vil hjelpe deg å lindre ryggsmerter
Tips # 1:. Ta Yoga klasser
Yoga og andre øvelser som fokuserer på å strekke korsryggen kan være noen av de beste typer behandling hvis du lider av ryggsmerter. Disse type øvelser strekke og slappe av musklene som støtter ryggsøylen, noe som gjør dem sterkere og bedre i stand til å støtte kroppen. Yoga og teknikker som fokuserer på å styrke din kjerne er også veldig bra for ryggen. Den mest nyttige yoga utgjør for en sår rygg inkluderer liggende spinal vri og bekken vri
Tips 2:. Vær mer bevisst på dine Posture
Dårlig holdning er en av de ledende årsaken til kroniske smerter i korsryggen hos både menn og kvinner. Problemet er at for hvert sekund du sitter på en måte som ikke er støttende for ryggen din, er du øker sjansene for at du lider av alvorlige ryggsmerter.
Ved å gjøre en liten justering i måten du sitter, vil du i stor grad redusere tilbake smerte og redusere sjansene for at det repeterte. Sitt oppreist med hodet holdes høyt. Når du er på datamaskinen, gjør det slik at skjermen er i øyehøyde hvis mulig
Tips 3:. Besøk en kiropraktor
Ganske enkelt, kiropraktorer gjør spinal justeringer for å justere ryggen. Spinal manipulasjon er en teknikk som brukes til å tvinge ledd siste deres synspunkt oppgjør på en måte som for mange reduserer smerte, gjenoppretter kroppens evne til å gjenopprette naturlig, og forbedrer bevegelsesområdet.
Chiropractic omsorg kan også brukes å redusere sjansen for kroniske smerter å bli et fast innslag i livet ditt. Behandlingen kan ta alt fra 2 uker til over tre måneder – det er egentlig avhengig av hvilken type ryggsmerter du har og hvor alvorlig skaden er
Tips 4: Få en fysioterapeut
. selv om kroppen krever vanligvis hvile for healing, når du prøver å reparere musklene du må vanligvis inneholde noen form for trening også. Det er viktig at du ikke overanstrenger deg selv i løpet av denne prosessen, men ikke gjør nok fysisk aktivitet kommer til å bremse ned eller hemme din utvinning. En god fysisk terapeut vil vite nøyaktig hvilke trening bør være nyttig for personer med smerter i korsryggen. Din terapeut vil være i stand til å lage en recovery plan utformet for å passe dine skader og andre personlige behov.
Vanligvis den første fasen av fysioterapi er utformet for å styrke og strekke musklene i ryggen. Da vil programmet gå videre til trening, vanligvis inkludert ting som turgåing, vektløfting, yoga, pilates, tai chi og svømming.
Ved å følge disse 4 tipsene, bør du være i stand til å oppnå noen lettelse fra kroniske smerter i korsryggen i løpet av kort tid. Hvis du holder deg med din behandling programmet, kan du bli overrasket over hvor raskt du kan begynne å se en merkbar reduksjon i smerte.
