trenger Nesten en tredjedel av amerikanerne ikke får nok søvn. Det er et stort problem som presenterer omfattende problemer i hele landet. Det er trist. Ingen egentlig snakker om hvor stor av en avtale ikke får nok søvn er. Problemet med søvnmangel påvirker sannsynligvis college aldersgruppen mest og jeg tror få nok søvn er en av de viktigste trinnene for å bevare ditt sinn og kropp. Spenninger på ditt yrke eller med din familie kan resultere i en søvnløs natt. Andre årsaker er problemer med folks kosthold eller hvor mye trening de får. Grunnen til at søvn er så viktig er fordi det er fordi det er tiden når kroppen gjenoppbygger seg selv og tankene dine får hvile og lade opp. Mens vi er våkne, er kroppene våre stadig opplever slitasje mens hjernen vår gjennomgå konstant stimulering og muligens anstrengende aktivitet. Det er derfor det er så usunt å ikke gi deg selv nok tid til å regenerere. La oss se på et par av effektene av kronisk søvnmangel.
1. Redusert Årvåkenhet
Dette kan føre til at oppmerksomheten til drive bort fra hva du prøver å fokusere på. Det omfatter oppgaver på jobben eller på skolen. Redusert årvåkenhet senker effektiviteten og bremser deg ned generelt. Det vil være vanskeligere å tenke kreativt eller finne løsninger på problemene dine.
To. Økt Søvnighet
Dette er en stor en. Økt søvnighet kan føre til mange problemer for deg fra å falle i søvn på kino for å sovne bak rattet i bilen. The National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) sier at det er minst 100.000 bil krasjer, 71.000 skader, og 1.550 dødsfall fra døsig kjøring hvert år. Dette er en skremmende statistikk spesielt for meg fordi jeg pleide å ha et reelt problem med å føle seg døsig bak rattet. Heldigvis var jeg aldri i en ulykke, men hvis jeg ikke ville ha gjort alvorlige forsøk på å hindre døsighet bak rattet, så hvem vet om jeg selv fortsatt være i live.
3. Medisinske problemer
Forskerne brukte høyde og vekt 1,429 niende-klassinger for å bidra til å bygge en pool av data. De fant at hver ekstra time med søvn var assosiert med en reduksjon av kroppsmasseindeks (BMI). Enda det var de tyngste tenåringer som nytte mest fra ekstra søvn. De fant ut at de tyngste tenåringer så en gjennomsnittlig reduksjon på 0,28 (BMI) per ekstra time med søvn de fikk. Å få nok søvn støtter stoffskiftet og bidrar til å hindre fedme. Andre, mer alvorlige, medisinske problemer inkluderer høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og hjerneslag. Når kroppen tar slitasje, men du nekter å bidra til å gi det nok tid til å komme, kan mange negative ting skje. Kroppen din vil bryte ned raskere. Ditt sinn vil bryte ned raskere
Du kan si, . I don t så mye søvn fordi jeg har for mye å gjøre i disse dager Jeg vil da spørre: Hvis du er så opptatt, hvorfor ville du frata deg selv fra den nødvendige søvn som kroppen din trenger for å fungere? Når kroppen kan fungere på 100%, vil du være mye mer produktiv på dagtid .
Solutions
Nå som jeg har fortalt deg hvorfor får nok søvn er en så stor avtale, la s utforske å finne noen løsninger som kan hjelpe alle komme tilbake på sporet.
en. Sett en Bedtime
Komme til sengs i tide handler om å sette opp en rutine. Sett en sengetid og feste med det. Hvis du trenger å arbeide opp til det, sette et oppnåelig leggetid og deretter hver uke flytter sengetid litt nærmere målet ditt. Denne tilnærmingen vil gjøre overgangen lettere på deg. Husk; Du må være ekstremt konsekvent om å få i seng på din forhåndsbestemt tid. Konsistens er hvordan vaner dannes.
2. Unngå koffein Før Bed klokke på kvelden, trene i 90 minutter, dusj og gå i dvale. Hovedsak, jeg drakk en pre-workout supplement (som inneholdt koffein tilsvarende to kopper kaffe) bare to timer før du går til sengs. I de seks månedene som jeg gjorde det, jeg bare husker en gang har problemer med å sovne om kvelden. Mitt poeng blir ikke alle er berørt på samme måte av koffein. Noen mennesker er faktisk ikke påvirket i det hele tatt av koffein.
3. Unngå overdreven napping i løpet av dagen
Noen ganger tar en to-timers lur etter jobb eller skole vil ikke ha en positiv effekt på den kvelden s søvnkvalitet. I har funnet at å holde seg våken og fortsetter å være aktiv eller produktiv før det begynner å bli mørkt (2-3 timer før sengetid) gjør meg sover som en baby. Overdreven napping søl også opp noe som kalles din døgnrytme. I utgangspunktet er din døgnrytme i kontroll over når du begynner å føle sliten og når du begynner å føle seg våken.
