I september markerer andre årlige World Alzheimer måned, en global kampanje for å øke bevisstheten til Alzheimers og de millioner av mennesker som lider av sykdommen på verdensbasis.
Hva er Alzheimers sykdom?
Alzheimers sykdom er en sykdom der hjerneceller gradvis svekkes og dø, noe som resulterer i progressiv hukommelsestap og en nedgang i kognitiv evne. Alzheimers sykdom er den vanligste årsaken til demens, et sett av symptomer relatert til tap av mentale og sosiale ferdigheter. [1] Det er anslått at så mange som 5,1 millioner amerikanere lider av Alzheimers sykdom. [2]
Det er i dag ingen kur for Alzheimers sykdom. Visse medisiner kan bidra til å forbedre symptomer, men forskerne har ennå å finne en behandling som forsinker utbruddet og stopper forkant av sykdommen.
Hva er årsaken til Alzheimers sykdom?
Det er ingen, enkelt årsaken til Alzheimers sykdom. Forskning har vist at genetikk spiller en rolle, som de som har et familiemedlem med Alzheimers er en økt risiko for å utvikle sykdommen. Forskere har klart å identifisere flere spesifikke gener assosiert med Alzheimers sykdom. [3]
Selv om noen risikofaktorer for Alzheimers er utenfor vår kontroll, det betyr ikke at vi er helt maktesløse. Forskere tror at utviklingen av Alzheimers ikke er utelukkende bestemt av genetikk; både livsstil og miljøfaktorer spiller en rolle også [4] Dermed er det flere måter du kan redusere risikoen for Alzheimers.; forskning har identifisert en rekke risikofaktorer som vi har makt til å påvirke [5]
Hva kan jeg gjøre for å redusere min risiko for Alzheimers
Exercise -.? Ifølge Alzheimers Research Forebygging Foundation, kan regelmessig mosjon redusere risikoen for å utvikle Alzheimers med 50%. [6] Trening er spesielt viktig fordi det hjelper oss å administrere flere andre forhold som setter oss på en økt risiko for Alzheimers, slik som hjerte- og karsykdommer, type 2 diabetes, og fedme.
Forskere har knyttet overvekt til økt risiko for demens. Nyere studier har vist at overvektige personer i 40-årene og 50-tallet er dobbelt så sannsynlig å utvikle demens i deres 70-tallet. Flere studier har også indikert at de med diabetes, spesielt type 2 diabetes, har økt risiko for å utvikle Alzheimers sykdom og demens. Høyt blodtrykk, særlig i arteriene som pumper blod til hodet og nakken, har også vært knyttet til fallende kognitive evner og demens. Studier har funnet å ha høye kolesterolverdier sette en større risiko for å utvikle Alzheimers.
Alle disse risikofaktorene kan reduseres eller forhindres helt gjennom regelmessig mosjon. Likevel, for alle de utallige fordelene man kan høste fra regelmessig fysisk trening, vil 80 prosent av amerikanerne fortsatt ikke klarer å få de anbefalte 30 minutters trening hver dag
Slutte å røyke -. For så mye som vi hører om i hvilken grad som røyking kan være skadelig for en respiratorisk og kardiovaskulær helse, synes vi å høre langt mindre om den negative effekten røyking kan ha på nevrologiske helse. En rekke studier har indikert at røyking øker ens risiko for å utvikle Alzheimers sykdom. Heavy fritt dine midlife år gjengir du dobbelt så stor risiko for å utvikle Alzheimers eller andre former for demens. Forskere har funnet ut at sigarettrøyk øker hyppigheten av misdannelser i hjernen typisk for Alzheimers, slik som nevroinflammasjon og oppbygging av plakk. De giftige kjemikalier som finnes i sigarettrøyk, kjent som type-2 alkener, har også blitt funnet å forårsake skade på nerveender i hjernen. Forskning tyder på at røykere er mer sannsynlig å oppleve nedgang i hukommelse og kognitive evner i forhold til ikke-røykere. [7]
Hold deg mentalt aktiv – holder hjernen aktiv kan hjelpe avverge demens og Alzheimers. Deltagelse i aktiviteter som utfordrer tankene dine bidrar til å styrke forbindelsene i hjernen din, og kan skape nye forbindelser og selv generere nye hjerneceller. Forskning har vist at de som oftere deltar i «hjernen-stimulerende aktiviteter,» som lesing, gjør kryssord, eller spille et musikkinstrument, ble funnet har mindre amyloid i hjernen, et protein som har vært knyttet til Alzheimers sykdom. [8]
Vær sosiale -Humans er naturlig sosiale vesener. Det går mot korn av vår makeup å isolere oss fra andre. Forskning bærer dette ut. Studier har vist at jo mer sosialt engasjert vi er, jo sunnere hjernen vår er. I studier, folk som var mer sosialt engasjert gjorde det bedre på tester av hukommelse og kognisjon. [9]
Få en søvn – Regelmessig, søvnkvalitet er viktig for å opprettholde en sunn hjerne. Unnlate å få en skikkelig natts søvn kan føre til hjernen ikke fungerer på topp kapasitet. Mangel på søvn hindrer vår evne til å tenke, løse problemer, og lagre og behandle minner. Konsekvent unnlater å få nok kvalitet søvn kan også la deg på et høyere risiko for å utvikle Alzheimers sykdom. Holde en vanlig søvn tidsplan og konsekvent får 8 timer søvn hver natt vil ikke bare la deg følelsen mer uthvilt og energisk på kort sikt, vil det redusere risikoen for å utvikle Alzheimers og demens på lang sikt. [10]
[1] «Hva er Alzheimers?»
Alzheimers Disease Demens
. Alzheimers Association, 2013. Web. 16 september 2013.
[2] «Om Alzheimers sykdom. Alzheimers Basics»
National Institute on Aging
. US Department of Health Human Services, n.d. Web. 17 september 2013.
[3] Staff, Mayo Clinic. «Alzheimers Gener: Er du i faresonen?»
Mayo Clinic
. Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning, 9 februar 2013. Web. 16 september 2013.
[4] Staff, Mayo Clinic. «Alzheimers sykdom.»
Mayo Clinic
. Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning, 19 januar 2013. Web. 16 september 2013.
[5] «Alzheimers sykdom: Oversikt Fakta. «
WebMD
. Ed. Jon Glass. WebMD 07. mai 2012. Web. 16 september 2013.
[6] «Alzheimers Demens Prevention. «
Helpguide.org
. Helpguide, n.d. Web. 18 september 2013.
[7] Jaslow, Ryan. «Røyking Knyttet til Reduksjoner i minnet, kognitive evner.»
CBSNews
. CBS Interactive, 26 november 2012. Web. 17 september 2013.
[8] Halazun, Hadi. «Brain Games kan bidra motarbeide Alzheimers: Study.»
ABC Nyheter
. ABC News Network, 23 januar 2012. Web. 16 september 2013.
[9] Guide Hjelp.
[10] Ibid.
